здорове

Це часто виклик, але не неможливий! Ви обов’язково повинні звернути на них увагу.

У підлітковому віці, друзі, соціальні мережі, знаменитості ютубери мають набагато більший вплив на життя дитини, ніж батьки. Якщо батько про щось говорить, це, як правило, не приймається. Так само і з харчуванням. Ми можемо сказати, що ми встановили для них досі про здорове харчування, тепер ми можемо з цього отримати користь. Проте все, що ви повинні знати, - це як дотримуватися дієти в межах здоров’я?

Вікові характеристики

У підлітковому віці ріст експоненціальний, кількість і розподіл жирових відкладень також трансформуються, для них набагато важливіше судити про своїх сучасників, і їх організм зазнає значних змін. Підлітки дотримуються тенденцій не тільки в одяганні та зачісках, але часто і в харчуванні. Ці модні дієти, модні тенденції, характеризуються тим, що певна поживна речовина суттєво скорочується або опускається, висуваючи дзвінкі суперечки. Дефіцит поживних речовин у цьому віці вже впливає на доросле життя і тому є небезпечним. Вони також можуть спричинити зниження статури, втому, зменшення кісткової маси, а різкі дієти також можуть призвести до відсутності менструацій у дівчат.

Поради, ідеї щодо досягнення здорового харчування

  • П’ятірка хороша не тільки в квитку, але і в кількості прийомів їжі. У підлітковому віці щоденні потреби в енергії можуть коливатися від 1700 до 2600 ккал при сидячому способі життя. Якщо ви вживаєте цю кількість лише один-два рази, це значно більше напружує вашу травну систему, ви можете менше приділяти уваги навчанню після їжі.
  • Їх потреба у сні зростає, але я волів би це забезпечити сьогодні вранці, тому часто немає шансів їсти вдома. Проте сніданок був би надзвичайно важливим, інакше вони б скоріше «зловили» щось у дорозі, як правило, високоенергетичну, але менш поживну їжу. Тому зробіть усе можливе, щоб дитина не виходила з дому, не поснідавши. Зробіть кілька маленьких укусів (цільнозерновий хліб, сир, трохи помідорів чері) на кухонному столі, на тарілці, а не їжте їх на голодний шлунок. Хороша альтернатива - цільнозернова крупа, посипана молоком або натуральним йогуртом, яку можна доповнити кількома зерновими олійними насінням і фруктами. Поставте склянку з напоєм на стіл зі сніданком, щоб у вас були великі шанси випити його кілька ковтків, оскільки правильне вживання рідини є не менш важливою частиною здорового способу життя, як і правильне харчування.
  • Якщо і це не допомагає, краще поставимо там якийсь модний сніданок. Це може бути домашнє обгортання замість бутерброда або використання цільного борошна, спеченого на вихідних, какао-равликів, зроблених з меншою кількістю цукру, ванільного молока або какао.
  • У підлітковому віці досвід свідчить, що все менше людей користується їдальнею, воліючи їсти вдома. До повернення додому може пройти до 4 годин. Цей прийом їжі означає близько 700-900 ккал у підлітків, тобто в цьому випадку він майже повністю пропускається. Отже, поставте принаймні один додатковий бутерброд з невеликою кількістю фруктів, щоб ми поміняли час перекусу та обіду, але він буде сідати заїкаючись шлунком на гарячу їжу.
  • Якщо не хитрими очима, але стежте за харчуванням нашої дитини. Психічні розлади харчування (нервова анорексія, булімія) можуть бути надзвичайно небезпечними для здоров’я і частіше виникають у цьому віці. У цьому випадку слід звернутися за допомогою до фахівця.
  • Призначте вихідні, коли ви разом готуєте свою улюблену або модну їжу і ходите разом за покупками, щоб у вас була можливість обмінятися думками про інші речі, пов’язані з харчуванням.
  • Багато разів кухня інших народів також може бути захоплюючою. Тут ми також можемо визначити день, коли індіанці, китайці тощо. ми готуємо їжу разом, знайомимося з новими інгредієнтами та смаками. І не забуваємо, у цьому випадку все-таки можна говорити лише так, що коштує скарбу.

Недоліки способу життя підлітки відразу помічають і використовують. Першим кроком залишається оздоровлення всієї родини.