харчування

Перше, що спадає нам на думку, коли ми чуємо слово дієта, це: голод. Звичайно, якщо ви шукаєте швидкий метод схуднення, ви обов’язково помрете з голоду. З цієї причини швидкі або диво-дієти не є рекомендованим варіантом. Зазвичай вони дуже обмежувальні та одноманітні, а тому важкі для дотримання. Бажано дотримуватися a здорова дієта.

Харчуватися здорово і не голодувати

Справа не в голодуванні, але не в переїданні. І останнє - це те, що зазвичай трапляється з нами. Поки ми не відчуваємо ситості, ми не перестаємо їсти. Це один із перших аспектів, який ми повинні змінити. Найкраще залишатися трохи голодним.

Ми харчуємось, щоб нагодувати своє тіло, тому що йому потрібні поживні речовини, що містяться в їжі, щоб функціонувати. Але бувають випадки, коли мені цікаво Ми справді голодні? Ну, це не завжди так. Ми їмо, бо настав час їсти, голодні ми чи ні, або задовольнити свої емоції. З цієї причини так важливо відрізняти справжній голод від емоційного.

Зміна харчових звичок можлива, оскільки звички можуть бути перевиховані. Звичайно, необхідно, щоб ви ставили перед собою цілі і були постійними у виконанні своїх завдань, доки нові звички не увійдуть у вашу рутину.

Справжній голод проти емоційний голод

Голод (справжній) та апетит (емоційний голод) - це не одне і те ж. Голод - це інстинкт виживання. Рівень глюкози в крові, температура або скорочення шлунка стимулюють голод. Натомість апетит - це психологічне бажання їсти їжу. Багато разів у нас з’являється апетит, але ми не голодні. У цьому дописі я хочу, щоб ви навчились розрізняти це.

Стрес або неприємні емоційні ситуації іноді змушують нас більше їсти. Головна проблема в тому ми схильні вибирати нездорову їжу, щоб заспокоїти свої емоції. Як наслідок, ми пізніше почуваємось винними і починаємо спочатку. Зазвичай почуття провини є наслідком емоційного голоду. Коли ви їсте, оскільки голодні, зазвичай не викликаєте негативних емоцій.

Коли ми справді голодні, нам все добре. Якщо ви голодні і думаєте, чи хотіли б ви банан (наприклад), а відповідь - так, це голод. Навпаки, якщо відповідь «ні», я відчуваю себе пампушкою, а у нас є емоційний голод. Зробіть тест!

Перш за все, не хвилюйтеся або не почувайтесь погано, якщо одного разу ви не досягнете своїх цілей. Будьте приємні з собою, як з кимось іншим, і починайте спочатку.

Як контролювати емоційний голод?

Для кращого управління ситуацією, пов’язаною з емоційним голодом, раджу також врахувати наступні аспекти:

  • Уникайте купувати нездорову їжу. Якщо у вас їх немає вдома, ви не можете їх їсти.
  • Практикуйте здорову дієту, такі як морквяні палички, сирі або смажені горіхи (несолодкі/несолоні) або сезонні фрукти, які вам подобаються. Тож якщо ви хочете перекусити, варіанти будуть здоровішими. Якщо ви голодні, виберіть ці варіанти. Якщо ні, нічого не їжте. Пам'ятайте, що це насправді не голодний.
  • Якщо ви справді прагнете їсти, шукайте відволікаючих факторів. Займіть щось іншим, вийдіть на прогулянку або вправи, прийміть душ ... Заспокойте свій розум фізичними вправами чи будь-якими іншими видами діяльності - ось що вам справді потрібно в той час. У будь-якому випадку, ви завжди можете звернутися за допомогою до фахівця.

Я рекомендую вам створити нові звички та звичні звички, які є сприятливими для вас. Виберіть найкращий варіант, коли зможете (ви знаєте, що це таке), стежте за споживанням продуктів, багатих на цукор, і будьте твердими у своїх рішеннях. Ти можеш це зробити.

Шукайте варіанти, які корисні не тільки для вас, але і для всієї вашої родини, якщо вони у вас є. Йдеться про пошук балансу між задоволенням від їжі та тим, що нам насправді потрібно. Слідуйте своїм інстинктам. Харчуйтесь здорово.