Ключовим для схуднення є прийняття рішення про те, щоб це зробити, тобто у ваших руках це досягти, вам просто потрібно змінити деякі звички і дотримуватися певних правил:

схуднути

Хоча це може здатися вам неймовірним, схуднути можна, не голодуючи і не вдаючись до жорстких дієт. За цим планом, який ми пропонуємо, ви не будете робити менше їжі, а більше, ви не виганите хліб зі свого столу, але зробите його чудовим союзником і ні від чого не відмовитесь, тому що навчитеся визначати калорійні насоси та замінювати їх з однаково багатою їжею, але набагато здоровішою. І саме в тому, що причиною набору ваги є багато разів незнання про їжу.

Попрощайтеся із суворими дієтами

Так, ви правильно це прочитали, щоб схуднути не потрібно дотримуватися будь-якого режиму. Ключ у тому, що їли наші бабусі та дідусі. Запитайте їх, що було основою їх щоденного раціону, і ви виявите, що традиційна середземноморська дієта була багата на овочі, фрукти та рибу, і що з нею варто було бути здоровим. Однак у теперішньому є надлишок червоного м’яса та рафінованих злаків, що суперечить вашим цілям схуднення та турботи про своє здоров’я.

Експерти вважають, що дотримання збалансованої середземноморської дієти може схуднути, не приступаючи до чудодійних дієт; так, поки суми помірні.

Дізнайтеся: Поради щодо їжі для здорової ваги

Замініть "калорійні бомби" на здорові альтернативи

Чи знали ви, що в капучино 190 калорій і 10 грамів жиру? Це хороший спосіб розпочати свій день, але ви можете замінити звичайну латте або просту каву, яка практично не містить калорій. Багато разів ми нехтуємо напоями, коли багато з них товстіють, не помічаючи цього. Щось подібне трапляється із заправками та соусами. Ви повинні поміркувати себе з ними і вибирати ретельно: замість того, щоб заправляти салати соусом Цезар, робіть це з олією та оцтом; Або замість того, щоб піддаватися майонезу (300 калорій), ідіть на кетчуп (80 калорій). Головне не в тому, щоб здаватися, а у виборі найбільш здорової їжі. Тут ви можете побачити список продуктів, які містять менше 50 калорій, включіть їх у свій раціон!

Дізнайтеся: 50 продуктів, які мають менше 50 калорій

Обдурити голод

Наше тіло запрограмоване їсти так часто і уникати гіпоглікемії. Коли ви хочете схуднути, ви повинні слухати своє тіло. Їжте 5 разів на день і, якщо потрібно, шосту перед сном (просто йогурт або склянку молока). Таким чином ваше тіло буде компенсувати і не буде просити вас про їжу постійно. Важливо, щоб в обідні закуски в середині ранку та в середині дня ви їли продукти, що містять апетит, а не те, що сприяє цьому. Тому солодощі та солоні закуски заборонені. Вони швидко засвоюють вуглеводи, через що ви одразу відчуєте почуття голоду, і змусить вас знову їсти нездорову і калорійну їжу!

Дружте з хлібом

Ви ніколи не уявляли б цього, але хліб завдяки своєму ситному ефекту є одним із ваших найкращих союзників у справі схуднення. Ми говоримо не про з’їдання половини бару, а про вживання помірних кількостей. Наприклад, посеред ранку приготуйте міні-бутерброд з 50 грамами хліба (краще, якщо це цільнозерновий), фаршированим скибочкою індички, шинкою, пісним сиром або тунцем без олії. В обід і вечерю ви також можете взяти 40 грам хліба, щоб супроводжувати його. Вони є повільним засвоєнням вуглеводів, які наповнять вас більше, ніж будь-яка інша їжа. Як бачите, можна дотримуватися дієти, не голодуючи.

Вибирайте фізичну активність, що спалює жир

Щоб схуднути, потрібно поставити дві цілі: подбати про свій раціон і робити фізичні вправи (принаймні 30 хвилин на сеанс, оскільки саме з цього порогу починають спалюватися запасні калорії). Але нехай вас не обманюють; не всі види спорту служать одній меті. Оскільки ви збираєтеся докласти зусиль для руху, нехай це буде ефективно. Кросфіт, плавання, зумба або їзда на велосипеді - це деякі з видів діяльності, які ми рекомендуємо, але їх набагато більше.

Змініть свої звички

Звикніть починати день з хорошого сніданку, оскільки це основа для того, щоб не бути голодними цілий день. Спробуйте чашку латте та цільнозерновий тост плюс шматочок фрукта. Ви також повинні адаптувати свої графіки до того, що тіло просить про вас. Як правило, організм працює найкраще, коли ви обідаєте о 13:00, а вечеряєте о 20:00. Ще однією звичкою, з якої слід відмовитись, є вживання алкоголю, оскільки це стримує розщеплення жиру та збільшує тривожність, що може призвести до того, що ви їсте більше. Ми не говоримо, що ви більше не можете насолоджуватися кількома напоями, але зберігайте їх для особливих випадків.

ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ

МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ

Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас