Письменник та експерт /

може

Чи вважаєте ви, що ваш раціон не впливає суттєво на результати тренажерного залу? Дослідження, описане нижче, дійшло до іншого висновку.

Згідно з дослідженнями, проведеними Університетом Сент-Луїса, середземноморська дієта може підвищити спортивні показники порівняно із середньою дієтою західного типу 1. У нашій статті ви можете дізнатися суттєву різницю між «західною» дієтою та середземноморською дієтою, а також дізнатися, як правильно підібрана дієта може допомогти вам отримати максимум користі від тренувань.!

Що таке середземноморська дієта?

Під середземноморською дієтою ми розуміємо дієту, яка загалом характерна для гастрономічної культури країн, що межують із Середземним морем. Ці дієти зазвичай включають фрукти, овочі, насіння, оливкову олію, цільнозернові страви та рибу. В основному він позбавлений переробленого червоного м’яса, рафінованого цукру, молочних продуктів, насичених і трансжирів. Середземноморська дієта користується широкою популярністю серед людей, які опікуються здоров’ям.

Що таке “західна” дієта?

На відміну від цього, середня західна дієта включає продукти з високим вмістом натрію, перероблене червоне м’ясо, рафінований цукор, молочні продукти, оброблені продукти, а також насичені та трансжири. Ці дієти можуть бути пов’язані з ожирінням та певними серцево-судинними захворюваннями.

Дослідження впливу середземноморської дієти

Зразок дослідження складався з семи жінок та чотирьох чоловіків, які двічі пройшли біг на 5000 метрів на біговій доріжці. Перші 4 дні до першого випадку вони годували дієту, засновану на дієтичних принципах середземноморської дієти, тоді як перед другим випробуванням дотримувались дієти “західного” типу. Між двома спробами запуску пройшло 9-16 днів.

В середньому вони пробігли дистанцію на 5000 метрів на 6% швидше після середземноморської дієти, ніж після дієти „західного” типу.

Едвард Вайс, доктор філософії, професор Університету Сент-Луїса і керівник дослідницької групи, вважає, що середземноморська дієта може мати багато користі для здоров'я. Згідно з гіпотезою дослідження, високий вміст антиоксидантів у середземноморській дієті, вміст лужних речовин з рН та вміст дієтичної нітрату може позитивно вплинути на спортивні показники.

Позитивні ефекти учасників дотримання середземноморської дієти зникли в результаті західної дієти. Дослідницька група вважає, що тривале дотримання середземноморської дієти максимізує бажані ефекти.

Незважаючи на те, що вибірка досліджень невелика, тому для загального, остаточного результату дослідження потрібно більше досліджень із більшим обсягом вибірки, можна припустити, що свідомо і добре розроблена дієта дійсно може допомогти вам досягти ваших спортивних цілей. Ваша дієта має більший вплив на ваші спортивні показники, ніж ви думаєте! Дотримуйтесь правильної дієти та досягайте своїх фітнес-цілей!