Привіт! Що ж, ми вже закінчуємо січень, і у нас залишається мало виправдань, щоб спробувати повернутися до нормального життя у нашому житті після канікул і спробувати провести здорове харчування, знайдіть наш розпорядок вправ і наведіть трохи порядку для неконтрольованого Різдва, правильно?

Важливість здорового харчування

Я усвідомлюю, що цей рік коштував мені більше, ніж будь-коли. Правда полягає в тому, що за кілька місяців до Різдва я був у захваті від того, щоб трохи більше подбати про свій раціон і про те, як я почувався завдяки цьому. Це правда, що на Різдво між тисячами соціальних подій та тисячами виправдань я перестав доглядати за собою, як це робив, і не лише набирати пару фунтів, що також 😉 що я зрозумів, це те, що я знайшов собі набагато гірше.

Давайте подивимось, чи це схоже на вас: почуття здуття живота, утруднене травлення, порушення при відвідуванні ванни ... Головні болі, гірший баланс підлоги, менше енергії ... тощо. Навіть на шкірі я помітив вплив їжі. Неймовірно, як місяць "розладу харчової поведінки" може спричинити стільки речей у нашому організмі. Але без сумніву, я зрозумів, що це так.

дієти

З цієї причини протягом останніх тижнів я вирішив проаналізувати, які речі допомагають мені підтримувати здорове харчування і врівноважений, а тому опинись кращим, і саме тому в цій публікації я хотів поділитися ними з вами. Хоча, звичайно, як я завжди кажу вам, у цьому блозі я розповідаю вам про свій особистий досвід і, щоб належним чином інформувати вас про будь-яку тему харчування, рекомендую віддати себе в руки фахівця.

Їжте здорово, живіть здорово

Я маю намір надихнути вас на це, спонукати вас знайти спосіб покращити себе та надати вам інструменти для цього. Крім того, останніми тижнями я отримав книгу від свого друга та дієтолога Лора Хорхе, «Їжте здорово, живіть здорово» це допомогло мені впорядкувати багато своїх ідей у ​​книзі, просту, але надзвичайно практичну, як вона каже. "Навчіться добре харчуватися і припиняйте диво-дієти"

Книга складається з кількох частин. Перший намагається розгадати всі ті міфи про їжу, які ми чуємо знову і знову і в які ми в кінцевому підсумку віримо, що це правда, шляхом простого повторення.

Тут ми знаходимо дуже цікаві міфи, на які Лаура відповідає дуже прямою і дуже чіткою мовою, наприклад, якщо вуглеводи товстять, чи можна їсти фрукти під час їжі, або якщо вода в їжі товстить.

В кінці всього висновок завжди однаковий, рішення полягає в рівновазі, у правильному виборі їжі та здоровому харчуванні... Не про те, змушує мене склянка води товсті чи ні.

Гаразд, але як ми це робимо? В інших розділах своєї книги він допомагає вам трохи глибше розібратися в тому, як це зробити. З найважливіших висновків, які я зробив, є такі:

Поради щодо здорового харчування

№1 - Важливість планування щотижневих меню

Витративши час на це допоможе вам уникнути багатьох помилок та імпровізованих обідів через відсутність організації. У своїй книзі він навіть включає дуже просту модель із типовим тижнем, з місцем для меню та тим, що мені потрібно купити, щоб мати можливість це зробити.

№2 - Список покупок

Отже, наступним важливим аспектом є список покупок. Тут Лаура рекомендує споживайте якомога більше свіжих продуктів. І навчитися читайте ярлики тих, хто є. Ця частина здалася мені дуже цікавою, оскільки багато разів вони продають нам одне за інше.

Як ви добре знаєте, порядок інгредієнтів, який з’являється на етикетці, розподіляється від найвищого до найнижчого в продукті. Наприклад, при випуску хліба, щоб побачити, що вони насправді цілі, першим інгредієнтом має бути цільнозернове борошно.

No3 - важливість сніданку

Хоча Лора говорить про те, що всі страви важливі, і ви повинні доглядати за ними однаково, сніданок має для нього окрему главу. І тут я погоджуюсь з нею, що принаймні для мене це їжа, яка мені подобається найбільше дня, і що я відчуваю, що дуже важливо добре дбати про неї, тому що це має багато спільного з як я почуваюся протягом дня.

У ньому він залишає нам 4 або 5 ідей здорові сніданки в якому перший є моїм улюбленим, з чим я був дуже радий, тому що це вказує на те, що у мене не так погано ...;-)

Вони між ними: Тости з цільної пшениці з авокадо насіння індички та конопель та натуральними томатами, орегано та яйцем, звареним круто.

У моєму випадку зараз я використовую новий de Омега-3 Бімбо Це цільнозерновий хліб з насінням льону, який є природним джерелом альфа-лінолевої кислоти (Омега-3), яка допомагає підтримувати нормальний рівень холестерину в крові.

# 4 - Якщо вам доводиться харчуватися поза домом, робіть це здорово

Книга також розповідає про те, як готувати здорові кукурудзи до тих днів, коли нам доводиться харчуватися поза межами, і допомагає нам вибирати між найбільш здоровими варіантами того, що ми могли б знайти в будь-якому раціоні, коли ми були, коли ми виходили з друзями. Врешті-решт, ми соціальні істоти, і ми повинні мати можливість жити разом природно, не божеволіючи, але намагаючись підтримувати рівновагу. Ми завжди можемо вибирати страви з овочами, уникати смажених і прагнути до продуктів, що містять більшу частину нашої середземноморської дієти, яку ми знаходимо в усіх місцях.

No5 - вправа

В останній частині він присвячує главу важливості фізичних вправ і пояснити нам, як це впливає на наш метаболізм, а також на настрій та самооцінку, що також буде життєво важливим для повноцінного харчування! Але ми вже маємо цю вправу тут під контролем, так? Якщо я нагадую вам, що в минулому дописі я залишив вам відео тренувань з гирями, а в попередньому - робити з вагами! так що ніяких виправдань.

У будь-якому випадку, команда, з невеликим плануванням та бажанням, ми можемо поїсти у здоровий цілий рік, як каже Лора, і, як я вас запевняю, жити здоровим і знаходити себе краще. Бо якщо є щось, у чому я переконана, то це те, що здоров’я необхідно, щастя. Або по-іншому, ви не можете бути щасливими, якщо у вас немає здоров’я.

Фраза на сьогодні: їжте здорово, щоб жити здорово!