Якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, ваші варіанти їжі раптом можуть бути досить обмеженими. Швидше за все, ти думаєш, що тобі судилося м'яке і нудне полуденне харчування. Але не. Ми тут, щоб довести, що вам не потрібно їсти салат щодня на обід, якщо ви намагаєтеся схуднути.
Ось вісім рецептів обіду, абсолютно здорових для вас. Ви знайдете багато овочів, але не лише змішані салати.
Пряний хумус "Піца"
- Калорії: 332
- Жир: 15 грам
- Вуглеводи: 35 грам
- Білок: 14 грам
Ми любимо план схуднення, який включає піцу. Цей рецепт забезпечує живильний прийом таких корисних для вас інгредієнтів, як бобові, група рослин, що включає горох, сочевицю та горох. База цієї піци? Нут.
Хумус містить нут, який є неймовірним джерелом рослинного білка та клітковини, щоб утримувати голод годинами.
Ця пісочна піца пропонує вражаючих 14 грамів рослинного білка на порцію, приблизно стільки ж, скільки два яйця. Вибирайте коржі з цільної пшениці або цільних зерен, які додають додаткову клітковину в цю їжу.
Фарширований салат з тунця та авокадо
- Калорії: 282
- Жир: 22 грами
- Вуглеводи: 8 грам
- Білок: 14 грам
Хочете завантажити собі корисні жири? Розгляньте цей дивовижний рецепт авокадо. Ця страва наповнена корисними жирами з авокадо, риби та навіть майонезу.
Авокадо наповнений здоровою клітковиною і містить ідеальні для серця мононенасичені жири, тоді як жирна риба, як тунець, має багато омега-3 жирів, що приносить користь здоров’ю серця, мозку та суглобів.
У огляді від грудня 2017 року, опублікованому в Міжнародному журналі молекулярних наук, також зазначається, що добавки омега-3 можуть допомогти підтримати імунну функцію. Вважається, що навіть довголанцюгова жирна кислота позитивно впливає на склад мікробіому кишечника.
Що ми робимо з майонезом? Чудово, якщо ви споживаєте його в помірних кількостях. Цей соус не вважається здоровою їжею, але коли ви виберете майонез на основі авокадо або оливкову олію, ви отримаєте дозу «хороших» ненасичених жирів.
Середземноморські зодлі з кремовою заправкою з фети
- Калорії: 212
- Жир: 7 грам
- Вуглеводи: 17 грам
- Білок: 20 грам
Цей вегетаріанський обід багатий білком без м’яса, курки чи риби завдяки грецькому йогурту. Крім того, це низький вміст вуглеводів і глютен для тих, хто може уникати цього.
Маючи трохи більше 200 калорій, ця чаша зоодл (типові овочеві спагетті) - це більше закуска, ніж повноцінний обід. Щоб додати навалу, я рекомендую додати півсклянки вареної лободи та чверть склянки подрібненої курки або нуту на грилі. Це додасть близько 200 калорій, тож ваша тарілка все ще не перевищує 500 калорій.
Італійські рулети із запеченої яловичини
- Калорії: 360
- Жир: 15 грам
- Вуглеводи: 17 грам
- Білок: 39 грам
Оброблене м’ясо, яке включає м’ясо та продукти з птиці, приготовані з використанням таких методів, як копчення, сушіння, соління та/або з додаванням хімічних речовин, слід вживати в помірних кількостях.
Оскільки ростбіф належить до категорії переробленого м’яса, найкраще час від часу насолоджуватися цим обідом. Якщо ви хочете їсти цю страву регулярніше, подумайте про те, щоб перетворити її на «макаронну дошку» із смужками смаженої курячої грудки замість смаженої яловичини. Таким чином, ви можете жувати інгредієнти окремо, замість того, щоб їх обгортати.
Незалежно від того, обгортаєте ви це чи ні, цей обід з високим вмістом білка є чудовим варіантом для тих, хто має різноманітні плани харчування, починаючи від низького вмісту вуглеводів або кето і закінчуючи глютеном.
Сендвіч із чорної квасолі з коулом
- Калорії: 416
- Жир: 9 грам
- Вуглеводи: 66 грам.
- Білок: 17 грам
Відійдіть убік, класичний салат з капусти Цей овочевий бутерброд отримує ситний хруст жирним салатом з капусти. Приправа пропонує смачний смак завдяки таким інгредієнтам, як винний оцет і цільнозернова гірчиця.
Чорна квасоля в цьому бутерброді є чудовим джерелом білка та клітковини з рослин, обидва поживні речовини підтримують міцне здоров’я. А капуста - це хрестоцвітний овоч, який містить фітохімікати з антиоксидантними та протизапальними властивостями.
Обгортання комір
- Калорії: 337
- Жир: 14 грам
- Вуглеводи: 21 грам
- Білок: 32 грами
Чим більше (натуральних) кольорів у вашій тарілці, тим краще. На щастя, цей обід, насичений поживними речовинами, наповнений здоровими відтінками. Рецепт виготовлений здебільшого з різнокольорових овочів, тому він протизапальний та наповнений антиоксидантами, що борються із захворюваннями. В основному це як їсти веселку.
Зелень Collard - чудова заміна традиційних обгортань завдяки високому вмісту вітаміну С та низькому калорійному профілю. Півтора чашки капусти забезпечують 50% добової норми вітаміну С і лише 25 калорій.
Якщо ви хочете додати трохи більше до цього обіду, я рекомендую додати півсклянки цільних зерен, таких як коричневий рис, для потрапляння складних вуглеводів і зайвої клітковини.
Vegan 3-Layer Mexican Dip
- Калорії: 333
- Жир: 12 грам
- Вуглеводи: 47 грам
- Білок: 9 грам
Це лише ми, чи їжа з миски змушує їжу відчувати себе веселіше? Нам подобається, що цю веганську тришарову мексиканську сальсу можна упакувати в посуд і їсти в дорозі. Цей простий і смачний варіант містить здоровий жир з авокадо та рослинний білок з квасолі, що робить його чудовим збалансованим варіантом закуски.
Менш ніж 350 калорій, цей соус не є повноцінним обідом. Якщо ви хочете зробити це більше їжею, я пропоную перетворити його на тако з цільнозерновими або кукурудзяними коржиками замість коржиків, які можуть бути з більшим вмістом солі.
Сендвіч з кольорової капусти "сир на грилі"
- Калорії: 306
- Жир: 24 грами
- Вуглеводи: 8 грам
- Білок: 15 грам
Якщо ви перебуваєте на борту з кето-захопленням, вам у житті потрібен цей «сир на грилі» з цвітної капусти. Інноваційний бутерброд потрапляє на "хліб" із цвітної капусти (виготовлений із цвітної капусти, насіння та яєць) замість традиційного хліба, щоб зберегти споживання з низьким вмістом вуглеводів та кето. Повний бутерброд подає лише 8 грамів вуглеводів, приблизно стільки ж, скільки третина середнього яблука.
Якщо виготовлення підробленого хліба з цвітної капусти здається великою роботою, ми не звинувачуємо вас. Просто спробуйте додати універсальну овочеву кульку до інших страв. Наприклад, використовуйте цвітну капусту замість рису, щоб приготувати здоровий смажений рис з куркою або креветками, або замініть картопляне пюре на пюре з цвітної капусти як сторону лосося на грилі.