Підпишіться на Vitónica

дієта

Організація є чудовим союзником здорового харчування, ось чому, щоб допомогти вам спланувати своє харчування сьогодні, ми залишаємо здорове всеїдне меню призначений для всіх наших читачів, які їдять всілякі страви.

Щотижневе, всеїдне і корисне меню

Якщо ви вживаєте різноманітну дієту, в яку ви включаєте продукти тваринного походження, такі як м'ясо, риба, яйця та молочні продукти, але ви також захоплюєтесь зерновими, бобовими, фруктами та різними овочами, тижневе меню цей час може бути для вас найбільш рекомендованим.

Головне - планувати та організовувати харчування, приймаючи як приміщення використання свіжа сезонна їжа, уникаючи по можливості ультра-оброблених.

Ми також радимо готувати і їсти вдома по можливості сприяти підвищенню якості дієти.

Але щоб внести свій внесок в організацію їжі, ми залишаємо в цій тижневій дієті a здорове всеїдне меню з включеними рецептами:

Понеділок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та домашнього цільнозернового спельти та житнього хліба з оливковою олією та помідорами.
Чаша несолодкого простого йогурту з нарізаним бананом та подрібненим мигдалем.
Заміський салат. Абрикос
Хрусткі сухарики з насінням та овес зі свіжим сиром.
Східна курка з овочами. Ківі

Вівторок

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Чай або кава з вівсяним печивом та несолодким йогуртом. Нектарин
Чаша молока зі свіжою вишнею і жменею насіння соняшнику.
Макарони з червоної сочевиці з обсмаженими помідорами черрі. Канталупа
Склянка молока та вівсянки та сухофруктів у фітнес-барі.
Салат з яловичини та огірків. Слива

Середа

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Кус з молоком та фруктами
Смажені насіння гарбуза або насіння.
Запечений хек з картоплею, цибулею та апельсином, який ми можемо супроводжувати зеленими листками, якщо хочемо. Персик
Склянка молока з пшеничним тостом з авокадо та помідорами.
Запечені тефтелі з баклажанів і квасолі зі салатом зі свіжих овочів. Кавун

Четвер

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока з банановими та вівсяними кексами для фітнесу.
Молочна миска з нарізаним бананом та подрібненими волоськими горіхами.
Салат з кіно з яловичиною та авокадо. Свіжа вишня
Чай або кава з вівсяним печивом та горіхами.
Куряче рослина з обсмаженою ніжкою броколі. Абрикос

П’ятниця

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Склянка молока та цільнозерновий хліб із насінням з авокадо та помідорами.
Смузі з молока та банана з вишнею.
Бюргери з філе тунця з салатом з коричневого рису, моркви та буряка. Канталупа
Чай або кава з цільнозерновими тостами з оливковою олією та помідорами.
Салат з куску з цвітної капусти з маринованими креветками та авокадо. Слива

Субота

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Полуничний, банановий та свіжий сирний смузі-чаша з вівсом.
Молочна миска з кремезним насінням персика та соняшнику.
Салат з кіноа з сочевицею з білугою та хрусткими овочами. Скибочки ананаса
Тост з авокадо та сиру з маринованою морквою та анчоусами.
Рулетики з індички з овочевим соусом та кускусом з цільної пшениці. Нектарини

Неділя

Сніданок Середина ранку Їжа Перекус Вечеря
Кіноа з яблуком та корицею.
Пряний нут.
Обсмажений коричневий рис, сочевиця та овочі. Абрикос
Чай або кава з цільнозерновими тостами з оливковою олією та помідорами
Теплий салат з лосося та картоплі зі свіжою зеленню. Манго

Як і в усьому меню, доцільно чергувати прийом різних видів м’яса, надаючи пріоритет нежирному м’ясу і, перш за все, включаючи різну рибу принаймні три рази на тиждень.

бобові та цільні зерна не повинно бракувати здорової всеїдної дієти, а також менше п’яти порцій фрукти та овочі на день і, якщо можливо, широко перевищувати ці суми

Супроводжуйте це тижневе меню з водою як звичайний напій, і регулярні фізичні вправи будуть дуже сприятливими і ляжуть в основу здорового способу життя.

Поділіться своєю тижневою дієтою з Vitónica: здорове всеїдне меню для організації вашого харчування