Ми продовжуємо додавати різноманітність та здоров’я у ваш раціон 4-е здорове меню кампанії #PresumeDeFrescos. Ще тиждень, дієтолог Маріо Ортіс Він пропонує вам 7 нових меню, які допоможуть вам повноцінно, збалансовано та здорово харчуватися з понеділка по неділю, щоб відповідати викликам кожного дня.

Залишайтеся з нами протягом жовтня у нашому блозі та мережах, тому що ще є знижки та важливі призи Тож ви можете похизуватися з нами свіжими!

Як і в попередніх, це щотижневе меню охоплює всі групи продуктів харчування. Таким чином, він включає різні джерела поживних речовин і задовольняє всі потреби макроелементи (вуглеводи, білки та жири) та мікроелементи (вітаміни та мінерали) І всі ви можете знайти їх у своєму супермаркеті MAS!

З введенням зернових, овочів, фруктів та бульб ми в основному відповідатимемо вимогам вуглеводи та клітковина; тоді як з рибою, м’ясом, яйцями та молочними продуктами ми будемо шукати достатню кількість білок і жир. Нарешті, з горіхами, EVOO, молочними продуктами, рибою, м’ясом та яйцями ми матимемо свої джерела здорові жири.

Ось четверте щотижневе здорове меню нашої кампанії #PresumeDeFrescos!

меню

Понеділок

  • Харчування 1: Хліб з цільнозернової пшениці з сиром та копченим лососем + мандарин.
  • Харчування 2(середина ранку): Натуральний йогурт + ківі.
  • Харчування 3: Рататуй з яйцем на грилі.
  • Харчування 4 (в середині дня): Яблуко.
  • Харчування 5: Нут та морквяний хумус для пікірування.

Вівторок

  • Харчування 1: Чаша з молоком з вівсяними пластівцями, інжиром та какао.
  • Харчування 2 (в середині ранку): Кешью + яблуко.
  • Харчування 3: Овочевий вок з рисом та креветками у супроводі соєвого соусу.
  • Харчування 4 (в середині дня): Подорожник.
  • Харчування 5: Смажений восьминіг з овочами.

Середа

  • Харчування 1: Натуральний йогурт з манго.
  • Харчування 2 (в середині ранку): 2 дати.
  • Харчування 3: Куряче стегно з овочами та вареною картоплею.
  • Харчування 4(в середині дня): Натуральний йогурт + банан та кориця.
  • Харчування 5: Салат з руколою, салатом з баранини, кукурудзою, цибулею, волоськими горіхами, родзинками та моцарелою.

Четвер

  • Харчування 1: Сандвіч з копченою тріскою з овочами та яблуком.
  • Харчування 2 (в середині ранку): Хакі.
  • Харчування 3: Тикнути миску з рисом з помідорами, едамаме, цибулею, шпинатом та маринованим лососем.
  • Харчування 4(в середині дня): Ківі + натуральний йогурт.
  • Харчування 5: Пюре з брокколі.

П’ятниця

  • Харчування 1: Вівсяна каша на молоці та банані.
  • Харчування 2 (в середині ранку): Мандарини + волоські горіхи.
  • Харчування 3: Тушкована яловичина з овочами.
  • Харчування 4(в середині дня): Горіхи макадамії + апельсин.
  • Харчування 5: Сендвіч з руколи, помідорів, цибулі, сиру та оливкової олії.

Субота

  • Харчування 1: Цільнозернові тости з олією, помідорами та шинкою Серрано + 1 гранат.
  • Харчування 2 (в середині ранку): Виноград і сир.
  • Харчування 3: Salmorejo з вареним яйцем.
  • Харчування 4 (в середині дня): Заварне яблуко.
  • Харчування 5: Скумбрія на грилі з витриманим огірком.

Неділя

  • Харчування 1: Яєчня з смаженим помідором.
  • Харчування 2 (в середині ранку): Манго.
  • Харчування 3: Свиняча вирізка з вареним горошком.
  • Харчування 4(в середині дня): Мандарини.
  • Харчування 5: Шоко на грилі з картоплею із сезоном.

Примітка: Всі ці страви можна заправити EVOO, сіллю, оцтом, спеціями тощо. Насолоджуйтесь ними!