Поділіться здоровим меню для дітей віком від 1 до 3 років

Підпишіться на немовлят та багато іншого

Організація та планування є ключовими для здорового вирішення сімейних страв, тому, як і для дітей у віці від 6 до 12 місяців, сьогодні ми показуємо вам здорове меню для дітей від 1 до 3 років що може послужити дороговказом для створення власного меню вдома.

Годування дітей після першого року

ВООЗ рекомендує з 12-місячного віку інтегрувати дітей до сімейного столу, оскільки з цього моменту малюки можуть споживати майже все, крім продуктів, які при тестуванні на толерантність викликали алергічну реакцію.

На цьому етапі, на відміну від попереднього, коли немовлята тільки починали годувати, грудне молоко або молочні суміші покриватимуть 40% добових калорій, а продукти, крім грудного вигодовування, почнуть покривати більшу частину енергії, яку мають немовлята. в більше 1000 Ккал щодня.

Це вже доцільно чотири щоденних прийому, а якщо дитина цього вимагає, ще один-два невеликих як вдень, так і вранці, хоча тверді речовини і надалі є доповненням до грудного вигодовування (або штучного), яке ВООЗ рекомендує до 2-річного віку.

Суми будуть завжди запит найменших, хоча при кожному прийомі їжі рекомендується обсяг 250 грам або еквівалент чашки, ніколи не доцільно змушувати дитину їсти.

дітей

Меню для всієї родини

Як ми вже говорили, діти приєднуються до сімейного столу, що змушує нас готувати здорові страви ми рекомендуємо спиратися на свіжу їжу і уникати оброблених та ультра оброблених продуктів, які, хоча і призначені для дітей, можуть містити багато цукру, неякісних жирів і надлишок натрію.

Звичайно, радимо варіювати підготовку, яку ми робимо І якщо до цього часу ми не давали своїм дітям більше каші, почніть із штук і потроху наблизьте їх до використання столових приборів, щоб, коли їм виповниться три роки, діти їли з нами без труднощів.

Таким чином, ми пропонуємо наступне здорове меню що ми можемо дати своєму діти віком від 1 до 3 років:

Понеділок

Сніданок Їжа Перекус Вечеря
Вафлі з папайї з йогуртом та вишнею + молоко
Яловичий стейк на грилі з запеченим гарбузом та кабачками. Нектарин.
Цільнозернові тости з пюре з авокадо + молоко.
Тріска (або будь-яка інша риба) з паровою картоплею (без чилі). Канталупа.

Вівторок

Сніданок Їжа Перекус Вечеря
Свіжий персик шматочками з кукурудзяними пластівцями та подрібненими волоськими горіхами + молоко.
Запечений рис з помідорами з тако з індичиною грудкою. Абрикос.
Вівсяне і яблучне печиво без яйця, цукру або молочних продуктів + ​​молоко
Омлет з брокколі з овочевим салатом за смаком. Слива.

Середа

Сніданок Їжа Перекус Вечеря
Натерте яблуко з вівсяними пластівцями + молоко.
Мармітако з лосося (або будь-яка інша риба). Персик
Тости з цільної пшениці з оливковою олією та помідорами + молоко.
Салат з рису та сочевиці з авокадо та помідорами. Кавун

Четвер

Сніданок Їжа Перекус Вечеря
Чашки манго, йогурту та насіння чіа + молоко
Піканья (або будь-яке інше м’ясо), запечена з картоплею та перцем. Подорожник
Смузі з насіння груші, абрикоса та льону + молоко.
Сковорода з овочів та яєць (без чилі). Сливи.

П’ятниця

Сніданок Їжа Перекус Вечеря
Курага + енергетичні батончики молока
Палички хека із запеченим салатом з квасолі та вареною морквою шматками. Нектарин
Подрібнені сливи з кукурудзяними пластівцями або іншими подрібненими крупами + молоко.
Спаржа на пару з яйцем-пашот. Ківі.

Субота

Сніданок Їжа Перекус Вечеря
Печиво без цукру + молоко.
Смажена куряча грудка з картоплею та морквою. Абрикоси
Яблучний компот з кукурудзяними пластівцями + молоко
Авокадо сальморехо (без білого вина) та пухнаста фріттата з артишоку. Кавун

Неділя

Сніданок Їжа Перекус Вечеря
Бананові млинці з двох інгредієнтів + ​​молоко.
Макарони з червоної сочевиці з соте з помідорів черрі (без перець чилі). Слива.
Цільнозернові тости зі свіжим сиром + молоко.
Туреччина та яблуко круглі в скороварці з гарбузовим та солодким картопляним пюре. Нектарин.

Як бачите, через рік тепер можна включити молочні продукти Завжди бажано вибирати молоко або йогурт без смаку або доданого цукру, а також свіжий сир через нижчу концентрацію натрію та жиру.

По можливості, ми уникатимемо додавати солодощі та солодощі до раціону дітей, оскільки вони витісняють інші здоровіші та поживніші продукти. Так само не бажано пропонувати фруктові соки дітям, а скоріше шматочок свіжих фруктів.

Можливо, щоб усі страви були в меню або варіюйте кількість прийомів, а також запропоновані рецепти відповідно до попиту та уподобань кожної дитини, оскільки це меню не слід виконувати буквами, а скоріше служить орієнтиром для створення нашого власного здорового щотижневого меню для дітей від 1 до 3 років.

Зображення | iStock та немовлята та багато іншого.

Поділіться здоровим меню для дітей віком від 1 до 3 років