Привіт Кочінаки! Як сьогодні? У сьогоднішньому відео ми збираємося показати вам наступне здорове щотижневе меню, номер 6 року, зимовий сезон. У ньому буде повно легких страв, які можна їсти де завгодно. Крім того, багато з них можна готувати у великих кількостях, щоб мати їжу в інші часи, коли ми поспішаємо. Ви побачите, як легко готувати здорову їжу. Як завжди, наприкінці відео вас чекає дуже проста, але дуже важлива харчова порада. Пішли туди!

здорове

Щотижневе здорове меню, інструкції 6 року

Щоб ви могли скласти здорове меню, ви повинні знати деякі попередні вказівки чи рекомендації, про які ми вам і розповімо.

Кількість овочів, яку ви повинні зробити під час кожного основного прийому їжі, тобто обіду та вечері, має бути приблизно вдвічі менше. Не всі рецепти, які ми дамо вам, досягають цього. Тому вам доведеться додати додатковий гарнір або блюдо, щоб досягти кількості овочів.

Найкраще рішення - салати. Простий, виготовлений лише з сезонних овочів або тих, які нам найбільше подобаються, змусить дуже легко їсти сирі овочі. І, приготувавшись, вони не зазнали спеки і зберігають усі свої вітаміни та мінерали в цілості. Не забувайте використовувати в заправці корисні жири, такі як авокадо або оливкова олія першого віджиму.

Понеділок

Їжа

Ми розпочали тиждень. Для цього в їжі, яку ми збираємось робити Нут хумус і ми намажемо його на лаваш. Хумус дуже добре тримається в холодильнику протягом декількох днів, ми можемо приймати його разом із шматочками моркви або цільнозерновим хлібом, і таким чином ми здорово перекушуємо. На додаток до їжі, яка може врятувати нас від поганого вибору через відсутність часу.

Повний рецепт: Нут хумус

Щоб надати їжі більше консистенції, ми пропонуємо замість звичайного салату зробити це Салат зі шпинату що має смачний соус.

Для швидкої вечері: Яйця з картоплею і соте овочами. Це легке у виготовленні, корисне блюдо - чудовий ресурс для приготування на місці. Ми матимемо велику кількість вітамінів і зможемо задовольнити вас завдяки клітковині овочів та жиру яйця.

Вівторок

Їжа

В обід ми збираємося приготувати страву, яка вам дуже подобається: Бургери з курки та шпинату. Якщо ви любите їсти гамбургери з хлібом, використовуйте цільнозерновий хліб, щоб оздоровити їх.

На вечерю ми збираємося приготувати унікальну страву з Суп Каллен Скінк. Ми можемо використовувати овочевий напій, якщо не хочемо вживати молоко. Вершкове масло можна замінити більш якісним жиром, наприклад оливковою олією.

Повний рецепт: Суп Каллен Скінк

Середа

Їжа

В обід ми збираємося зробити веганський рецепт: Сочевиця Фахітас. Ми можемо використовувати вже приготовану сочевицю, щоб зробити набагато менше часу, щоб зробити цей рецепт. Оскільки він дуже універсальний, ми можемо їсти ці фахіти де завгодно, навіть як холодну страву.

Для cerna ми маємо спочатку a Крем-грибний суп. Ми можемо зробити подвійну суму, щоб використати її наступного дня.

Повний рецепт: Крем-грибний суп

А по-друге, дуже легка тарілка з м’ясом на грилі. В якості гарніру ми можемо використовувати курячі грудки, що супроводжуються цибулею та перцем, смаженим на грилі. У нас була б дуже поживна, корисна, легка страва з хорошою кількістю білка завдяки курці.

Четвер

Їжа

В обід ми збираємося підготувати Гавайський салат що можна взяти куди завгодно. Ви можете змінити індичку на консервований тунець, щоб уникнути ковбаси. Пам’ятайте, що найкращим покриттям цих консервів є оливкова олія першої віджиму або просто вода.

Для cerna ми маємо, по-перше, крем від грибів від вчорашнього дня. Якщо нам не вистачає, ми можемо зробити його Крем з цибулі-порею.

А по-друге, смачно Лосось аль-Папілоте. Таким чином ми отримуємо дуже збалансовану і легку вечерю. Пам’ятайте, що ложе лосося можна наповнити овочами для великої соковитості на тарілці. Будучи рецептом папілоти, постарайтеся, щоб кожен гість відкрив обгортку лосося на тарілці, щоб помітити всі аромати, що виникають під час приготування їжі.

Повний рецепт: Лосось аль-Папілоте

П’ятниця

Їжа

В обід ми збираємося приготувати смачненьке Салат з кіноа та авокадо що ви можете взяти куди завгодно без проблем. Крім того, ви можете зробити більше лободи, ніж потрібно, щоб мати можливість використовувати її як частину гарніру до інших страв або як замінник в іншому рецепті.

На вечерю ми будемо готувати рецепт духовки: Терта цвітна капуста. Якщо ви хочете скоротити час приготування, можете замінити бешамель свіжим або напівтвердим сиром. Ви також можете зменшити кількість йоркської шинки або замінити її менш обробленим м’ясом, таким як грудка індички на грилі.

Повний рецепт: Терта цвітна капуста

Субота

Їжа

В обід ми збираємося приготувати кілька сукулентів Fabes з молюсками. За допомогою цього рецепта нам вдається взяти квасолю смачно, не вдаючись до типових багатств з хорізо.

Повний рецепт: Fabes з молюсками

На вечерю ми вирішили зробити Запечений путас. Ми можемо збільшити кількість овочів у рибному ложі, і таким чином у нас виходить легша і соковита страва. Як спеції ми рекомендуємо трохи чорного перцю та кропу.

Повний рецепт: Запечений путас

Неділя

Їжа

В обід ми збираємося приготувати повноцінне і смачне блюдо, а Fideuá Морепродукти. Маючи багато риби та молюсків, ми маємо чудову кількість білка. Крім того, ми можемо зробити цю страву кориснішою, використовуючи макарони з цільної пшениці.

Повний рецепт: Fideuá Морепродукти

На вечерю ми маємо запечену страву Фарширована картопля, дуже швидко зробити і надзвичайно багатий. Окрім подачі на наступний день, якщо ми зробимо більше, ми можемо виготовити інгредієнти окремо, зробивши картопляне пюре з одного боку, а решту інгредієнтів з іншого.

Повний рецепт: Фарширована картопля

Хліб і вода

Якщо ви хочете супроводжувати страви трохи хлібом, радимо вибрати найкращі варіанти. А це хліб, виготовлений із 100% цільнозернового борошна.

Для пиття найкращий вибір, який ви можете вибрати, - це вода. Кран в Іспанії такий же здоровий і набагато дешевший, ніж пляшковий.

Десерти та закуски

Що стосується десерту, ми рекомендуємо вам приймати свіжі та сезонні фрукти, коли це можливо, наприклад: яблуко, груша, заварне яблуко, ківі, хурма, полуниця, апельсин, мандарин та грейпфрут. Ще одним вдалим вибором є молочні продукти. Найкращі - це ті, що не додають цукру, і цілі, як звичайний йогурт. Ви можете змішувати фрукти та молочні продукти для нових смачних смаків.

Якщо ви додасте закуски як їжу до свого розпорядку дня, ми рекомендуємо кілька корисних варіантів. Горіхи, як жменька волоських горіхів, - чудовий варіант, який можна взяти куди завгодно і не забруднити. Завжди вибирайте сирі або смажені горіхи, а не смажені. Ви також маєте як чудові варіанти рекомендації, які ми рекомендували щодо десертів. Ви навіть можете змішувати ці три групи продуктів як завгодно.

Здорове ласощі тижня

Якщо цього тижня у вас є особливий випадок, і ви хочете приготувати солодке або хочете побалувати себе більш корисним, ніж звичайна випічка, ми пропонуємо вам Чокобанани. Цей рецепт можна зробити не лише так, ніби це було трохи морозива, ви можете внести інновації, роблячи нові форми з бананом, щоб покрити його шоколадом. Використовуйте той, який містить щонайменше 70% какао або більше.

Повний рецепт: Чокобанани

Поради щодо харчування

Ми підійшли до кінця цього відео, настав час поділитися порадами щодо харчування. Сьогодні про щось надзвичайно просте, жувальне. Якщо іноді ми не надаємо значення хорошому пережовуванню їжі, і це призводить до 2 основних проблем:

  1. Майте гірше, важче і повільніше травлення.
  2. Якщо ви випили їжу і з’їли все це за п’ять хвилин, ваше тіло не знає, що ви їли, і ви все ще голодні, таким чином вам дуже легко переборщити.

Рішення цих проблем дуже просте, не кладіть у рот занадто велику кількість їжі, жуйте добре і спокійно. Уникайте можливих відволікаючих факторів, таких як їжа, загіпнотизована телевізором.

Якщо ви будете дотримуватися цих рекомендацій, ви набагато краще будете знати, скільки їжі потрібно вашому організму, і ваша вага стане набагато стабільнішою в часи сильнішого стресу.