Ось чому вам потрібно їсти жир, щоб схуднути! | Ну і підходять

Дієта схожа на бігові перегони: останні кроки перед ціллю найважчі. Після закінчення ефективної дієти ви вже можете побачити обнадійливий результат у дзеркалі, але в делікатних точках штани все ще можуть бути напруженими. У таких випадках варто задуматися над тим, яку тактику можна змінити.

  • Можливі причини схуднення
  • Жир спалюй! | Ну і підходять

Вечеря - це, мабуть, найделікатніша частина вашого раціону. Деякі живуть за встановленим порядком денним, але багато хто після роботи потрапляє додому з голодом вовків.

Крім того, багато разів не завжди вдається сісти за стіл одночасно. Експерти стверджують, що травна система повинна відпочивати щонайменше дві години перед сном, останній прийом їжі протягом дня повинен бути відповідно скорегований.

Їжте стільки вуглеводів, цукрів та жирів на вечерю, якщо хочете схуднути!

Він живе як неписане правило в суспільній свідомості, що після шостої вечора він більше не повинен їсти. Але той, хто не засне до півночі, не має сенсу голодувати шість годин.

менше

Звичайно, це не означає, що пізня вечеря доречна, але в цьому випадку, наприклад, варто їсти о восьмій. Однак для тих, хто вже лежить у ліжку о десятій вечора, сім годин ідеально підходить для останнього прийому їжі протягом дня.

ВИЗНАЧЕННЯ

Не потрібно також відмовлятися від страв з макаронних виробів, просто зверніть увагу на їх кількість! Калорії Якщо ви хочете схуднути, не включайте в обід більше ккал.

Якщо, навпаки, метою є збереження ваги, слід приймати ккал у дозволені вечори. Вуглеводи Останній прийом їжі в щоденному меню повинен містити г вуглеводів, що приблизно еквівалентно скибочці цільнозернового хліба або г макаронів твердих сортів. Білок По можливості, ваша вечеря повинна завжди містити г білка, який життєво необхідний для відновлення та підтримки м’язів.

Споживання жиру, яке очікується під час схуднення, дійсно вимагає здорових м’язів! Жири Увечері рекомендується з’їсти загальну кількість г, що становить відсоток від загальної калорійності вечері.

Але забудьте, що серфінг може допомогти вам схуднути за допомогою жирних сирів або соковитої яловичини, їжте замість них авокадо, оливки або горіхи! Волокна З цього мінімально необхідний - лише 8 г.

Їжте менше вуглеводів або менше жиру, якщо хочете схуднути?

Ви можете покрити це в основному овочами, особливо бобовими та фруктами. Цукор Можливо, само собою зрозуміло, що це натуральний цукор у їжі. Останній прийом здорового жиру та схуднення повинен містити максимум 7 г цих речовин.

Жодна форма рафінованого цукру не заборонена, здоровий жир і втрата ваги, але ви прагнете чогось солодкого, використовуйте підсолоджувач!