Локалізований жир на животі видалити найважче. Експерт радить нам, як найефективніше від нього позбутися.

Оновлено 14 травня 2020 р., 17:05

прибрати

область живота Це одне з найнеспокійливіших явищ багатьох жінок і чоловіків. Хоча ми харчуємось здоровою їжею і регулярно займаємось спортом, нормально накопичувати трохи зайвого жиру в цій області, і в багатьох випадках позбутися цього важко. Але не неможливо! Ми поговорили з Девідом Гарсією Отеріно, генеральним директором та особистим тренером DGO, щоб пояснити причини чому ми накопичуємо більше жиру в цій області і як його ефективно усунути, здорово і назавжди. Тепер залишається лише покласти трохи своєї частини.

Найпоширеніші причини накопичення жиру в животі

  • Генетика. Жир на животі "частіше зустрічається у чоловіків, у жінок з гормональними порушеннями та у людей, які мають більшу кількість клітин, відповідальних за накопичення жиру в животі", говорить експерт.
  • Погане харчування. Не зловживайте "рафінованим цукром і борошном або вуглеводами та насиченими жирами", рекомендує Oterino. Натомість візьміть свіжу їжу, наповнену вітамінами, яка допомагає контролювати вагу.
  • Емоційні фактори. стрес і тривога ",стимулювати вироблення кортизолу, який є запальним гормоном, що сприяє затримці жиру, особливо в області живота ".
  • Спить мало чи погано. Гарний відпочинок - запорука гарного гормонального балансу, За словами експерта, "люди, які сплять 6 годин або менше, мають на 27% вищий ризик ожиріння".
  • Малорухливий спосіб життя. Пандемія сучасного життя. ВООЗ вважає сидячий спосіб життя одним з основних факторів ризику для здоров'я. Людина вважається сидячою, якщо вона займається менше 3 днів на тиждень по 30 хвилин.
  • Надмірне вживання алкоголю. Знаєте, краще води, натурального лимонаду або безалкогольних безалкогольних напоїв без цукру.

Ключові стовпи для втрати живота та живота на животі

1. Харчування

Можливо, цей момент бути найважливішим у втраті жиру. Експерт радить нам уникати чудодійних дієт, «успіх полягає у здоровому, збалансованому та стійкому харчуванні протягом усього року. Пам’ятайте, що дієта починається в супермаркеті, якщо ви купуєте лише здорову їжу, ви готові наполовину ".

10 продуктів для отримання плоского живота

2. Навчання

Експерт рекомендує тренування двох типів. Перший із сили "Повне тіло" в ланцюгах. Неможливо спалити локалізований жир, головне в тому, щоб "тренувати все тіло на кожному занятті так посилення базального обміну і споживайте більше калорій за сеанс ". Ось відео з ідеальною рутиною для всього тіла для її досягнення.

Другий - це HIIT або тренування з високою інтенсивністю. За словами Гарсії Отеріно, "багато років тому вважалося, що аеробні тренування низької інтенсивності є найкращими для спалювання жиру, але Інтервальне тренування з високою інтенсивністю деякий час виявляється найбільш ефективним оскільки крім спалювання жиру до 72 годин після закінчення тренування, запобігає втраті м’язової маси ".

Це вправи (найпростіші та найефективніші) для втрати живота, які ви можете робити вдома

HIIT для початківців

Ось у вас сесія HIIT для початківців, якщо ви хочете спробувати цю спортивну рутину.

Як усунути жир у животі за допомогою найкращих відновлюючих кремів

Як статист радить Девід Гарсія Отеріно спеціально зміцнити "основну" область. Це не допоможе вам спалити жир, але це так поліпшити свою поставу та запобігти травмам, мати хороший м’язовий тонус і поліпшити фігуру. Девід також радить рахувати - коли це можливо - з "супровід тренера, який вам порадить: Ви заощадите час і гроші в середньостроковій перспективі та зменшите ризик отримання травм ".