Залишатися добре харчуватися протягом дня є корисний для наш Здоров'я, але також підтримує наша енергія і наш фокус на оптимальні рівні виконувати на роботі або в діяльність, яку ми робимо щодня.

найкращий

Щоразу знаю піддатися більше до готові страви та оброблені харчові продукти проти здоровіші варіанти. Ми добре знаємо, що їжа в робочий час - це завжди Справжня проблема.

Крім посвяти зайвий час на кухню, ми хочемо здорових рецептів та закусок які легко транспортувати і що ні їх запах, ні консистенція не доставляють нам проблем, коли справа доходить до них відведіть її в кабінет. (1)

Закуски мало організовано вони можуть перетворюватися в одному з харчування в якому ви віддаєтесь продуктам солодощі або бутерброди з сосисками добре різноманітний жир, обидва варіанти з високі калорійні індекси Y протипоказаний для попередження серйозних захворювань, таких як рак, діабет або ожиріння.

Експерти в рекомендувати харчування, протягом десятиліть споживання п’ятиразове харчування, Для цього необхідно додати до сніданок, їжа та вечеря, a "Перекус"В середньому вранці а інший до середина дня, останні більше відомий як закуска. (два)

Щоб ти в них не потрапив і не підготувався закуски з корисними інгредієнтами У цій новій статті ми даємо вам ідеї щодо розробки щотижневого плану та, якщо вам це потрібно, візьміть післяобідні перекуси на роботі або куди б ви не поїхали.

корисні закуски є життєво важливими для будь-якого віку, оскільки вони забезпечують множинність користь для нашого здоров'я, особливо у дітей. Що таке перекус і як дізнатися, чи корисний він? Закуски це невеликі порції їжі. Вони підтримують адекватний контроль калорій, які ми споживаємо щодня (якщо вони збалансовані), або включають принаймні дві з цих груп їжі: зерно, фрукти, овочі, білки або молочні продукти. Згідно з Американська академія харчування та дієтології, їх можна весело поєднувати, щоб забезпечити нас енергією, вітамінами та мінералами. (3)

Скільки калорій повинна забезпечити закуска?

Рекомендовані закуски повинні бути між 150-200 калорій, 200 мг або менше натрію та 7 г або менше цукру. Тому ви повинні проконсультуватися з харчовими позначеннями продуктів.

РезюмеЩоб закуска була справді здоровою і зберігала свою функцію, дозволяючи підтримувати організм активним і приїжджати з меншим почуттям голоду під час наступного прийому їжі, бажано, щоб вона складалася з деяких білків, що дають велику ситість, трохи клітковини та складних гідратів.

Які продукти повинні бути присутніми в здоровій закусці. (4)

Вони не повинні проходити більше 6 або 8 годин між прийомами їжі бажано включати невелику закуску середини ранку та середини дня.

Важливість закуски та причини не упускати її з уваги.

закуска дозволяє скоротити час, який ми проводимо без вживання їжі між одним прийомом їжі та іншим. Таким чином, ми не тільки приїжджаємо з меншим апетитом до наступного прийому їжі, але тим часом, ми отримуємо енергію що потрібно щоб утримати нас активний, уникаючи втоми та виснаження. (8)

Не перекушуйте означає тривалий час їсти, що зменшує поживні речовини в крові і енергетичні основи для мозку і інші органів, і, крім того, він сприяє досягненню вечеря дуже голодний, що може спричинити a про прийом в останній прийом їжі протягом дня, щось, що не допомагає не клади трубку. (9)

Коротше кажучи, перекус допомагає нам контролювати рівень голоду, зберегти енергія тіла та діяльність обмін речовин і, крім того, це дозволяє нам худнути і контролювати нашу вагу. Уникайте перекусів між прийомами їжі та запою в ранньому віці, важливо дотримуватися працює мозок і щоб не змінювати нормальний процес росту.(10)

РезюмеЙого ефективність може допомогти нам схуднути у дітей, наприклад, це допоможе підтримувати роботу мозку і не змінить нормальний процес росту.

Корисна закуска; Чи важливо схуднути і підтримувати?

Тепер нібудь-яка їжа корисна для перекусу? Їжте продукти, багаті на рафінований цукор і вуглеводи (наприклад, промислова хлібобулочна) може мати згубно впливає на наше здоров'я припускаючи a збільшити з непотрібні калорії і призводить до підвищення рівня цукру в крові, який відомий як гіперглікемія. (одинадцять)

На відміну від плодів (містять фруктоза і клітковина) або інші продукти здоровий, промислові продукти харчування n--вони сприяють появі жиру завдяки дії інсуліну.

Робіть корисні закуски Це важливо, тому що допомагає нам вирівняти почуття голоду, дає нам енергію, необхідну для закінчення дня, ми забезпечує поживними речовинами і зберігає наш Активний обмін речовин тож це нам допомагає контрольна вага.

В західні товариства споживання цього типу гіперкалорійні продукти за останні роки різко зросла, і ми можемо їх знайти де завгодно місце: на верстатах метро, в магазинах або в ресторани.

Експерти попереджають, що це одна з причини надмірної ваги та ожиріння, що приєднався до малорухливий спосіб життя перетворює це явище на проблема громадського здоров'я. З цією панорамою контроль годування є фундаментальна змінна для зменшення жирової тканини і дуже важливо стимулювати зміни дієтичні звички та забезпечити здоровий спосіб життя. (одинадцять)

Корисні закуски; легко підготуватися до втілення в життя

Йогурт та фруктовий смузі

Інший спосіб їжте йогурт з фруктами полягає в тому, щоб перетворити його на надзвичайно освіжаючий шейк для корисна закуска в сонячні дні. Покладіть в блендер йогурт Грецька без цукру, фрукти, які ви хочете, і склянку молока мигдальне або соєве молоко і ваш смузі буде готовий. Якщо додати листя шпинату, ви отримаєте чудовий зелений смузі.

Хумус із селерою та морквою

Супер проста та смачна ідея закуски Це хумус, який ви можете приготувати самостійно або придбати в готовому вигляді в супермаркеті. Звичайно, обов’язково вживайте його разом із селерою та/або жульєнованою морквою замість хлібних паличок або печива, щоб зробити це низькокалорійною закускою.

Основний хумус

Інгредієнти

  • 1 склянка нуту, звареного та зцідженого (вони служать човном)
  • 2 столові ложки тахіні (білий тахіні краще на мій смак, але підсмажений він працює)
  • 1 столова ложка свіжовичавленого лимонного соку
  • 1 зубчик часнику (очищений і без нервів)
  • ¼ чайна ложка солі
  • Щіпка порошку кмину
  • Прикрашати: оливкова олія та петрушка солодка паприка.

Підготовка

Покладіть все інгредієнтів у блендері і збийте разом 2-4 хвилини, поки не сформується однорідний крем і гладка, без видимих ​​шматків. Спробуйте і виправте сіль або лимон за смаком.

Якщо ви використовуєте нут з човна можна додати 2 столові ложки рідини нуту (aquafaba) до перемішати перед змішуванням, у вас буде багато хумусу сливочніше та легше. Ви також можете додати a трохи води або овочевий напій (наприклад, несолодка та несмачна соя).

Для хумусу більш непривабливі додає 1 ложка оливкової олії до вдарь це.

Подавайте його в тарілка з краплинкою оливкової олії Y солодкої паприки, посипаної зверху петрушкою. Його можна зберігати в холодильнику, в щільно закритій тарі, до 4 днів. (12)

Горіхи

Це ще один варіант дуже легко, особливо якщо ви один з тих, хто завжди перебуває з одного боку на інший і середина дня захоплює вас де завгодно. Завжди носіть з собою пакетик сирих горіхів у вашій сумці, і це буде вашим здоровим перекусом.

Сухофрукти вони вас привозять поживні речовини є жири, які ми вважаємо здоровими для організму, і коли ми їх їмо Вони мають такий хрусткий ефект. І що таке хрусткий ефект? Ми могли б визначити це як спосіб, як ми чуємо, як жуємо, коли їмо. Таким чином, може допомогти нам їсти набагато менше, оскільки це створює чудовий ситний ефект. Якщо ви вирішите мигдаль, набагато краще. (13)

Варені яйця, фаршировані хумусом

Яйця Вони є чудове джерело білка а для смачної та поживної закуски це можливо поєднати їх з хумусом,.

Для підготувати яйця з хумус, ви просто повинні зварити два яйця, зварені круто, і після їх приготування, доповнити жовтки для кількох ложки хумусу.

Копчений лосось монтадіто

Монтадітос - це завжди хороший варіант у другій половині дня коли у нас не так багато часу, щоб щось підготувати і ми хочемо здорової закуски зробити це a низькокалорійний перекус. Спробуйте змонтувати на скибочках огірка трохи сиру домашнього або свіжого сиру Y кілька шматочків лосося копчена. Смачно! (14)

Фруктовий шашлик

До того ж гарненька їх дуже легко зробити, і цю корисну закуску ви навіть можете їсти, поки ви працюєте на комп’ютері.

Вибирайте фрукти, які вам найбільше подобаються яблука, банани, кавуни Y апельсини, нарізати їх шматки та вставки по одному в палички для їжі. Ви можете носити їх озброєними всередині герметичних поліетиленових пакетів.

Грецький йогурт і гранола

Це одна з наших улюблені корисні закуски. Незалежно від того, чи несете ви кожен інгредієнт окремо або вже готовий у контейнері, ця закуска надзвичайно практична для роботи. Запам’ятайте додати фрукти що вам найбільше подобається малина і чорниця або шматочки ківі та манго. (п'ятнадцять)

Цільнозернові тости з авокадо, легким сиром та індичкою

Цілі тости вони можуть стати чудовою закускою в поєднанні з іншими корисні інгредієнти. Тому не будь-яка ковбаса, яку ми знаходимо в холодильнику, є хорошою альтернативою перекусити здоровою їжею. Якщо ми хочемо корисна закуска, повинен викручуватися мортадела, ковбаса або фует.

Поширити цільнозерновий тост з авокадо і додати кілька скибочок легкий сир Y Туреччина Це може бути закуска, яка дає нам вуглеводи повільне засвоєння та білки. авокадо крім того, він містить Мононенасичені жири, тому ідеально слідувати a збалансована дієта.

Рисові млинці з арахісовим маслом і бананом

Рисові коржі Вони є ідеальна закуска за свій харчовий внесок і низький калорійність. Ця їжа забезпечує вуглеводи та клітковина, і якщо ми ще додамо арахісове масло, ми отримуємо Мононенасичені білки та жири перекусити ідеально (крім того, що він дуже здоровий). Ви можете покращити смак цієї закуски за допомогою додати кілька шматочків банана вище. Тепер арахісове масло повинні бути всебічними, інакше ми будемо споживати продукт високо в доданий цукор. (16)

Зелений чай з цільнозерновою курячою шинкою та огірком міні-сендвіч

Ще однією альтернативою перекусу є приготування цільнозерновий міні-сендвіч шинки курка та огірок і супроводжувати його а чашка зеленого чаю. Щоб приготувати міні-сендвіч, вам просто потрібно взяти скибочку цільнозернового хліба і додати скибочку помідора та огірка. Потім кладеться скибочка курячої шинки і хліб ріжеться на квадрати. Крім білків і вуглеводів в міні-сендвіч, чай зелений має безліч здорові властивості і це вам допоможе почуватися ситішим. (17)