здорове

Коли настає нове, маленьке життя, найголовніше, щоб і дитина, і мати були здорові, новонародженого могла годувати мама, і в їх спільному житті може скластися рутина, яка додасть їм гармонії. Потім місяці йдуть, і це поволі стає необхідним для духовної гармонії матері побачити, як його змінене тіло змінилося назад. Я допомагаю в цьому, маючи на увазі, що годування дитини - це все-таки найголовніше.

Смілива і рішуча мама

Представляю Кітті, яка дуже смілива (оскільки він взяв на себе публіку своєю боротьбою) і ще більш рішуча. Вона мати прекрасної 8-місячної дівчинки, якою вона була з першого моменту годувати грудьми. Вони почали годуватись кілька тижнів тому, і хоча ви хочете продовжувати грудне вигодовування, ви бачите, що пора "змінити" своє власне змінене тіло. Ми не однакові - і в будь-якому разі це нормально, - але я вважаю, що те, що ми бачимо в дзеркалі, допомагає створити внутрішню гармонію більшості з нас, чи вписуємось у вбрання, яке хочемо носити. Я цитую Кітті: "Мета полягає в тому, щоб нарешті вписатися в трусики М:)!" Ви можете слідкувати за змінами у нас, приблизно. Ми повідомляємо результати кожні 2 тижні.

Початок

На фотографіях вище ви бачите Кітті тиждень тому, коли ми почали працювати разом. Комплект Він НЕ стійкий до інсуліну, і щитовидна залоза також добре працює. Тож вам так пощастило, що ваш метаболізм фізіологічно досконалий! Якби це не сталося, тобі довелося б слідувати точно тому ж плану, щоб поліпшити своє метаболічне захворювання. (Ви можете прочитати про резистентність до інсуліну ТУТ, і якщо ви підозрюєте недостатньо активну роботу щитовидної залози, зверніться до ендокринолога!)

Поточні розміри в сантиметрах: пупок 84, сідниці: 100, праві стегна: 62, 5, ліві стегна: 62. Початкова вага тіла 69 кг, зріст 173 см, вік 29 років менше ніж за кілька днів.

План

До вирішення ваги Кітті підходять з двох напрямків: фізичні вправи та харчування. Здається, я нічого нового з цим не сказав. З іншого боку, про піст, з одного боку, не може бути й мови, оскільки це загрожує грудному вигодовуванню, а з іншого - люди ще не схудли за допомогою посту. Найбільше він думав, що здорово схуд. Але не.

Харчування

6-разове харчування і приблизно від 160 до 180 грамів споживання вуглеводів ми визначили. Лягання зі своєю дитиною дуже впливає на споживання енергії та вироблення молока, тому важливо не вживати менше вуглеводів, ніж це. Основна увага приділялась регулярному харчуванню, щоб намагатись їсти власну їжу в один і той же час щодня на додаток до догляду за дитиною. Основне правило полягає в тому, що сніданок повинен бути між 7 і 8 годиною, тоді звідси приблизно Харчування відбувається кожні 3 години. Останній - це полудень перед сном.

Це насправді основи інсулінорезистентної дієти, якої повинні дотримуватися всі здорові люди, щоб з часом не порушуватися вуглеводний обмін. Його суть полягає в регулюванні вироблення інсуліну і, таким чином, відновлення жирової тканини. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, ви можете прочитати про це ТУТ. І ви можете читати мої щоденні меню на моїй сторінці у Facebook, якщо ви підпишетесь на: https://www.facebook.com/airmidnyomaban/

Цю апетитну піцу спекла Кітті на вечерю сьогодні, що містить 20 грамів вуглеводів на порцію і 337 ккал. Тісто готується із 125 грамів сиру, 1 яйця та 3 столових ложок вівсяних пластівців.

Рухайся

3-5 разів на тиждень вам потрібні інтенсивні вправи та тренування. Кардіотренування під суворим контролем пульсу Ви можете зробити. Кітті, фізіотерапевт, могла легко розрахувати для себе діапазон частоти серцевих скорочень, де вона могла б навіть тренуватися, щоб не страждало її виробництво молока. Важливо, щоб ви також звернулися за професійною допомогою, якщо хочете тренуватися під час годування груддю. Вам потрібні 2-3 тренування для спалювання жиру на кардіо в тиждень та 1-2 тренування з формування тіла. Звичайно, це два можна поєднувати. Попросіть допомоги у своєї родини, щоб ви могли потренуватися вдома або у тренажерному залі! Ви також можете займатися спортом вдома, за допомогою DVD-дисків, онлайн-тренерів, навчальних матеріалів, завантажених на Youtube. Не забувай мене пити достатню кількість рідини, адже вам також доведеться компенсувати втрату рідини через потовиділення!

Перший тиждень був таким:

1 клас тренажерного залу на хребті (його тримає Кітті як фізіотерапевт, і вона вправляється сама)

1 спільне сімейне тренування в тренажерному залі (тато + дитина теж), коли ви виконували кардіотренування

1 домашній тренажерний зал, гімнастика для спалювання жиру з DVD

Результат після 1 тижня

У нас все добре:) Ентузіазму багато, кілограми корчаться. Сьогодні ми маємо 66,3 кг, пупок 79, сідниці 99, праві стегна 60, ліві стегна 61 сантиметр.

Я хотів би зазначити, що це не завжди буде так швидко, оскільки ідеальний коефіцієнт схуднення становить 0,5-1 кг на тиждень, але зараз це дуже багато на початку. Ми хочемо досягти повільного та тривалого результату. Таким чином і дитина, і мама будуть задоволені.

Бонус: атака целюліту

Якщо у вас також виникають проблеми з целюлітом через надмірну вагу, ви можете прочитати корисні поради щодо його лікування в цьому дописі. Але дозвольте сказати вам: якщо ви рухаєтесь і дотримуєтесь наведених вище порад щодо харчування, ви вже вжили колосальних кроків для усунення целюліту.

Зареєструвавшись на сайті, ви можете поділитися з нами власним досвідом сортування ваги та форми тіла після пологів. Ми вітаємо ваші коментарі!

Якщо вам сподобалось те, що ви щойно прочитали від мене, поділіться ним із друзями та залиштесь зі мною наступного разу! За допомогою кнопки «Підписатися на блог» ви можете отримувати електронною поштою повідомлення про майбутні публікації, а після Airmid ви зможете регулярно читати дописи про стан здоров’я на моїй сторінці у Facebook.

Повідомлення про авторські права на ці записи можна знайти внизу веб-сайту!