Важливо, щоб наш раціон був різноманітним. Таким чином ми переконаємось, що ми їмо все і що ми включаємо всі види макроелементів та мікроелементів у своє меню, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.
Коли ми хочемо схуднути, ми повинні продовжувати включати в меню всі ті поживні речовини, необхідні для нормального функціонування нашого організму.
Це не корисно для нашого здоров’я ... ані для нашої ваги в довгостроковій перспективі для виведення цілих груп поживних речовин. Ті, що за модою чи з будь-якої іншої причини, і багато разів, тому що ми шукаємо закону найменших зусиль, магії, що робить те, проти чого робимо спроби ... ті поживні речовини, які є першим, що ми усуваємо: складні та прості гідрати та обидва хороший цільнозерновий хліб, такий як промислова випічка чи солодощі ... ми пов’язуємо все з вуглеводами і набираємо вагу, і це не так.
Найкращий спосіб харчуватися здорово - це дотримуватися вказівок здорової тарілки та включати в неї всі поживні речовини. Кількість, звичайно, буде адекватною харчовим потребам кожного з них залежно від їх статі, віку, фізичних вправ, роботи, ваги, зросту ...
Протягом дня ми повинні споживати вуглеводи, білки, жири, молочні продукти, овочі, фрукти ... тобто все.
Так, ви можете схуднути, вживаючи все, крім ультраобробленої їжі; ви знаєте ... напівфабрикати, колбасні вироби, піци в супермаркетах, шкідлива їжа, промислові соуси, солоні закуски, промислова випічка та випічка, промислове морозиво, безалкогольні напої, промислові соки ... нічого з усього цього. Але чи це насправді їжа? Це їжа?
Ну тоді що ... ви повинні їсти всіляку їжу.
Про те, що в наше меню повинні входити овочі, вуглеводи, корисні жири, білки, фрукти ... не забувайте. Тільки тоді ви будете добре харчуватися, і ваше здоров'я, без сумніву, покращиться.
Сьогодні я пропоную приклад здорового та збалансованого меню для тих, хто не дуже добре знає, як почати... Ідеальним є те, що ви можете зробити своє меню здоровим. Але давайте не будемо обманювати себе, іноді це важко через брак часу, тому що ви не вмієте поєднувати їжу, тому що нічого не можете придумати і вам не хочеться думати ... і для зручності багато раз ми зрештою їмо те, чого не слід.
Сніданок
Ми починаємо день з хорошого сніданку.
Спробуємо зробити a повноцінний сніданок з білками, складними вуглеводами, фруктами та корисними жирами:
- Тост за цільнозерновий хліб.
- A яйце що забезпечить нас повноцінними білками високої біологічної цінності.
- Авокадо: Я люблю авокадо на сніданок, він забезпечує нам здорові жири з великою кількістю незамінних жирних кислот, а також вітаміни, особливо вітамін С та фолієву кислоту.
- Фрукти: трохи червоних фруктів, в цьому випадку трохи малини.
- A кава.
СЕРЕДИНА РАНКУ.
Це лише з’їсти що-небудь і уникнути потрапляння їжі з вовчим голодом, а потім їсти більше, ніж потрібно.
Тож давайте щось легке ... наприклад, натуральний йогурт.
ЇЖА
Кабачки, наповнені рибою тунця.
Тут у вас є рецепт.
Це майже повноцінне блюдо, оскільки воно містить овочі, білки ...
Якщо ви хочете чогось іншого, ми можемо супроводжувати це символом салат:
Наприклад, цей салат, який крім різних салатів і помідорів має трохи копченого лосося і трохи креветок.
Ми можемо додати a скибочка цільнозернового хліба.
На десерт шматочок фрукти.
ПОСЕРЕДІНЬ
Кава з молоком.
ВЕЧЕРЯ
Салат з фруктами: Я люблю салат з фруктами, він надає йому особливий смак і робить його набагато кращим. В даному випадку це салат з салату, фіолетової цибулі та апельсина. Заправляється чайною ложкою оливкової олії та оцту.
Дві скибочки хека смажена на грилі: вона не має великих деталей ... просто смажена на лимоні та краплинка оливкової олії та солі.
Шматочок хліба
І нічого іншого ... якщо, можливо, настій. У салат ми вже включили фрукти на десерт.
Це легка вечеря, чи не так? Але це забезпечить нас усім, що нам потрібно, і воно також легке: вуглеводи, білки та овочі ... та фрукти.
Це одноденне меню забезпечило нас усіма видами макроелементів та мікроелементів для нашого організму, оскільки воно різноманітне та збалансоване.
Ми повинні намагатися харчуватися різноманітно і збалансувати внесок поживних речовин у всі страви, які ми робимо щодня.
Пам’ятайте, що це зовсім не важливо, але дуже добре їсти п’ять разів на день, щоб споживання поживних речовин розподілялося протягом дня.
Звичайно, це ідея здорового меню на один день. ЯКЩО вам потрібно схуднути, пам’ятайте, що ви повинні робити це персоналізовано, що ми не всі однакові, чи маємо однакові потреби чи однакові смаки ... тож, якщо ви не знаєте, як самоорганізуватися чи як щоб зробити це ... не впадайте у відчай, пора переосмислити зміну звичок і звернутися до професіонала, який допоможе вам.