Їжа та здоров'я - меню

Їжа та здоров’я - Створіть своє власне збалансоване меню

Створіть своє власне збалансоване меню

З чого почати планувати здорове харчування?

Перше і принципове - знати, що фахівці з дієтології рекомендують їсти не менше п’яти прийомів на день. Тому було б дотримуватися такого розподілу: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря.

служба

  • Сніданок - це перший прийом їжі на день, тому він є найважливішим, оскільки він допомагає нам досягти адекватних фізичних та інтелектуальних показників у шкільних завданнях та в щоденній роботі.

Як хороший сніданок?

По-перше, ми повинні взяти до уваги три елементи:

  1. Молочні продукти: 1 склянка молока, 1 свіжий йогурт або сир.
  2. Крупи: хліб, печиво, цільнозерновий хліб, домашня випічка або пластівці для сніданку.
  3. Фрукти або натуральний сік

Його також можна іноді доповнювати іншими білковими продуктами, такими як яйця, шинка тощо.

В середині ранку бажано мати щось світле, наприклад:

  1. Фрукти та знежирений йогурт.
  2. Кава з молоком та тост.
  3. Зерновий батончик і фруктовий йогурт.
  4. Наприклад, навіть бутерброд із сиром та помідорами, наприклад, у супроводі фруктового соку.

У їжі ми повинні обмінюватися різними продуктами, наприклад:

  1. Порція рису, бобових або макаронних виробів.
  2. Супроводжується гарніром салату або овочів.
  3. Ми можемо чергувати порцію м’яса, риби або яйця.
  4. І звичайно, ми не можемо забути шматок хліба, шматочок фрукта та води.

Вдома ви більше здатні приймати рішення, але іноді вам доводиться залишатися в університеті, щоб закінчити роботу. Тут ми даємо вам кілька вказівок, якщо ви збираєтесь їсти в їдальні будь-якого факультету, ви робите це в університетській їдальні або просто в будь-якому ресторані:

  1. Вибирайте салати та/або овочі як гарнір.
  2. Пріоритетне споживання риби
  3. Якщо ви вирішите їсти м’ясо, вибирайте ті, що готуються з меншою кількістю олії, наприклад, на грилі або запеченому.
  4. Кількість їжі на тарілці також важлива, мова не йде про вимірювання кількості їжі, але треба намагатися не повторювати.
  5. Ми знаємо, що важко протистояти таким десертам, як: шоколадний заварний крем, пудинги тощо. Але ми повинні бути сильними! і вибирайте фрукти та знежирені молочні продукти.

Для перекусу ми пропонуємо вам широкий вибір можливостей: фрукт чи сік, молоко чи йогурт, бутерброд ... Відкладіть пончики, неаполітанців та випічку загалом.

Вечеря - це останній прийом їжі протягом дня, тому ми повинні їсти продукти, які легко засвоюються під час сну, такі як варені овочі, супи, риба або молочні продукти.
Хорошою альтернативою буде:

  1. Деякі салати або варені овочі.
  2. Цільнозерновий рис і макарони, картопля або бобові, риба, яйця, птиця або невеликі порції м’яса.
  3. Також включає хліб, фрукти або деякі молочні продукти.

Під час підготовки власного меню рекомендується включати в перші страви каші, такі як рис і макарони. Також слід включити в них бобові та овочі.

Як другу страву завжди краще включати: рибу, яйця чи м’ясо.