Я знаю, що ти подумаєш, прочитавши заголовок. І ні, я не з глузду з’їжджав, кажучи це і багато іншого, написавши допис, що пояснює все про основні багатосуглобові вправи.

сама

Але це було питання, яке один із людей, яких я треную, задав мені днями, виконуючи рутину з цими двома вправами: Чому ми робимо тягу та присідання, якщо вони однакові? Загалом тяга - це як робити напівприсідання, для цього ми робимо лише присідання.

І це питання, чому мені спало на думку написати тобі. Якщо ви все одно не бачите різниці, щоб це було вам зрозуміло. І якщо ви бачите це, але ви знаєте когось, хто повинен це знати, ви можете поділитися публікацією з цією людиною.

Ви можете послухати подкаст: "Присідання та тяга - одна і та ж вправа"

Присідання робить упор на ноги

Я підсумую, щоб це було зрозуміло.

Щоб зробити присідання, потрібно:

  • Візьміть правильно зважену штангу, яка знаходиться на піднесеній опорі, і покладіть її через плечі.
  • Стоячи, ступні трохи більше, ніж розставлені стегна, дивіться прямо вперед. Скорочений абс і поперековий відділ.
  • Ви згинаєте коліна і таз, щоб завжди опускати спину якомога більше прямо.
  • Ваші стегна повинні виходити за межі горизонталі або того самого. Ваші стегна повинні бути рівними або нижче колін.
  • Звідти і з максимально вертикальною спиною поверніться у вихідне положення.

За допомогою присідання ви будете безпосередньо працювати на квадрицепсах, литках, попереку, сідничних м’язах і підколінах.

Станова тяга, вправа для попереку

Deadlift я теж швидко поясню.

Щоб зробити тягу, потрібно:

  • Ви згинаєте коліна і згинаєте спину майже горизонтально.
  • Ви хапаєте штангу за підлогу руками на висоті плечей.
  • Ви піднімаєте планку, завжди тримаючи її близько до ніг.
  • Плечі завжди повинні бути розслабленими, а руки повністю витягнутими.
  • Піднесіть штангу до попереку, більш-менш, залишаючись з тілом повністю вертикально.

Різниця між тягою та присіданням

І якщо ви переглянете м’язи, які спрацьовує кожна вправа, ви можете подумати, що це справді однакові вправи, але з вагою, яка тримається по-іншому. Але якщо ви подивитесь трохи більше, ви також побачите, що вони не в однаковому порядку, і я не випадково поставив їх так.

Аналізуючи присідання

Під час присідання вага падає, головним чином, на квадрицепс, оскільки основним рухом є розгинання коліна. Ваші підколінні сухожилля, сідничні м’язи та поперековий відділ працюють у розгинанні стегна над тулубом.

Але оскільки тулуб повинен бути максимально прямим, не надмірно нахиляючись вперед, кут згинання тулуба на стегні буде не великим. Якщо ви не перейдете горизонтально і не зробите глибокий присідання.

Але в такому випадку коліно буде настільки згинатися, що робота Вашого квадрицепса все одно буде набагато більшою, ніж у Ваших м’язів спини.

Аналіз тяги

У випадку з тягою все навпаки. Це ваші стегна, які будуть повністю зігнуті завдяки тому, що тулуб буде зігнутий майже на 90 °. Але коліна не будуть сильно зігнуті.

Ось чому в стані тяги основну роботу виконуватимуть ваші підколінні сухожилля, сідниці та поперек. І ваші квадроцикли, хоча вони будуть працювати на розгинання коліна, матимуть набагато обмеженіший рух.

Чому в тязі я рухаюся більше, ніж у присіданні?

Однією з відмінностей того, що ви зазвичай можете підняти більше ваги в тязі, ніж у присіданні, є те, що:

  • У присіданні вага лежить на ваших плечах, і ви повинні його стабілізувати, щоб не сильно нахилятися.
  • У тязі ви перевозите вантаж висячи і завжди близько до тіла, щоб вам не довелося його стабілізувати.
  • У присіданні основну роботу виконують ваші квадрицепси, які є одними з найсильніших м’язів у вас.
  • У мертвій тязі роботу роблять ваші підколінні сухожилля, сідничні м’язи та м’язи попереку, які окремо більш-менш такі ж сильні, як квадрицепси, при спільній роботі відсутній колір.

З цим у вас вже є деякі відмінності між присіданням і тягою. Якщо вам сподобалось, і це було корисно, поділіться ним. Якщо ви все ще незрозумілі або думаєте щось інше, дайте мені знати.

Привіт і щасливі шнурки на шнурках.

5 думок на тему: "Присідання та тяга - одна і та ж вправа"

велике спасибі ^ _ ^

Цікаво та пізнавально. То що, хтось (я) присідає більше, ніж тяга? (140 проти 135 при 1 об/хв). Слабке зчеплення?

Я рада, що тобі це подобається.

Це може бути пов’язано з кількома речами. Слабкий хват може бути одним з них.

Щоб знати, чи це зчеплення, вам просто потрібно подивитися, чи проблема в тому, що ви не можете підняти планку, бо вона виривається з ваших рук. Якщо б ви могли тримати руки закритими, не могли б ви підняти планку?

Іншою причиною може бути менша сила внизу спини, ніж у квадрицепсах. Тут ви можете перевірити, спостерігаючи за технікою присідання.
Якщо піднімаючись у присіданні, ви спочатку піднімаєте зад, а потім випрямляєте спину, як правило, це пов’язано з відсутністю сили в поперековій області порівняно з квадрицепсом.

У присіданні участь чотириголового м’яза більша, ніж у поперековому, тому головний м’яз виконує свою роботу, а вторинний м’яз слідує якнайкраще. Але врешті-решт ви це витягнете.
Але в мертвій вазі все навпаки, вторинна залишилася, а головна не може. І тому у вас може не вийти стільки ваги.

Також може бути так, що в присіданні ви визначаєте техніку, а в стані тяги у вас катастрофічна техніка. Але це не нормально, для того, щоб мати гарну техніку, вам потрібно лише поглянути на пару моментів.

Я виключаю можливі травми або дискомфорт, які змушують вас віддавати все одним рухом, а іншим - як вас тримають. Це ми не робимо свідомо. Бувають випадки, коли одна вправа корисна для нас, а інша - не дуже добре, і саме для чогось подібного.
Розум і центральна нервова система мають великий вплив, коли справа доходить до пошуку максим.

Чи можу я отримати ті самі результати від тяги, роблячи присідання, щоб збільшити та зміцнити живіт, стегна, сідниці та ноги? Це те, що я не можу робити вправу тяги, і я хотів знати, чи можу я на рівні нижньої частини тіла отримати однакові результати? Дякую

Не зовсім однаково. Але подібне так.

Якщо ми порівняємо це з тягою, присідання працює більше живота і ніг (особливо квадрицепсів) і менше стегон і сідниць.

Але ти будеш працювати всі м’язи, що ти мені сказав. Тільки що деякі трохи більше за інших.