Клацніть тут, щоб переглянути індекс:
Вступ
Сьогодні ви дізнаєтесь різні типи дієт, які існують, які я вважаю здоровими, які ні, і мою думку про них.
Цей епізод допоможе вам проаналізувати, яку дієту ви хочете дотримуватися для покращення свого здоров’я.
І коли ви пам’ятаєте, чи одна з дієт привернула вашу увагу, ви можете порадитися з кваліфікованим дієтологом, щоб він призначив її.
Визначення дієти
Для того, щоб знати визначення дієти, не потрібно багато досліджень, більшість з нас знають або мають коротке визначення цього слова.
За словником Королівської академії визначає слово "дієта" як сукупність речовин, які регулярно потрапляють у їжу.
Розмовною мовою: Повне позбавлення їжі.
Хоча воно також називає слово "режим", як це зазвичай кажуть, коли людина дотримується деяких правил, контролю та типу їжі, яку вона їсть.
Тепер, коли ми трохи знаємо про визначення дієти, ми будемо знати різні типи дієт, які існують або є в моді в даний час.
Деякі також називають дієтою, а вони навіть не є.
Види дієт здоровий
У пошуках найкращої та найсвіжішої інформації я знайшов багато типів дієт.
Деяким я не зупинюсь, щоб пояснити, чому вони справді смішні, ми не будемо витрачати з ними час, ми підемо безпосередньо до тих, хто має найбільшу наукову підтримку, та тих, що роблять багато колег-медиків, яких я сьогодні дотримуюсь, а також що я роблю.
Їх також називають протоколами або дієтами, кожна з яких має певну мету, однак усі зосереджені, щоб людина могла поліпшити своє здоров'я.
Дієта PSMF
PSMF означає англійською: шляхом білковозберігаючого модифікованого голодування.
Перекладено так, щоб зрозуміти це було б: Модифіковане голодування, яке економить білки.
Ця "економія білка" стосується головної мети дієти, яка полягала б у підтримці нашої м'язової маси, поки ми втрачаємо вагу, а точніше втрачаємо жир.
Це дієта з високим вмістом білка і дуже низькою калорійністю.
Я знайшов дуже повну статтю, яка пояснює, як це зробити, і трохи більше розповідає про її переваги. Якщо ви наважитеся спробувати це або обговорити це зі своїм дієтологом, я залишу його вам прочитати.
Згідно з дослідженнями, ця дієта обіцяє:
- Схуднути майже 20 кілограмів за 12 тижнів як у чоловіків, так і у жінок, причому чоловіки втрачають найбільше ваги.
- Максимізація спалювання жиру та підтримка м’язової маси.
- Цей тип дієти призначений не лише для культуристів або спортсменів, дуже позитивні ефекти спостерігаються також у дорослих, підлітків та дітей із ожирінням.
З того, що я прочитав, це дуже вимогливо, воно вимагає від вас бути справді рішучою людиною у тому, що ви хочете.
Я щойно згадав, для кого може бути ця дієта, але ми не всі однакові, 40-річний ожирілий з Аргентини не такий, як 40-річний ожирілий в Іспанії.
У них дуже різні думки, і кожна з них була б реакційною, оскільки їхня культура та парадигми підтримують її.
Тому, будучи настільки складною з психологічної точки зору, я б не рекомендував своїм студентам починати зі змін у стані здоров’я.
Кетогенна дієта
Далі в цьому списку з 4 здорових дієт настав час кетогенної дієти.
Зараз я читаю більше про цей тип дієти, тому що мене дуже цікавлять певні студенти, які були у мене і з якими я досі контактую.
Кетогенна дієта - це дієта, що характеризується низьким вмістом вуглеводів і великим споживанням жиру.
Як тільки ви зменшите споживання вуглеводів і заміните його жиром, ваше тіло буде тренуватися в стані метаболізму, який називається «кетоз».
Це дозволяє вашому тілу виробляти молекули, звані "кетонами", які є вашим альтернативним джерелом палива, що використовується при низькому рівні цукру в крові.
Печінка буде відповідати за вироблення кетонів з жиру, які потім служать джерелом палива для всього тіла, особливо для мозку.
Згідно з дослідженнями, ця дієта обіцяє:
Кето-дієта має безліч досліджень на її підтримку, навіть проти таких страшних захворювань, як діабет, рак, епілепсія та нейродегенеративні захворювання.
Кетогенна дієта може спричинити значне зниження рівня цукру в крові та рівня інсуліну. Це, поряд із підвищеними кетонами, має численні переваги для здоров'я
Я приймаю кетогенну дієту
Це дієта, про яку багато згадували в останні роки.
Це не є нічим новим, у 1921 році були виявлені причини його використання.
Але найвідомішим або ім'ям, яке ви прочитаєте найбільше, якщо дізнаєтесь про цю дієту, є доктор Роберт Аткінс, який видав книгу "Нова дієтична революція"
Через кілька років він опублікував оновлення своєї книги, яке мало більший вплив, я ще не читав, але є в своїх "книгах, що очікують на розгляд".
Застосувати цю дієту не складно, вам просто потрібно навчитися це робити, і для цього існує безліч навчальних програм, які її пропонують.
Якщо мені доведеться порекомендувати людині вам спробувати цю дієту, я б обрав Маркос Васкес «Від нуля до кето» - справжній професіонал, який дуже добре знає, про що говорить і проповідує.
Я не отримаю приналежності чи чогось іншого за рекомендацію, я лише зацікавлений у тому, щоб допомогти вам вибрати найкраще для вас.
На закінчення ви можете продовжувати читати та інформувати себе, як і попередня дієта Я бачу це складним для людей, які тільки починають і хочуть застосовувати цю дієту самостійно самостійно.
Палеолітична дієта
Коротке, але дуже цікаве дослідження дає вам вступ до палео-дієти.
Тут я хочу прокоментувати різні частини тексту, які найбільше привернули мою увагу.
Давно, давно ми були Мисливці-збирачі Це була б дієта, яку люди з кам’яний вік або ера палеоліту.
Цей період був приблизно 2,5 мільйона років тому, на думку антропологів, доводить, що дієта наших предків сильно впливала на розширення нейронів, збільшуючи розмір мозку та зменшуючи розмір шлунково-кишкового тракту.
В даний час ми живемо в суспільстві, де нам достатньо їжі, у нас є як здорові, так і ультра-оброблені продукти під рукою, з мінімальними зусиллями.
Ці ультра-оброблені продукти, замасковані під їжу, спричиняють незліченні хвороби, які сьогодні мають населення.
В 1970 рік Цю концепцію почали називати "палеолітичною дієтою" і стала більш відомою в 2002 році, коли Лорен Корден випустив свою книгу "Палео-дієта", де він пояснює, як схуднути і залишатися здоровим, вживаючи продукти, призначені для їжі.
Згідно з дослідженням, палеолітична дієта, ймовірно, складалася з наступного:
Поверхи: Сюди входять бульби, насіння, горіхи, дикий ячмінь, розтертий у борошно, бобові та квіти.
Як вони виявляли вогонь і використовували кам'яні знаряддя, вважається, що вони змогли переробити та приготувати ці продукти.
Тварини: Оскільки вони були легше доступними, головними тваринами, яких їли, були нежирні дрібні мисливські тварини. За деякими оцінками, продукти тваринного походження становили лише близько 3% від усього раціону.
Тварини ще не були одомашнені, тому молочні продукти, ймовірно, не були включені.
Морепродукти: раціон включав молюсків та інші дрібніші риби. Це було важливою складовою дієти в прибережних регіонах.
Комахи: їли різноманітних комах та їх продукти, включаючи мед, гребінці.
В інших статтях, які я читав, вони підсумовують продукти, які слід їсти та не їсти, якщо дотримуєшся цієї дієти.
Як і будь-яка дієта, є такі продукти, яких слід уникати і вживати:
Що їсти на палео дієті:
- М'ясо.
- Риба.
- Яйця.
- Овочі.
- Фрукти.
- Волоські горіхи.
- Насіння.
- Трави.
- Спеції.
- Корисні жири та олії.
Чого слід уникати на палео дієті:
- Цукор.
- Закуски.
- Більшість молочних продуктів.
- Овочі.
- Штучні підсолоджувачі.
- Рослинні олії.
- Маргарин.
- Транс-жирів.
- Будь-які ультра-оброблені продукти.
Я приймаю палео-дієту
Я бачу вищезазначене дуже обмежувальним, де потрібно дотримуватися дещо більш контрольованого режиму.
Використання палео-дієти здається чудовою альтернативою для тих, хто хоче вийти зі звичного споживання ультрапереробленої їжі.
Оскільки це було б простіше пояснити і легше переносити.
В основному це було б наступним, відвідайте трохи супермаркет, зробіть покупки на сусідньому ринку та м’ясника, щоб придбати продукти, необхідні для дотримання палео дієта.
Я згадую, що ви тримаєтесь подалі від супермаркету, щоб запобігти придбанню непотрібних продуктів для вашого раціону.
Якщо ви вже все контролюєте і знаєте, що вам потрібно придбати, ви можете відвідати випадкові покупки в будь-якому супермаркеті (це лише додаткова порада).
На закінчення, я вважаю чудовим почати новий здоровий спосіб життя, я сприймаю це не стільки як дієту з рекомендаціями та правилами.
Ви можете застосувати такий спосіб харчування здоровим способом життя, щоб ще більше його покращити.
Я не дотримуюсь дієти, але це та, яка найбільше нагадує мій спосіб життя.
Знаєш, дізнайся набагато більше перед тим, як почати.
Стійка дієта
Ми продовжуємо із стійким харчуванням, або ви також знайдете інформацію про це зі словами "стійке харчування", я залишу вам свою статтю, де я довгий час розповідаю про цю тему.
Спочатку ми розглянемо визначення сталої дієти:
У нього дві точки зору:
- Перспектива харчування: фокус на людях, що стосується результатів здоров’я.
- Глобальна перспектива стійкості: будучи більш широким поглядом, вона фокусується на всіх своїх екологічних, економічних та соціальних вимірах.
Ця концепція стійкого харчування, що поєднує обидві точки зору, народилася в 2010 році.
У попередніх дієтах багато уваги приділялося їжі У цьому типі дієти ми дбаємо не лише про їжу, а й про те, звідки їжа надходить.
Оскільки не однаково купувати яблука у продажу в супермаркеті, ніж купувати яблука на ринку за трохи дорожчою ціною.
Харчуйтесь стійкою дієтою, Це не тільки допоможе вашому здоров’ю, але й навколишньому середовищу, нашій землі, скільки шкоди ми їй завдаємо.
Як ти робиш?
- Уникайте поліетиленових пакетів під час покупок.
- Уникайте придбання продуктів, що переробляються надмірно.
- Створіть власні засоби для чищення.
- Їжте менше м’яса.
- Купуйте місцеву їжу.
- Серед багатьох інших невеликих дій, які ви можете вжити для покращення навколишнього середовища.
Знову ж таки, якщо ви хочете дізнатися трохи більше про цю тему, я залишаю вам свою статтю, де я розбив кожну згадану тему стійкої дієти.
Моя думка щодо стійкого харчування
Деякий час тому з моєю дівчиною ми почали застосовувати такий тип дієти, набагато більше замислюючись про наслідки наших дій, коли ми щось їмо.
Ми все ще робимо покупки в супермаркеті, намагаючись зменшити споживання пластику та купуючи місцеві товари.
Також ми дуже користуємось городом його бабусі та матері.
Я щиро вірю, що це був би дуже хороший спосіб харчуватися здорово і робити все, щоб допомогти землі.
Я закликаю вас спробувати, і якщо у вас є сумніви щодо того, як це зробити, ви можете написати мені приватно на моєму веб-сайті, і я радий дати вам свою особисту пораду для початку.
Веганська та вегетаріанська дієта
Нарешті, ми маємо два типи подібних дієт, але вони не однакові.
Для розмови на цю тему потрібно багато знань і перш за все досвід.
Я не вважаю себе достатнім для того, щоб поговорити з вами про ці два типи дієт, але я багато читав, щоб надати вам якісну інформацію та порадити найкращих професіоналів, щоб ви продовжували вивчати ці теми.
Різниця між веганською та вегетаріанською
Перше, що я хочу зробити, це розмежувати його, щоб ми потрапили в тему.
Веганське: Не споживає продуктів тваринного походження.
Вегетаріанські: Це той, хто не їсть м’яса, риби та курки.
І вегетаріанці, і вегани обирають цю дієту для:
- Оздоровлюйся.
- Етика, пов’язана з проблемами добробуту тварин.
- Застосовуючи антибіотики та гормони, які додають до м’яса та інших молочних продуктів.
- За пошук способу уникнути надмірного використання екологічних спогадів.
Існують різні занепокоєння щодо цього типу дієти через брак поживних речовин, вітамінів та мінералів, про які я збираюся згадати, але не хвилюйтеся, що це лише міфи, якщо людина знає, як дотримуватися цих дієт, вона не матиме недоліку абсолютно нічого.
- Білок
- Вітамін В12
- Омега-3 жирні кислоти
- Кальцій
- Серед інших більше я читаю
Ось цікаве відео з Мігель Камарена де він розповідає про свій досвід щодо веганства.
І якщо ви любите подкасти, як я, і хочете дізнатись більше про веганство, я рекомендую підкаст, який я слухаю на вихідних під назвою Veganismo.
Моя думка щодо веганської та вегетаріанської дієти
Якось у своєму житті я думав, що спробую це, щоб глибше пізнати це і дізнатися, як реагуватиме моє тіло.
Але зараз я маю на увазі інші проекти, такі як програма "зміни свій спосіб життя", про яку я згадувала минулого разу, та мої особисті тренінги у місті, де я живу.
У мене є на майбутнє, щоб це довести.
Я рекомендую дотримуватися як веганської, так і вегетаріанської дієти, якщо ви проконсультуєтесь з професіоналом, який знає, як скласти свій раціон і як керувати вами у цьому новому процесі.
Я впевнений, що це простіше, ніж це звучить, для цього нам просто потрібно навчитися більше.
Також іншим важливим моментом є знання, як знайти способи включити достатню кількість білок і вітамін B-12 у вашому раціоні.
Моя думка про здорову дієту
На закінчення я хочу сказати свою думку щодо цих дієт.
Я думаю, що найкращий спосіб перевірити, чи щось працює, - це просто перевірити.
У вас різні типи дієт до ваших послуг, Потрібно просто подивитися, якого я знаю пристосовується краще відповідати вашим цілям життя, етиці та цілям здоров’я.
Моє останнє повідомлення полягає в тому, що ви намагаєтеся або мінімально детальніше досліджуєте дієту, яка найбільше привернула вашу увагу, і що ви також проконсультуєтесь з дієтологом або дієтологом, щоб дати вам індивідуальні поради.
Крім того, деякі з цих дієт, які я пояснюю вам, я набагато рекомендую людям з різними типи захворювань, як для зменшення симптомів, так і для їх запобігання.
Це ... З іншого боку, політично кажучи, я вважаю, що не потрібно дотримуватися дієти, щоб бути здоровим.
Як мої особисті студенти, так і в Інтернеті, я навчаю їх дотримуватися здорового способу життя, не залежачи від дієти, яка не є довготривалою в довгостроковій перспективі.
Моя порада щодо їжі завжди їжте справжню їжу і не ускладнюйте себе, якщо вам потрібно харчуватися здорово, купуйте на ринку, у вас немає можливості зазнати невдачі.
Уникайте придбання продуктів, що поставляються в коробках або пластмасах, що вони, безумовно, зовсім погані (крім очевидно надлишку пластмас, які вони кладуть на фрукти та овочі в супермаркетах).
Більшість дієт не вдаються, оскільки люди дотримуються режиму, замість того, щоб навчитися найменше про їжу.
Вони повинні навчитися змінювати свої стосунки з їжею та приймати харчові звички, щоб щодня імплантувати їх членам своєї родини, оскільки довкілля є дуже важливим.
"Моя нинішня дієта базується як на палео-дієті, так і на стійкій дієті"
-
"Їжте мінімально оброблену їжу, яка не впливає на навколишнє середовище"
Якщо ви хочете дізнатися мою думку про дієти для схуднення, у мене є підручник у моєму подкасті.
Сподіваюсь, це резюме вам послужило, і якщо я щось забув, тисячу вибачень ви можете написати мені приватно, щоб я додав його.
Висновок та прощання
Я нагадую вам, що ви можете коментувати та залишати мені повідомлення на будь-яку тему руху, тренувань, їжі чи звичок, про які ви хочете, щоб я розповів у подкасті.
Вас запрошують на контактну сторінку в Інтернеті, де ви можете запитати мене про питання чи проблеми зі здоров’ям, які вам потрібно вирішити, з мого простору я обіцяю допомогти вам у тому, що в моїй досяжності.
І дякую всім, що знайшли час і дали мені 5 зірок на iTunes, і мені це подобається на iVoox.
Я сподіваюся побачити вас незабаром знову тут, привітання, не забудьте переїхати побачитися найближчим часом!
Статтю слухайте тут 🔴
Якщо у вас немає часу на читання, ви можете послухати це як на моєму веб-сайті, так і на таких платформах:
Ви дізналися про дієти? поділіться цим епізодом з людиною, яка досі сумнівається, що вибрати.