Стаття Соні Террон Перес,
Ерготерапевт на дому, відповідальний за Мас Терапію в Мадриді

фізичні вправи та харчування - дві звички, які можна змінити для поліпшення здоров’я. Будь-який час - сприятливий час, щоб внести зміни в наш спосіб життя, які допомагають запобігти появі хвороб, покращити наше самопочуття та якість життя.

звички

Є мова про Здорові звички до тих видів поведінки, які ми здійснюємо у своєму повсякденному житті і які позитивно впливають на наше фізичне, психічне та соціальне благополуччя. В основному це дієта, фізичні вправи, розумові вправи, соціальна участь та відпочинок. Перетворення цих звичок у спосіб життя є важливим для здорового старіння. Багато захворювань, які з’являються у зрілому віці, пов’язані з неадекватне харчування та малорухливий спосіб життя. Поведінка, яка впливатиме на решту звичок.

Так що практика фізичних вправ є ефективною та корисною ви повинні мати один різноманітне і збалансоване харчування що відповідає харчовим потребам кожної людини. Однак немає продуктів, які могли б задовольнити всі наші харчові потреби, тому це необхідно навчитися поєднувати різні види їжі. Білки, що сприяють регенерації клітин (м’ясо, риба, яйця, молочні продукти та бобові), продукти з високим рівнем енергії (злаки, жири та олії) та захисні речовини, такі як овочі, фрукти, багаті вітаміном С, серед інших. Дещо поради щодо правильного харчування:

  • Їжте три основних прийоми їжі на день і два легших, щоб досягти правильної роботи організму
  • Змінюйте дієту, щоб уникнути одноманітності та переконайтеся, що споживання поживних речовин правильне. Їжте молочні продукти, багато круп, збільшуйте споживання фруктів та овочів, зменшуйте жирне м’ясо та епізодично приймайте солодощі
  • Вибирайте свіжу їжу і уникайте готових страв. - Пийте часто, навіть коли ви не спраглі
  • Уникайте алкогольних напоїв та обмежте споживання пива чи вина, не більше 2 склянок на день
  • Не пропускайте жодної їжі
  • Насолоджуйтесь їжею, не поспішайте, розслабтесь і розслабтеся
  • Робіть фізичні вправи відповідно до вашого віку та уподобань

Дотримуючись режиму здорового харчування та регулярно займаючись фізичними вправами, ви можете старіння в хорошій фізичній та психічній формі, а також з хорошою якістю життя.

фізичні вправи - це різновид запланованих, структурованих та повторюваних фізичних навантажень. Він виконується з метою, пов’язаною з поліпшенням або підтримкою одного або декількох компонентів фізичної підготовленості. Швидка ходьба, їзда на велосипеді, аеробіка, гімнастика, плавання та танці - ось деякі приклади фізичних вправ. З цим не слід плутати фізична активність, що включає фізичні вправи та інші заходи, що передбачають рух тіла і виконуються в рамках ігрових моментів, роботи, видів транспорту, роботи по дому та розважальних заходів, таких як підйом і спуск по сходах, виконання домашніх справ, покупки тощо.

Фізичні вправи, зроблені належним чином, завжди приносять користь, і більше, якщо їх робити в компанії. Затримує функціональний спад, може запобігти або поліпшити розвиток хронічних захворювань (діабет, ішемічна хвороба серця, високий кров'яний тиск, ожиріння, остеопороз тощо), затримує інвалідність та залежність, запобігає частоті падінь та переломів кісток, сприяє зниженню ваги та підтримці ваги, покращує сон, допомагає розуму, створює відчуття загального самопочуття, сприяє встановленню соціальних відносин, сприяє зменшенню депресії, тривожності, серед багатьох інших переваги.

Тому, кожен повинен брати участь у програмі фізичних вправ, незалежно від їх віку та їх обмежень, не забуваючи про ті групи людей похилого віку з особливими труднощами, такі як люди похилого віку з деменцією, надзвичайно вразливі люди похилого віку, люди похилого та залежного віку.

Хоча практика фізичних вправ не має віку, повинні бути адаптовані до кожної людини і якщо у вас є якісь сумніви, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Розробка програми вправ повинна бути індивідуальною та відповідно до фізичного стану кожного з них. Іспанське товариство геріатрії та геронтології (SEGG) пропонує чотири групи вправ для людей похилого віку, хоча вони підходять для людей будь-якого віку:

Важливо організуйте день, резервуючи простір часу для фізичних вправ вдома чи за кордоном. Для початку цієї процедури SEGG пропонує виконувати вправи на опір у понеділок, середу та п’ятницю, вправи на зміцнення та рівновагу у вівторок та четвер, вправи на гнучкість у неділю, середу та суботу і закінчувати щодня розтяжкою.

Пам’ятайте, здоров’я та самопочуття можна змінювати та покращувати протягом усього життя. Ніколи не пізно приймати правильні рішення. Почніть піклуватися про себе і займатися спортом незалежно від того, скільки вам років. З дому ви можете підтримувати своє самопочуття, правильно харчуючись, ведучи активне соціальне життя, регулярно займаючись фізичними вправами та правильно відпочиваючи.