поради

Повноцінне харчування є основною опорою для того, щоб діти росли здоровими та сильними. Крім того, звички, які вони набувають на цьому етапі, визначатимуть їх харчову поведінку в майбутньому, тому дуже важливо, щоб вони змалку дізналися, з чого складається їжа. різноманітне і збалансоване харчування.

дитяча стадія Це епоха великих енергетичних витрат та потреб у харчуванні, оскільки діти перебувають у повному розвитку, і багато годин вони перебувають у школі чи позакласній роботі. Їжа забезпечує їх енергією та поживними речовинами, необхідними для правильного росту та функціонування організму, тому вона повинна містити всі групи продуктів у рекомендованому раціоні для кожної з них.

Рекомендується, щоб основою вашого раціону були вуглеводи, тобто макарони, рис, хліб тощо. бажано цільнозернові. Потім слід рясне споживання овочів, в ідеалі 5 порцій фруктів та овочів щодня. Крім того, споживання нежирні білки, наприклад, свинина, 3 - 4 рази на тиждень, чергуючи різні тваринні та рослинні джерела, і використовуйте оливкову олію першого віджиму як основний жир для приготування та заправки. Крім того, бажано поменшувати споживання жирного м’яса від одного до двох разів на тиждень, а продукти з високим вмістом цукру залишати лише на час від часу.

Діти можуть неохоче пробувати нові продукти, особливо фрукти та овочі. Однак, якщо з юного віку вони звикають все пробувати і харчуватися різноманітно і збалансовано, їм набагато легше придбати звичка щоб включити ці продукти у свій день у день. Крім того, існує безліч способів зробити ці продукти більш привабливими, наприклад, використовуючи овочі для прикраси страв, представляючи очищені та нарізані фрукти тощо.

З іншого боку, важливо не тільки те, що вони їдять, але і коли вони це роблять. Тобто розподіл їжі протягом дня. Найкраще розділити загальне споживання на 5-разове харчування протягом дня, які забезпечують дітей енергією та поживними речовинами, необхідними для витримування цілого дня.

Тому рекомендується починати з a сніданок повний, який включає молочні продукти, крупи або тости (краще цільні зерна) та шматочок фрукта або натурального соку. Цей сніданок доповнюється обіднім обідом, який допомагає їм зберігати енергію в школі та контролювати голод до обіду. Хорошим варіантом перерви є бутерброд із серрано або вареної шинки, свіжого сиру або якогось іншого нежирного білка, що супроводжується молочними продуктами або шматочком фруктів, а також для перекусу.

їжа Він також повинен бути повноцінним і містити джерело білка, крупи та овочі, чергуючи різні типи їжі для кожного з них, найкращий десерт - це завжди натуральні фрукти та питна вода як напій.

Вечеря, з іншого боку, вона повинна бути м’якшою. В ідеалі вибирайте овочі, що супроводжуються пісним стейком або рибою, смаженою на грилі.

У цьому сенсі, білий шар свинини він має дуже хороші властивості для дітей як для основних страв, так і для обіду та закусок. Деякі порізи, такі як корейка, є джерелом якісних нежирних білків, які сприяють збільшенню та збереженню м’язів, а також забезпечують різні важливі для організму вітаміни та мінерали, такі як фосфор, цинк або вітаміни групи В, такі як В1, В2, В3 та В6.

Слід зазначити, що адекватне харчування разом із практикою регулярних фізичних вправ та прийняття звички здорового способу життя, є найкращою стратегією зміцнення здоров’я як дітей, так і дорослих.