Московське агентство

Третій вік складний: в той час як тіло зазнає модифікацій, захисні сили послаблюються, а розум стає водночас більш чутливим, ностальгічним. На цьому етапі життя сім'я та друзі відіграють важливу роль в рівновазі та добробуті. Але охорона здоров'я також має центральне значення, окрім ліків. "Хоча з плином віку організм зазнає змін, існують прості практики, які допомагають регулювати їх, головним чином, правильне харчування та регулярні фізичні вправи", - рекомендує доктор Валерія Ель Хадж, медичний директор Vittal.

сбалансованій

Одна з найважливіших змін виявляється в травній системі, в кишковому транзиті, найбільш занепокоєнням є запор (зменшення частоти евакуації стільця). Факторами, що сприяють цій картині, є:

  • Дія ліків, що змінюють кишковий транзит
  • Недостатня гідратація
  • Малорухливий спосіб життя і тривала нерухомість
  • Низьке споживання клітковини, овочів та фруктів
  • Певні захворювання.

У цьому сенсі важливо вживати різноманітну їжу чотири рази на день, яка містить білки, вуглеводи, ліпіди, мінеральні солі та вітаміни, і періодично включати продукти, багаті клітковиною (фрукти, овочі та цільні зерна). Крім того, їжа повинна бути простою в приготуванні, стимулювати апетит, а також легко пережовувати і перетравлювати.

Для дотримання адекватної дієти доктор Ель Хадж рекомендує:

  • З’їжте 4-5 порцій нежирного молока, йогурту або сиру. Ці продукти забезпечують білок, залізо, кальцій, вітаміни та антиоксиданти. Кальцій необхідний, оскільки він підтримує міцність кісток і запобігає остеопорозу.
  • Зменшіть споживання солі.
  • Зменшіть споживання чаю або кави, оскільки вони змінюють якість сну.
  • Пийте багато рідини (мінімум 2 літри на день). Зі старінням сприйняття спраги зменшується, але наше тіло потребує води.

Більшість дорослих людей старшого віку можуть робити якісь фізичні навантаження, пристосовані до їх рівня рухливості. Це запобігає та сприяє лікуванню діабету, надмірної ваги, високого кров’яного тиску, остеоартрозу та остеопорозу, сприяє функції травної системи, підтримує м’язову масу та покращує якість сну. Проста 30-хвилинна прогулянка рівним і витриманим темпом, принаймні 3 рази на тиждень, дуже корисна.

Догляд за шкірою також дуже важливий: вона стає більш сухою, втрачає еластичність і стає більш тендітною з віком, полегшуючи появу травм та інфекцій. Так само ноги заслуговують на увагу, оскільки вони можуть зазнати шкоди через хвороби, погане кровообіг та наслідки погано порізаних нігтів або використання невідповідного взуття. Проблеми з ногами іноді є першою ознакою таких проблем зі здоров’ям, як остеоартроз, діабет, неврологічні розлади або порушення кровообігу. Нарешті, здоров’я зубів та порожнини рота є надзвичайно важливим, оскільки воно обумовлює вживання їжі, необхідної для харчування.

У людей похилого віку може спостерігатися поступове зменшення почуттів, включаючи слух і зір, і цих ситуацій слід уникати внаслідок соціальної ізоляції або нещасного випадку. На пам’ять також впливає процес старіння, але підтримка активності допомагає боротися з його наслідками.

"Важливо підкреслити, що літнім людям слід періодично робити вакцинацію, щоб запобігти серйозним інфекційним захворюванням" робить висновок доктор Ель Хадж, медичний директор Vittal. Найбільш корисними вакцинами для цієї групи є: Грип, подвійна бактеріальна дифтерія - правець (кожні 10 років), гепатит В та пневмококовий.