Перетворити неквапливу прогулянку на спортивну діяльність можна, але необхідно внести певні `` корективи '' у свій маршрут. Крім того, якщо ваша мета - спалити калорії, важливо додати певної інтенсивності та бути послідовними. Ось наші рекомендації щодо його отримання.
Займіть правильну позицію
Перший крок у перетворенні ваших прогулянок у підтягнуту сесію - це усвідомлення свого положення та коригування його для активації м’язів. Ви повинні подовжити спину, злегка відсунути плечі назад, відкрити грудну клітку і стиснути прес. Важливо постійно тримати погляд прямо вперед, що допоможе вам зберегти вертикальне положення. Крім того, коли ви добре розтягуєтесь, ви отримуєте відстань між стегнами і грудною кліткою, завдяки чому ваші ноги можуть вільніше махати.
Набирайте темп і не зупиняйтесь!
Щоб спалити калорії, ви повинні генерувати більші енергетичні витрати, а це означає, що ви повинні прискорити марш, а також свідомо ходити, контролюючи своє дихання. Щоб почати спалювати калорії, слід ходити щонайменше 20/30 хвилин у хорошому темпі. А якщо втомишся, не зупиняйся! Найкраще - уповільнювати та чергувати короткі та швидкі етапи з довшими та повільнішими. Це врешті допоможе вам збільшити швидкість і тим самим спалити калорії навіть після того, як ви закінчите тренуватися.
Ще одна вагома причина для прискорення: дослідження 2019 року з Університету Глазго (Великобританія) показало, що більш швидкий темп ходьби може зменшити ризик загрозливих для життя проблем зі здоров'ям, особливо серцево-судинних та респіраторних.
Швидше розмахуйте руками
Контролюйте положення рук, оскільки, якщо ви носите їх на тілі або `` махаєте '' в сторони, ви можете швидко втратити енергію та швидше втомитися. Найкращий спосіб рухатися ефективніше - згинати їх на 90º у сторони і розмахувати ними вперед-назад з такою ж швидкістю, як ваш крок.
Робіть коротші, але швидші кроки
Коли ви проходите довгий шлях однією ногою, те, що робить нога, сповільнює вас. Ось чому найкраще робити коротші та швидші кроки, при яких стопа опускається трохи нижче вас, що змусить вас рухатися більше.
Скільки калорій можна спалити при ходьбі? Це дуже відносно, але, щоб дати вам уявлення, згідно з дослідженням Американського коледжу спортивної медицини (ACSM), жінка, яка пробігає 1 милю за годину, спалює від 74 до 105 калорій.