Ви нарешті кинулись, викинули всі відмовки і почали регулярно тренуватися? Вітаємо! Однак правильна вправа також включає відповідну дієту, саме тому ми зібрали для вас здорові рецепти, завдяки яким ви складете ідеальне меню на кожен день.
Перед фізичними вправами
Перш ніж почати правильно копати, слід дати організму складні вуглеводи з невеликою кількістю білка. Перевага складних, інакше званих складними вуглеводами полягає в тому, що вони поступово виділяються в нашому організмі. Ви можете знайти їх у цільнозернових продуктах, але переконайтеся, що вони справді цільнозернові, а не лише на око. Ви можете поєднати булочку з цільнозернового борошна з куркою або індичиною шинкою та яйцем. Якщо вам подобається солодкий сніданок, побалуйте вівсянкою. Однак намагайтеся підтримувати збалансовану порцію 300-500 калорій.
- Краще швидше
Вам обов’язково потрібно їсти перед тренуванням, без сумніву. Але обов’язково знаходьте час між їжею та фізичними вправами. Якщо ви відвідуєте тренажерний зал вранці, то краще трохи підніміться і тихо поснідайте. З повним шлунком ви б тренувались дуже погано, але з порожнім шлунком вам бракуватиме необхідної енергії.
- Обмежте жир
Дієтичні жири можуть утворювати шарапату у вашому шлунку під час фізичних вправ. Забудьте про піцу та жирну, смажену їжу.
Під час тренувань
У цьому випадку експерти однозначно погоджуються. Регулярне надходження води є найважливішим приводом для вашого організму, а правильно підібрані напої також чудово послужать для очищення організму. Під час тренування слід пити кожні 15-20 хвилин. Якщо спекотно або ви справді тренуєтеся на витривалість, побалуйте себе ще більшою кількістю рідини. Фітнес-тренер радить ще раз, якщо ви займаєтеся більше години, дотягуйтесь до спеціального напою, який допоможе замінити електроліти та вуглеводи.
Після фізичних вправ
- Вуглеводи та білки - другий раунд
Ідеальна їжа після тренування - суміш вуглеводів і білків. Гарантований рецепт процесу відновлення м’язів - це співвідношення 50 грамів вуглеводів і 20 грамів білка протягом години після тренування. Вам слід обмежити клітковину і жир протягом двох годин. Як і перед тренуванням, ці компоненти раціону можуть спричинити розлад шлунку та уповільнити засвоєння білків та вуглеводів. Однак пам’ятайте, що клітковина і жир важливі для організму, це просто питання включення їх у свій раціон протягом дня між тренуваннями. Після тренування їжте такі продукти, як йогурт, фрукти, овочі та курку або індичку. Здорові рецепти включають простий бутерброд із непросіяного борошна з арахісовим маслом. Сьогодні на нашому ринку ви вже можете знайти різні типи, від вас залежить, завантажувати ви арахісове або мигдальне масло, але зверніть увагу на якість оброблених інгредієнтів. Якщо ви зайняті або у вас все ще є довгий шлях додому після тренування, тримайте протеїновий батончик або напій у своїй машині або сумочці. Грецький йогурт також є чудовим помічником, на смак ідеально чистий, але також використовується для приготування здорових смузі. Важливо правильно нагородити своє тіло протягом години після тренування та зміцнити м’язи.
Слухайте своє тіло
Майте на увазі, що ваш найкращий радник - це ваш інсайдер. Тому навчіться його більше слухати. Також враховуйте той факт, що те, що і як часто слід їсти, визначає тривалість та інтенсивність вашої діяльності. Наприклад, ваше тіло споживає більше енергії під час напівмарафону, ніж під час звичайної прогулянки. Якщо ви все ще плануєте марафон або інші більш вимогливі спортивні виступи, не експериментуйте з новими продуктами перед ним. Найкраще покладатися на їжу, яку ви перевірили і знаєте, що це не спричинить зайвих проблем у вашому організмі. Якщо ви займаєтеся спортом, але все одно відчуваєте, що щось не так і вашому організму не вистачає енергії, подумайте, чи потрібно очищатися від токсинів. Вони часто є пусковим механізмом для поганого фізичного та психічного стану.
Що стосується їжі, кожен з нас відрізняється. Відчуйте, як поводиться ваше тіло під час тренувань. Вірте у свій власний досвід і нехай вони покажуть вам правильні харчові звички. Тоді підготовка корисних рецептів стане приємним моментом після тренувань.