Дієти - здорові сніданки

Відповідь номер один у питанні

втрати

TЗверніть увагу на наші поради фахівців, щоб снідати і не товстіти! А. Бернад.

ї Є ідеальний сніданок втратити вагу? Фахівці з питань харчування, далеко не припиняючи його пропускати, показують, що якщо ви це зробите, ви не тільки втратите жир, але і довше утримаєте ідеальну вагу. Тож не пропускайте це. Ми розповідаємо вам, як би це було для номер один у їжі. (Дивіться галерею: Легкі сніданки для схуднення)

Солодке або солоне, з фруктами або без них, з додатковим вмістом білка або вуглеводів. Ми відповідаємо на ваші запитання про те, який найкращий сніданок для схуднення та енергії цілий день, починаючи день з правої ноги. Нам говорять експерти.

Якщо ви хочете знати, який внесок калорій на цілий день, який ви повинні мати на сніданок, становить 25 відсотків. "А щоб схуднути за сніданком, потрібно їсти, а не пропускати його, і це повинно давати нам 500 калорій майже як вечеря", - каже нам лікар. Морський вигляд з Клініка Міра + Куето.

Легкі сніданки, щоб схуднути і наповнити вас енергією

Інша справа, що якщо ваша мета - схуднути, ви повинні добре вибирати його вміст і в якому слід уникати насичених жирів та рафінованого цукру. Тобто, тримайтеся подалі від випічки, цукру, печива, картоплі, фруктів та круп, багатих сахарозою.

Ідеальним сніданком для схуднення є.

Чим простішим буде ваш сніданок, тим успішнішим ви будете. І при виборі "краще скибочку цільнозернового хліба або хліба з білого хліба (краще, ніж цвіль) і скибочку Серрано або вареної шинки, що супроводжується кавою або настоєм на молоці або яйцем всмятку зі скибочкою хліба з настій або кава ", - каже Міра. Якщо у вас більше злаків, "вибирайте ті, що багаті клітковиною і без цукру, такі як пластівці вівсяної каші з настоєм або кава та шматочок фрукта", - говорить фахівець з дієтології.

Зі свого боку, Летиція Б. Каррера, з центру Феліцидад Каррера уточнює, що крім того, час впливає на час спалювання калорій при першому прийомі дня "від сніданку до обіду має пройти п'ять годин, але через дві з половиною години ми повинні перекусити".

І крім того, вона дуже чітко говорить про те, що для неї повинен мати повноцінний сніданок: серед іншого, порція вуглеводів, бажано із цільнозернового хліба або вівсяної каші, деякі корисні жири, такі як оливкова олія першого віджиму або авокадо, порція таких білків, як яйця, шинка серрано, маринований лосось або знежирена індичка та шматок фрукта. Однак, якщо мова йде про схуднення без втрати енергії, Перегони рекомендує настій червоного чаю з вівсяними пластівцями з червоними ягодами або миску з такою сумішшю: "дві-три столові ложки прокату вівса, два яєчних білка або ціле яйце, невелике яблуко і корицю. Готові протягом чотирьох хвилин. мікрохвильовка і вуаля ".

А коли мова заходить про соки з меншою кількістю цукру, якщо ви не хочете їсти цілі фрукти вранці, Каррера обирає грейпфрутовий сік з листям м’яти та інші варіанти, такі як порцеляновий пудинг з чаєм матча та шматочком ананаса або інше кілька вівсяних млинців із сиропом бгаве та свіжою чорницею та зеленим чаєм або двома тостами з цільної пшениці з індичкою, знежиреним молоком та яблуком.

Однак є фахівці з питань харчування та традиційної китайської медицини Mercedes Torre заявляючи, що сніданок "слід виключати з дуже холодних продуктів, таких як фрукти на голодний шлунок, холодні йогурти, які не допомагають процесам травлення вранці, велике споживання цукру або промислової випічки та апельсинових соків, які надають занадто багато кислотності, коли організм все ще прокидається ". І як ідеальний сніданок для схуднення та зайвої енергії, Торре рекомендує "вівсяну кашу, що включає авокадо та оливкову олію, насіння гарбуза або соняшнику та гарячі напої з рослинним молоком, з кунжутом для додавання кальцію, зневоднених червоних фруктів та спіруліни в пилу".

Снідаючи яблуко, їй схуднути?

Згідно з ВООЗ Важливо включити шматочок цілих фруктів на сніданок, а серед фаворитів експертів, коли його поєднують з іншими продуктами, такими як знежирене молоко - це яблуко за його енергетичний внесок, оскільки воно має додаткову кількість вітамінів і мінералів і багате на поліфеноли та кверцетин (присутні у червоних яблуках), що підтримує функції мозку та сприяє концентрації уваги та пам'яті.

Цілісні зерна, ключові для забезпечення ідеального надходження вітамінів

На думку експерта Евлалія Відал, Зернові каші з нутрілітовим харчуванням є найважливішим компонентом, і їх не слід пропускати під час першого годинного сніданку, навіть якщо ви хочете схуднути без браку поживних речовин. "Оскільки в певних ситуаціях і залежно від типу дієти можуть спостерігатися дефіцити деяких мінералів або вітамінів, таких як кальцій, залізо або вітаміни групи В, такі як вітамін В12 або фолієва кислота, і їх дефіцит може бути пов'язаний із порушеннями в роботі шкіри, втома, а також сплутаність свідомості, головний біль, безсоння або дратівливість, тому важливо, щоб прийом вітамінів групи В не мав дефіциту ".

Від супер сніданку з мигдальним молоком, бананами, вівсом, фініками, гранолою, волоськими горіхами та фісташками або тисячею і одним способом приготування каші - улюблений сніданок Кейт Міддлтон, хто залишається таким худим завдяки здоровому харчуванню та фізичним вправам, завдяки цьому рецепту кожен день додає більше послідовників.

Або зробити це по-японськи, країна з одним з найнижчих показників ожиріння та довголіття у світі, в якому асагохан або сніданок їдять те, що ми могли б тут пообідати чи повечеряти. Перш за все вранці, на їхніх столах не бракує рису або локшини, трохи риби чи тамагоякі - тортилії у формі рулету, супу місо або чаю, салату та фруктового соку.