Підпишіться на Vitónica

Хоча нелегко схуднути в середині літа, коли ми схильні змінювати режим дня, і багато хто з нас перебуває у відпустці, можна досягти певних позитивних змін, які допоможуть нам у цьому питанні. Хоча снідати не обов’язково, тим, хто готує цю їжу, важливо зменшити її калорійність і збільшити ситну силу, тому ми залишаємо 31 здоровий і свіжий сніданок для схуднення влітку.

Банан з полуницею та свіжим сиром - льстец із вівсом

схуднення

Інгредієнти

  • Натуральний або заморожений банан 1
  • Полуниця або заморожена полуниця 6
  • Свіжий збитий натуральний знежирений сир 120 г.
  • 2 столові ложки вівсяних пластівців
  • 1 чайна ложка натурального арахісового масла
  • Ліма 1
  • Насіння чіа або інші різні
  • тертий кокос
  • Мигдаль або волоські горіхи за смаком
  • Порошок ванільної квасолі або мелений (за бажанням)

Як зробити баночкову, полуничну та свіжу сирну миску з овесом

Рецепт не може бути простішим. Ми можемо приготувати його за допомогою скляного блендера типу блендера, за допомогою рукоятки в стилі мініпімер або за допомогою кухонного комбайна або м’ясорубки. Краще це робити під час споживання, хоча ви також можете зробити основу та додати начинку при подачі.

Зріжте держак полуниці і добре помийте, обережно висушивши їх. Розрізати. Банан очистити від шкірки і нарізати скибочками. Його можна заморозити нарізаним за півгодини до цього щоб текстура була густішою та прохолоднішою, хоча це і не потрібно. Помістіть ці фрукти та свіжий сир у блендер, додайте чайну ложку арахісового або мигдального крему, обвалений овес, ваніль, сік і цедру промитого вапна.

Подрібніть все дуже добре, кількома партіями і при необхідності помішуючи, до отримання однорідної текстури. Відрегулюйте кількість сиру або вівсянки на смак, якщо ми хочемо, щоб воно було густішим. Дістаньте до миски та прикрасьте додатково вимитою та ламінованою полуницею, ягодами чи якимись іншими свіжими або замороженими фруктами. Додайте насіння на ваш вибір (у моєму випадку чорний кунжут і коноплі), дрібно прокатаний овес та мигдаль або волоські горіхи.

Дегустація

Я люблю брати це полуничний, банановий та вівсяний пластівці - пюре зі свіжим сиром під час сніданку або в середині ранку, але також чудово зарядитися енергією під час перекусу. Його можна навіть насолодити десертом або розпочати будь-який обід, я не маю проблем з їжею фруктів у будь-який час доби. Відмінно почувається після спортивного заняття в ці дні, коли спека вже затягується.

Інші легкі та свіжі сніданки або смузі

Без приготування їжі, дуже легко та освіжаюче смузі Вони можуть дозволити нам включати різноманітні корисні інгредієнти, ідеально підходять для сніданку, які допомагають нам заспокоїти апетит без зайвої кількості калорій. Наші пропозиції:

  • Манго та банан льстец миску з червоними ягодами та чіа, дуже мало гідратів але з клітковиною та білком, які легко насичують.
  • Зелена чаша смузі з ківі, руколою та ідеальним вівсом для веганів шукає зволожуючу та живильну альтернативу.
  • Чаша Açaí з безліччю поліфенолів з антиоксидантною дією та мінералами сприяють зволоженню організму.

  • Манго та банан смузі чаша з насінням і червоні ягоди, в якому без додавання круп і ми можемо знайти якісні жири.
  • Веганський ананасовий та кокосовий коктейль з червоними ягодами з низьким вмістом вуглеводів і великою кількістю клітковини всередині. Без глютену та веган.

Каша або каша з різними фруктами

Без додавання цукру та з цільними зернами ми можемо приготувати за лічені хвилини каші або каші з різними фруктами які допомагають нам додавати корисні поживні речовини та об’єм без великої кількості калорій. Деякі альтернативи:

  • Мюслі Бірхер, наповнені клітковиною і легко зробити на повноцінний сніданок.
  • Кіноа з темним шоколадом та фруктами, які ми рекомендуємо уникайте меду і вибирайте какао без цукру додано.
  • Вівсянка або каша з фруктами, де ми рекомендуємо замінник цукру для підсолоджувачів та уникайте варення.

  • Кускус з молоком та фруктами, який готується за лічені хвилини, і ми можемо Супроводжувати різними фруктами, насінням або горіхами. Ми рекомендуємо кускус із цільної пшениці, якщо він є вдома.
  • Каша з вівса з бананом, яка дуже ситна і в якій ми можемо відмовитися від меду щоб відняти калорії з тарілки, а також додати свіжі фрукти.
  • Кіноа з яблуком та корицею, в якому його рекомендують уникайте меду і на його заміну ми можемо додати підсолоджувач, щоб надати страві більшої солодкості.

Легко робити свіжі тости та млинці

тости є хорошим варіантом, якщо у нас вже є домашній хліб Млинці Вони добре поєднуються, якщо у нас є кілька хвилин, щоб приготувати суміш, яку ми можемо супроводжувати свіжими фруктами та іншими інгредієнтами. Рекомендовані рецепти:

  • Бананові млинці з двох інгредієнтів, ідеальні тому, що у них немає ні борошна, ні цукру всередині і легко виготовляються.
  • Фітнес морквяні млинцідуже мало гідратів і що ми можемо супроводжувати фруктами, свіжим сиром або склянкою молока, щоб збільшити його ситну силу.

  • Тост з авокадо, помідорів, йогурту та фісташокмайже немає природних цукрів але в якому важливо вибрати повноцінний хліб, багатий клітковиною.
  • Солодкі картопляні тости для нижчого рівня вуглеводів, без глютену і дуже універсальний, оскільки вони можуть бути солодкими або солоними.
  • Ми рекомендуємо млинці з гарбуза та вівса, які містять багато білка Супроводжуйте свіжими фруктами, горіхами або насінням які вимагають пережовування тіла та збільшення його ситної сили.

  • Шоколадні, бананові та вівсяні млинці для фітнесу з низьким вмістом вуглеводів, але з задовольняючими білками та інгредієнтами може вгамувати тягу до солодкого.
  • Млинці з кабачківдуже легкий, з високим вмістом води і багатим білком.

Чашки та пудинги, ідеально вийняті з холодильника

Варіанти, які ми можемо мати списки напередодні, свіжі та дуже здорові чашки та пудинги що нам доведеться дістати з холодильника лише починаючи сніданок:

  • Келихи йогурту, полуниці та насіння чіа з хрустким вівсом, які ми рекомендуємо використовуйте підсолоджувач замість меду а полуницю можна замінити чорницею, малиною або іншим червоним фруктом.
  • Чашки манго з йогуртом та насінням чіа, які вони нам надають багато білка і клітковини які легко насичують організм.

  • Веганський шоколадний пудинг без цукру з рослинні білки походить від тофу за рецептом.
  • Пудінг з чіа та манго з грецьким йогуртом, який забезпечує якісні жири крім білків у високих пропорціях.
  • Вершковий пудинг чіа з авокадо, який ми рекомендуємо уникайте меду можливість використовувати в якості заміни підсолоджувачі.

Коржики та інші страви без крупи всередині

На основі яєць або молочних продуктів, але без зерен всередині ми можемо досягти білкових страв, перш за все, з низьким вмістом вуглеводів, ідеально підходить для схуднення. Ось кілька варіантів:

  • Коржик з дрібними травами з авокадо, помідорами та крес-салатом зробити дуже просто і з невеликою кількістю калорій, але ситий.

  • Кружка торт або овочевий кекс, ідеально підходить для любителів пікантних сніданків і його легко зробити, оскільки він виготовляється за лічені хвилини за допомогою мікрохвильовки.
  • Запечені яйця на авокадо з козячим сиромдуже мало гідратів і що за бажанням ми можемо супроводжувати свіжі фрукти.
  • Вафлі з папайї з йогуртом та вишні з великою кількістю антиоксидантів, клітковина і білок які насичують організм здоровим способом.

  • Полуничний мус і свіжий сир перш за все білка і що ми можемо супроводжувати горіхами, насінням або різними свіжими фруктами.
  • Пухнастий омлет супроводжує авокадо, свіжі фрукти або будь-який інший інгредієнт і вирішує за хвилини сніданок.

Ось такі 31 здоровий та свіжий сніданок, ідеально підходить для схуднення влітку, дбаючи про якість дієти.

Поділіться 31 здоровим та свіжим сніданком для схуднення влітку