У випадку Всесвітній день бутербродів , 3 листопада ми хотіли б пояснити, що їсти здорові бутерброди можна дуже просто. Якщо ви зробите їх правильно і з правильними інгредієнтами, це може бути простим способом збалансованого харчування.

В Зберігач здоров’я AXA Ми пропонуємо вам допомогу, якщо вона вам потрібна, і ми вчимо вас добре харчуватися разом із нашими дієтологи. Зареєструйтесь тут .

Бутерброди, здоровий варіант теж

Здорові бутерброди не тільки легко зробити, вони також можуть мати чудовий смак, і їх можна приготувати практично з будь-якими начинками, які ви маєте в холодильнику або коморі. Все, що вам потрібно - це пара скибочок хліба та їжа для наповнення.

Так що, крім того, що їх легко готувати, вони є здоровий , ми рекомендуємо вам:

  • Поставте пріоритетний хліб із цільного пшениці: Скористайтеся тим, що цей вид хліба багатий на незамінні жирні кислоти. Крім того, цільнозерновий хліб дуже універсальний і підтримує безліч інгредієнтів, оскільки підкреслює його смак.
  • Зріжте кору якщо ви шукаєте менші порції. Не робіть гігантських порцій, оскільки ви можете додати в два рази більше калорій.
  • Не переборщуйте з приправами . Виберіть нежирні сторони, такі як нежирний майонез, гірчицю, хумус або навіть основу зі скибочками авокадо, щоб додати трохи вологи в ваш бутерброд.
  • Додати овочі По можливості додайте сирі овочі, такі як помідори, огірки, цибуля, салат, шпинат, рукола або смажені, як перець, баклажани, кабачки чи спаржа. Фрукти також додають здоров’я та кольору, як персики, диня, кавун або яблука з тонкими скибочками.
  • Вибирайте нежирні білки: м’ясо може бути важливою частиною бутерброда, але його доцільно вибирати здорові білки як нарізану курку, рибу чи індичку. Можна навіть використовувати консервований тунець.

Здорові та поживні рецепти бутербродів

Бутерброди не тільки на обід. Ви можете приготувати цей рецепт для будь-якої їжі: закуски, обіду, сніданок , аперитив або навіть піти пікнік.

  • Сендвич з авокадо та куркою: намажте чотири скибочки хліба нежирним майонезом. Подрібніть салат і додайте його до хліба. На сковороді обсмажте курячу грудку, нарізану короткими смужками і шинку, до отримання хрусткої та кучерявої. На хліб покладіть спочатку грудку, а зверху смужки шинки. Наріжте авокадо тонкими скибочками і додайте його до шинки. Помажте ще трохи майонезу на інші чотири скибочки хліба і покладіть зверху на курку та шинку серрано. Ви можете подати закуску, розрізавши скибочки навпіл, а потім на чверті, роблячи таким чином порції трохи менше.
    здорові

  • Томатно-баклажановий бутерброд: Ви можете використовувати скибочки цільнозернового хліба для приготування цього бутерброда. Покладіть на ці скибочки трохи олії. На сковорідці гриль баклажанів, попередньо промитих і нарізаних тонкими скибочками. Коли вони підсмажаться, додайте шар цих баклажанів до хліба і покрийте їх моцарелою. Смажте все на грилі приблизно п’ять хвилин, поки сир не розплавиться. Покрийте баклажани скибочками помідорів і ще одним шаром баклажанів. Посипте пармезаном і додайте трохи базиліка.

  • Бутерброд з козячим сиром з інжиром та медом: змішати дві маленькі ложки меду, трохи натертої цедри лимона і чотири скибочки козячого сиру. Смажте хлібні скибочки цією сумішшю, з невеликою кількістю інжирного варення і половиною чайної ложки базиліка. Накрийте рештою скибочок і нагрійте бутерброди на сковороді з невеликою кількістю олії з обох сторін, поки хліб трохи не підсмажиться.

Як бачите, бутерброди пропонують вам не тільки швидкий і простий спосіб поїсти певні обставини але і здоровий. Для цього ви повинні подбати про деталі та надати пріоритет здоровій їжі перед не дуже здоровою. Варіантів безліч, і це залежить від уподобань кожного з них.

Пам'ятайте, що, перш за все, хороша дієта є ключовою, якщо ви хочете зберегти здорове життя і корисні бутерброди можуть вам допомогти.

  • Гарне ведення домашнього господарства
  • Міреципи