Здорові та збалансовані рецепти сніданку з вівсяної каші для людей з діабетом

Чому вівсянка? Вівсянка є хорошим джерелом розчинної клітковини, і в ній також є невелика кількість жиру. Як компонент здорового сніданку для діабетиків, ці функції допоможуть вам контролювати рівень глюкози та апетиту вранці.

сніданку

Сезонні фрукти або заморожені фрукти (намагайтеся не додавати цукор) можна замінити у всіх рецептах, які збалансовані з поживної точки зору та містять від 55 до 60 грамів вуглеводів

Суміш горіхів з вівсянкою:

Інгредієнти:

  • 1 склянка варених вівсяних пластівців.
  • Півсклянки граноли.
  • 4 волоські горіхи, подрібнені.
  • 2 столові ложки родзинок.
  • Щіпка кориці.

Додайте гранолу, волоські горіхи, родзинки та корицю в миску з гарячою вареною вівсянкою і перемішайте.

Це 60г. вуглеводи, 400 калорій, 28% калорій з жиру.

Хрусткі вівсяні пластівці з малиною

Інгредієнти:

  • 1 склянка варених вівсяних пластівців.
  • Чашка малини.
  • 6 мигдаль, подрібнений.
  • 1 чайна ложка замінника цукру (за бажанням).
  • Чашка знежиреного молока.

Додайте свіжу малину та мигдаль у гарячу миску з вареною вівсянкою і перемішайте. Якщо малина здається кислим або не в сезон, подумайте про додавання чайної ложки замінника цукру. Подавати зі склянкою знежиреного молока.

Він містить 57 грамів вуглеводів, 350 калорій, 14% калорій з жиру.

Вівсянка з відтінком банана

Інгредієнти:

  • 1 склянка варених вівсяних пластівців.
  • Невеликий банан, нарізаний кубиками.
  • 4 половинки волоського горіха, подрібнені.
  • Чашка знежиреного молока.

Додайте подрібнений банан та волоські горіхи в миску з гарячою вареною вівсянкою і перемішайте. Подавати зі склянкою знежиреного молока.

Містить 57 грамів вуглеводів, 350 калорій, 14% калорій з жиру.

Тут ви можете знайти більше смачних рецептів, не забудьте перевірити інформацію про харчування та переконатися, що ви відповідаєте своїм щоденним потребам калорій та вуглеводів, не переборщуючи.