Опубліковано City Running 13 січня 2014 | 1 коментар

звички
Перетворення невеликих змін у звичках та звичках щодня може змусити споживати калорії, необхідні для схуднення. Це невеликі жести, які можуть допомогти вам поліпшити ваш фізичний стан.

Біг натщесерце. Коли в шлунку нічого немає, м’язи повинні використовувати запас жиру для отримання енергії. Одним із способів збільшити спалювання жиру є біг на голодний шлунок, коли напередодні ви бігали пізно вдень, злегка розпаривши на вечерю шматочки фруктів або овочів. Таким чином ви переконуєтесь, що м’язовий глікоген витрачався вночі, і залишається лише вдатися до мобілізації жирів, щоб м’язи працювали.

Снідайте, щоб схуднути. Повноцінний сніданок - один з найважливіших моментів у боротьбі з кілограмами. Ніколи не виходьте без сніданку. У ході досліджень, проведених з волонтерами, було встановлено, що люди, які пропускають сніданок, мають більше проблем із вагою і їдять більше їжі з високим вмістом жиру протягом дня. Хоча в нашій країні важко отримати кілька зайвих хвилин щоранку, щоб сісти за стіл і добре поснідати, це просто справа звички, як тільки ви починаєте тиждень, ваше тіло звикає до цього і день, коли ти бігаєш без сніданку, ти відчуваєш лютий голод, який говорить тобі, що тілу потрібна енергія, щоб розпочати день.

Пішки на роботу. Якщо ваша робота занадто далека, виправдання немає. Ви можете зійти за пару зупинок до і піти 10 хвилин до місця роботи. Якщо ви ходите 10 хвилин щоранку, із середньою швидкістю 5 км/год, ви можете витратити 45 калорій (на 70 кг ваги) Вам це може здатися не надто багато, але протягом року це 9000 калорій витрат, і якщо ви подвоїте їх, повертаючись після роботи, вони становлять 18000 калорій на рік, що може призвести до втрати від 2 до 3 кг на рік, не змінюючи дієти.

Вгору сходами. Це простий спосіб «спалити» калорії. За кожну хвилину, коли ви не користуєтесь ліфтом і не піднімаєтесь сходами, ви втрачаєте 18 калорій (на 70 кг ваги). Якщо вам доводиться підніматися на три поверхи до свого офісу, приблизно п’ять разів на день, це еквівалентно спаленню до 270 калорій на день. Підйом по сходах має додаткову перевагу для бігунів, покращує м’язовий тонус сідничних м’язів і квадрицепсів для набору сили та швидкості в гонці.

Регулярно пийте воду. Найкращий спосіб правильного зволоження - завжди мати під рукою пляшку води, бажано скляну. Пам'ятайте, що якщо ви спортсмен, вам слід пити більше 2 л. на день, особливо в спекотні дні. Багато людей плутають почуття спраги з голодом і постійно клюють, замість того, щоб пити воду, яку просить тіло, щоб заспокоїти.

Приймайте фрукти і настої. Більшість фруктів багаті енергією, клітковиною, водою, вітамінами та мінералами, а також мало калорій і жирів. Яблука, груші, персики, банани, виноград тощо мають перевагу в тому, що швидко задовольняють апетит, не змушуючи вас втратити лінію. Чай - це те, що допомагає схуднути, - це червоний чай або чай Пуер, який іде за природним процесом бродіння, та зелений чай, багатий антиоксидантами. Ці настої, якщо їх приймати постійно протягом декількох місяців, допомагають вивести зайві жири, сприяють діурезу та виведенню токсинів.

Хороший сон призводить до схуднення. Вірте чи ні, спання змушує вас худнути. Достатньо 30-хвилинного сну, щоб тіло відпочило, а обмін речовин працював без стресів. Коли ви недостатньо спите, в організмі спрацьовують механізми оповіщення, які змушують організм накопичувати зайві запаси жиру, тому у вас є більше енергії під час неспання. Інший механізм змушує споживати більше солодкої їжі, щоб забезпечити глюкозу для мозку, який не спить. Не відпочиваючи, ви не лише заважаєте своєму тілу та мозку відновлюватися, ви також набираєте вагу, не усвідомлюючи цього. Якщо ви не вірите, спробуйте спати цієї відпустки годинами, про які вас просить ваше тіло, ви побачите, як ви не тільки не набираєте вагу, але навіть їсте менше солодощів і жиру.