Японія - країна, де живуть люди, які живуть найдовше. Ми аналізуємо ваші здорові звички для підвищення добробуту та років життя

Додати в обране

японський

У японській країні є понад 65 000 людей, яким вже виповнилося 100 років. Ці дані поставили Японію на перше місце на подіумі з точки зору довголіття, як зазначає Всесвітня організація охорони здоров’я, яка в 2015 році оцінила середню тривалість життя японців у 80 років для чоловіків та жінок. 86 для жінок.

Як вони харчуються, скільки сплять? А що роблять японці? Ось декілька запитань, на які дає відповідь книга “Японський метод прожити 100 років (планета)”. У цій роботі японський журналіст Джунко Такахасі через інтерв'ю з японськими столітниками, медичними працівниками та подорож історією країни, ключі до японського способу життя, щоб додати здоров’я, грошей та любові протягом століття і далі.

Дієта з низьким вмістом жиру

Легка і здорова їжа є однією з ознак японської їжі, яка, на думку автора, забезпечує набагато менше жиру, ніж інші країни, і підкреслюється, що відсоток ліпідів - жирів -, що споживаються щодня в Іспанії, становить 47,7% проти 28,6%, зареєстрованих в Японії.

Однією з причин, чому у вашому раціоні мало жиру, є саме це Японці споживають набагато більше рослинного білка через такі продукти, як тофу, місо або натто (ферментована соя). Однак Такахасі також вказує на це споживання м’яса є корисним у правильній мірі та хорошим союзником проти нестачі заліза та анемії, особливо в похилому віці.

Ще однією з основ їхнього раціону є добре пережовувати їжу - принаймні 30 разів -, регулярно їсти і завжди обирати велике споживання свіжої та сезонної їжі. Також вказується, що їжа нас живить, але ми не повинні забувати, що це форма задоволення, і якщо здоров’я дозволяє це, ми час від часу повинні насолоджуватися такими задоволеннями, як ковток вина чи лікеру.

Тренування для тіла та розуму

Ще одним із основ японського довголіття є фізична активність. І вам не потрібно бити себе напруженими фізичними вправами в тренажерному залі для міцного здоров’я. Щоденні прогулянки, користування сходами і навіть виконуючи домашні справи з енергією - це заняття, які допомагають нам зміцнити організм.

Для японців фізичні вправи не повинні обмежуватися фізичним аспектом. Розуму також потрібна активність для розвитку, культивування пам’яті та концентрації уваги. Читання газети вголос, написання китайських ієрогліфів або копіювання буддистських мантр - це деякі з видів діяльності, які герої книги практикують, щоб підтримувати мозок активним.

Робота на замовлення

Знайти своє власне покликання - це те, що може взяти нас з ніг на голову все життя, і що, у багатьох випадках, передбачає сумлінні роздуми, пізнання себе та вибір професійного шляху, відповідного нашій особистості та здібностям. Знаючи це, Японські столітники спільні тим, що вони присвячують себе роботі, яка їм подобається, і яка дозволяє їм ділитися своєю мудрістю з рештою.

Інші поради, які японські довгожителі застосовують у професійній галузі, засновані на прийнятті себе і усвідомленні того, що неможливо контролювати все, що відбувається: речі йдуть своїм природним шляхом, а помилки - це ознака мудрості, це дозволяє нам виправити, вдосконалити та поставити нові виклики.

Завжди встигає кохати

Країни, групи, люди ... Усі вони сприяють формуванню власного рецепту щастя. І в більшості цих формул одним із незаперечних інгредієнтів є дарування та отримання любові. Проводити час з нашими близькими це одна з найкращих інвестицій, яку ми можемо зробити протягом життя.

Автор пояснює, що опитаних у неї сторічниць було дуже незручно розмірковувати про любов - розсудливість і стриманість при висловленні емоцій є відмінною рисою японців. Але Такахасі, після досліджень особистих стосунків та здоров'я, виступає за сміливість і ділиться найінтимнішими почуттями. А коли справа стосується любовних стосунків, пам’ятайте про це, враховуючи досвід книги Полюбити ніколи не пізно, навпаки, це завжди може бути вдалий час.