Звички снідати, щоб отримати плоский живіт. Фото: Онкосалуд

звички

Дізнайтеся, які звички слід включати у сніданок, щоб досягти завидного живота

Включення деяких звички здоровий в сніданок Це не тільки може допомогти вам почуватись задоволеним і під напругою на майбутній день, але також може допомогти вам досягти того плоского животика, про який ви завжди мріяли.

Меґі Міхалчик, засновниця OnceUponAPumpkinRD.com, каже, що невживання хорошого сніданку може бути навіть причиною постійного почуття голоду в кінці дня, нижче допоможе визначити деякі здорові звички, які слід включити у свій раціон.

Тож, якщо ви завжди відчуваєте здуття і голод, ось кілька здорових звичок до сніданку, які допоможуть вам розгладити живіт.

Поради щодо сніданку

Коли мова заходить про те, щоб приготувати сніданок, який дійсно допомагає вам почуватися ситим протягом дня, є три важливі аспекти вашого харчування, на які потрібно звернути увагу. Прагніть до повноцінного сніданку, який містить білки, корисні жири та хороші вуглеводи. Деякі легкі вуглеводи можуть включати цільнозерновий хліб (або коржики), вівсянку або навіть чорну квасолю.

Прикладом простого повноцінного сніданку може бути такий же простий, як тарілка з двома яєчнею з невеликою кількістю сиру та стороною цільнозернового хліба. Або зробіть бійку з яєць чорної квасолі, а зверху скибочками авокадо!

Трохи звички, яку я рекомендую включити, це спроба включити хоча б один фрукт чи овоч на сніданок. За сніданком можна отримати більше клітковини, наприклад: нарізані ягоди або банани в вівсянці або на стороні яєць. Якщо у вас немає настрою до фруктів, додайте до омлету овоч, щоб додатково збільшити кількість поживних речовин.

Науково доведено, що включення клітковини у свій раціон допомагає схуднути, і найпростіше додати її до свого раціону - за допомогою сніданку. Волокнисті продукти, такі як фрукти, овочі, насіння горіхів та цільні зерна, чудово підходять для травлення та допомагають довше залишатись ситими, що може полегшити частину здуття живота.

Вівсяна каша також є хорошим джерелом клітковини, тому щось на зразок вівсяних пластівців з фруктами та насінням мигдалю чи мигдалю може зробити сніданок з білками та волокнами.

  • Готуйте їжу заздалегідь

Якщо ви знаєте, що це буде напружений тиждень, я заздалегідь зроблю кілька речей, які я можу поснідати. Заздалегідь зробити кілька речей може допомогти, наприклад: зварити партію яєць, приготувати запечену вівсянку, вівсянку на ніч або приготувати овочеву фріттату.

Коли мова заходить про планування сніданків на тиждень, шукайте, щоб ваші сніданки були багатими поживними речовинами. Дотримуючись цього простого першого ескізного правила - додавання білка, корисного жиру та вуглеводів до їжі може зробити це набагато простішим. Годувати свій ранок, щоб почувати себе найкраще протягом тижня, важливо і дійсно налаштовує вас на цілий день для успіху.

  • Збережіть веселі сніданки на вихідні

Міхалчик каже, що вихідні - чудовий час трохи повеселитися. Ви можете зарезервувати такі веселі сніданки, як млинці, вафлі та млинці, на більш повільні ранки вихідних, ваша мета - отримати трохи більш щільний поживний сніданок кожного дня тижня.

Перехід від нуля до героя не завжди корисний з точки зору спроб харчуватися здорово. Міхалчик рекомендує повільно шукати прості зміни у своєму раціоні, які можуть змінити режим вашого сніданку.

Сніданок - чудове місце, щоб почати, коли мова заходить про додавання в свій раціон більше поживних речовин, і шляхів мало. Вам не потрібно повністю змінювати те, що ви їсте, можливо, просто спробуйте одну зміну на тиждень, як поміняти мюслі з високим вмістом цукру в йогурті на горіхи та насіння.