Звички - це ті дії, які, повторюючи їх, стають нашим способом робити щось. Встановлення здорових звичок у дитинстві - це інвестиція у здоров’я на все життя.
Добре харчуватися, займатися спортом, пити воду або менше дивитися телевізор - це деякі звичаї, яким діти повинні навчитися з раннього віку, щоб вести здоровий спосіб життя. Нам не потрібно чекати, поки наша дитина матиме проблеми зі здоров’ям або зайву вагу, щоб створити хороші звички в житті.
Харчуватися здорово - найкращий спосіб:
- Майте енергію протягом дня
- Отримайте необхідні вітаміни та мінерали
- Залишайтеся сильними для занять спортом та інших видів діяльності
- Досягайте своєї максимальної висоти, якщо ви все ще зростаєте
- Підтримуйте вагу, яка найкраще підходить для вашого тіла
- Запобігати нездоровим харчовим звичкам
Що означає харчуватися здорово?
- Намагаємося робити всі страви та закуски вчасно
- Їжте щодня з усіх груп продуктів, щоб задовольнити ваші потреби у зростанні та здоров’ї
- Балансуйте продукти з високим рівнем харчування з помірною кількістю інших продуктів, таких як солодощі та фаст-фуди
- Їжте, коли голодні, і переставайте їсти, коли ситі
- Дізнайтеся більше про харчування та зробіть їжу важливою частиною вашого життя
Попередження - це, без сумніву, найкращий вибір на майбутнє. Гра та спорт разом зі збалансованим харчуванням є стовпами здорового життя.
1. Різноманітна та збалансована дієта
Баланс відображається на добовому співвідношенні вуглеводів, білків і жирів. Сучасна дієта, як правило, стає незбалансованою: або ми їмо багато білка, або переборщуємо з вуглеводами. Харчова піраміда пропонує адекватні кількості та пропорції. Ми повинні взяти до уваги наступні рекомендації:
- Більше фруктів та овочів. Вживайте п’ять порцій фруктів та овочів щодня.
- Менше білка. Скоротіть споживання м’яса до двох-трьох разів на тиждень і їжте рибу в тій же пропорції. Просто їжте будь-яку з них раз на день. Але якщо ми беремо з одного, то не зручно робити це з іншого.
- Більше круп. Їм слід споживати їх щодня у вигляді рису, макаронних виробів або хліба.
- Менше фаст-фуду. Максимально обмежте швидке харчування та промислові хлібобулочні вироби (вони містять багато жиру та калорій).
- Також важливо добре поснідати, щоб забезпечити, щоб наш організм отримував необхідні вуглеводи вранці.
Гарні харчові звички
- Встановіть фіксований час для кожного прийому їжі. Ви повинні привчити організм до певних графіків і обмежити перекуси між годинами.
- Плануйте харчування заздалегідь. Таким чином, вони мають тенденцію бути більш збалансованими та повноцінними. Ми можемо встановити час тижня, в який слід розробити меню, а інший - купити те, що нам потрібно.
- Сімейне харчування - це приємна звичка як для батьків, так і для дітей. Дітям подобається передбачуваність сімейних страв, а батьки отримують можливість наздогнати своїх дітей.
- Приготуйте найбільш оригінальні та апетитні страви. Одноманітність за столом викликає невдоволення і спонукає клювати.
2. Пити воду
70% нашого тіла - це вода, необхідна для виведення токсинів та зволоження всіх органів. Ставки на воду як сімейний напій - це варіант здоров’я. Натуральні фруктові соки є хорошою альтернативою, але ними не слід зловживати, оскільки вони містять занадто багато цукру.
3. Гарні харчові звички
Це гарантія того, що ви берете те, що вам потрібно, і навчитеся їсти, керуючись голодом, а не «дотиком» або тривогою. Щоб сприяти зв’язку з вашими фізичними відчуттями, важливо:
- Не змушуйте його закінчувати тарілку. Якщо там написано, що вона повна, ви повинні це поважати. Якщо ні, їжа може відчувати себе погано.
- Запропонувати йому тихий простір, де можна їсти, дозволяє зв’язатися з відчуттям насичення. Як тільки він виробляється в шлунку, потрібно близько 20 хвилин, щоб дістатися до мозку. Ось чому нам не годиться закликати вас їсти занадто швидко, оскільки ми несвідомо запрошуємо вас споживати більше, ніж вам насправді потрібно. Харчування повинно мати неквапливий темп, але не бути вічним.
4. Менше телебачення
- Час, який вони витрачають на перегляд телевізора, ми віднімаємо у інших необхідних і набагато здоровіших занять.
- Діти проводять від трьох до п’яти годин на день перед екраном, коли рекомендується від однієї до двох годин.
- З ними зручно домовитись про максимальний час та шукати інші види діяльності, щоб насолоджуватися вільним часом.
5. Більше фізичних навантажень
Гра та спорт є важливими союзниками для нормального функціонування організму. Одна година помірних фізичних навантажень на день значно покращує індекс маси тіла (співвідношення між вагою та зростом) дітей, підвищує їх успішність у школі і навіть настрій. Але не забувайте:
- Це ніколи не повинно стати обов’язком. Важливіше, щоб ви їх розважили, ніж вони набули навичок. Якщо їм це сподобається, їм буде простіше це зробити.
- Щодня доцільно економити ексклюзивний проміжок часу для фізичних навантажень.
- Більш активний у повсякденному житті. Якщо ми це зробимо, їм легше зареєструватися. Ми можемо знайти будь-який привід вийти на вулицю (вигулювати собаку разом, винести сміття, вийти з автобуса на одну зупинку раніше). Проста прогулянка покращує серцево-судинну форму як у дітей, так і у дорослих.
- Організуйте сімейні плани на свіжому повітрі. Вони є хорошим способом відкласти сидяче дозвілля в сторону.
- Насолоджуйтесь ними. Для них, щоб інтегрувати фізичну активність як задоволення, зручно створювати про неї корисну пам’ять.
Виховувати в здоров’ї
Медична освіта є важливою для хлопчиків та дівчаток, оскільки вона сприяє їхньому особистісному розвитку та дає їм необхідні навички для прийняття відповідального ставлення. Їжа є дуже важливою частиною нашого життя та одним із аспектів, з якими ми маємо мати справу у цьому виді освіти. З цієї причини ми хочемо вказати інші аспекти, які слід враховувати, пов’язані з їжею, нашою самооцінкою та іншими соціальними факторами, які можуть вплинути на дітей та дорослих:
1. Ми харчуємось відповідно до наших потреб, а не відповідно до очікуваної ідеальної ваги.
2. Ми повинні їсти їжу в достатній кількості та різноманітності.
3. Не викладаючи всіх своїх цінностей у фізичному аспекті.
4. Визнайте, що ми допускаємо помилки і маємо недоліки.
5. Роздумуйте над своїм життям та своїми бажаннями, не усвідомлюючи, чого від нас очікують інші.
6. Умійте ділитися своїми почуттями та занепокоєннями, щоб навчитися знаходити альтернативи.
7. Займіться спортом, щоб насолоджуватися, а не як жертву, щоб зберегти нашу стрункішу фігуру.
8. Брати участь у соціальній діяльності, яка дозволяє нам взаємодіяти та мати власні проекти.
9. Навчіться любити себе, подобатися собі та піклуватися про себе.
Змінити свій раціон на ніч непросто. Це тривалий процес, який, без сумніву, передбачає важливі зміни у повсякденному розпорядку дня дорослих та дітей.
На жаль, режим харчування дитячого населення свідчить про збільшення споживання інших видів їжі, тих, що містять порожні калорії, або які не сприяють здоров’ю організму, і які, як правило, відповідають солодощам, печиву, солодощам, солодким напоям, рахункам тощо, а також деякі фаст-фуди. Таку їжу слід вживати лише зрідка, завжди на користь здорового харчування.
Посібник із здорового харчування немовлят
Відповідно до Керівних принципів здорового життя 2005 року, підготовлених Міністерством охорони здоров’я нашої країни, рекомендується прийняти наступні загальні рекомендації щодо годівлі дітей.
- Молоко (молочне) важливо для росту дитини, тому рекомендується вживати його 3 рази на день.
- Рекомендується формула 5 на день, тобто щонайменше 2 порції овочів та 3 фрукти щодня.
- Поважайте встановлений час прийому їжі (уникаючи "перекусів").
- По можливості дайте дитині хороший сніданок з молоком, хлібом та фруктами, тим самим сприяючи її здоров’ю та успішності в школі.
- Віддавайте перевагу закускам з молоком, йогуртом або фруктами.
- Риба та бобові - це корисна їжа, яку слід їсти принаймні 2 рази на тиждень.
- Прививайте дитині добре мити руки перед їжею, а зуби - після вживання їжі.
Правильне харчування та збалансоване харчування допомагають дітям рости здоровими. Неважливо, чи є ваша дитина маленькою дитиною чи підлітком, ви можете вжити заходів для поліпшення їх харчування та формування хороших харчових звичок. П’ять найкращих стратегій:
- Встановіть регулярний час сімейного харчування.
- Подавайте різноманітні корисні страви та закуски.
- Наведіть хороший приклад, дотримуючись поживної дієти.
- Уникайте бійки за їжу.
- Залучайте до цього дітей.
Однак прийняти ці заходи непросто. Наші дні сповнені обов’язків, і фаст-фуд завжди під рукою.
Ось декілька порад щодо включення п’яти стратегій у свій розпорядок дня.
Сімейне харчування
Сімейне харчування - це приємна звичка як для батьків, так і для дітей. Дітям подобається передбачуваність сімейного харчування, а батьки мають можливість наздогнати своїх дітей. Діти, які беруть участь у регулярному сімейному харчуванні, мають такі характеристики:
- вони частіше їдять фрукти, овочі та зернові
- вони рідше їдять нездорові закуски
- вони рідше курять, вживають марихуану або вживають алкоголь
З іншого боку, сімейні страви дають можливість ознайомити вашу дитину з новими продуктами харчування, а ви можете брати приклад із здорового харчування.
Підлітки можуть не хвилюватися перспективою сімейної вечері; це не дивно, оскільки вони намагаються утвердити свою незалежність. Однак деякі дослідження показали, що підлітки все ще хочуть поради та рекомендацій батьків, тому сімейний час їжі слід використовувати як можливість відновити зв’язок. Ви також можете спробувати такі стратегії:
- Нехай ваш підліток запросить друга поїсти.
- Залучайте підлітка до планування їжі та приготування їжі.
- Зробіть їжу приємною та комфортною, не сперечаючись та не читаючи лекцій.
Пропозиції
Для того, щоб забезпечити правильне та здорове харчування майбутніх поколінь, необхідно якомога швидше створити ці звички у дітей.
Для цього, ось кілька пропозицій:
Ось деякі заходи, необхідні для вироблення найменших звичок здорового харчування, які можуть тривати протягом усього життя.