здоровий

Набридло щодня міняти кефір, горіхи та шматочок фрукта? Погляньте на нас найпрофесійніших: надихайтеся здоровими десятьма найкращими блогерами їжі з Instagram.

5 причин десятини

  1. На думку дієтологів, десятина повинна становити до 15% від загального щоденного споживання енергії. Навіть більше для дітей та підлітків.
  2. Вони поповнюють енергію і запобігають коливанню цукру в крові.
  3. Вони покращують концентрацію та спортивні показники.
  4. Регулярність прийому їжі допомагає травленню та діє як захист від ожиріння.
  5. Це допомагає запобігти травмам.

ПОРАДА: Одного шматочка фрукта недостатньо для здорової десятини. Подумайте про збалансоване співвідношення білків, жирів та вуглеводів.

Здоровий десятий солодкий

Коли у вас закінчуються сили, не бійтеся підсолодити своє життя. Для цього ідеально підходить десятина.

1. Білий йогурт + пластівці + фрукти = VSL

Повноцінна десятина, яка ніколи не розчарує. У профілі @majoliecuisine ви знайдете низку смачних натхнення. Ми вітаємо співвідношення поживних речовин - йогурт постачає білки та дружні бактерії, цільнозернові пластівці забезпечують якісні вуглеводи та швидку енергію фруктів з вітамінами.

ПОРАДА: Зробіть білий йогурт вдома. Це легко навіть без йогуртниці.

2. Домашній мюслі-бар

Здорові білки, жири та вуглеводи упаковані для подорожей. Смужка згідно @fitfoodpassionwithluci містить лише корисні інгредієнти. Основа складається з пластівців, насіння та мигдалю. Підсолоджується лише пюре з бананів та гарбуза.

3. Солодкі кекси

Для кексів з какао з ванільним білком від майстерні @maryskitchenlove клінкери сходяться прямо. Весь рецепт ви можете знайти в блозі Мері. Додайте трохи булочок до здоби, і ідеальний здоровий делікатес є у світі.

ПОРАДА: Також спробуйте наші морквяно-яблучні кекси без борошна.

4. Пудінг чіа з гранатом та сиром

Пудінг з чіа приємний на смак і, крім того, сприяє зниженню ваги - насіння насичують і спокійно подають енергію до 5 годин. Просто залийте їх кокосовим молоком і додайте трохи фруктів. @ Kamila.Kubikova.3 додала трохи більше ароматизованого сиру. Чудова ідея!

ПОРАДА: Погляньте на швидкий пудинг чіа з бананом та чорницею.

5. Сира паличка з сушеного інжиру та фініків

Великий кухар @domaciputka рекомендує цей делікатес у мішку:

  • Приготуйте чашку сушених фініків та інжиру. Наріжте їх.
  • Далі підготуйте чашку горіхів і насіння за смаком. Акуратно розчавіть їх ножем, щоб легше перемішати.
  • Тепер змішайте всі 3 склянки, полийте столовою ложкою кокосового масла і подрібніть у блендері.
  • Перекладіть суміш на деко, застелене папером для випічки, і сформуйте рівний прямокутник.
  • Дайте йому відпочити в холодильнику і приблизно через 2 години наріжте здорові сирі палички.

Здорових десятих надіслано

Ви занадто солодкі? Погляньте на кілька цікавих солоних делікатесів.

6. Буряковий хумус із сухариками

Буряковий хумус від @theblendergirl буквально облетів весь світ. Зварити чашку буряка та півсклянки цибулі-порею у воді акуратно (приблизно 8 хвилин). Додайте чашку вареного нуту і все перемішайте. Приправте невеликою кількістю яблучного оцту, тахіні, діжонської гірчиці, солі, раски та зеленого перцю. Подавати з цільнозерновим багетом або сухариками.

ПОРАДА: Також спробуйте класичний хумус із дрібною солодкою картоплею.

7. Яблуко з м’яким сиром та волоськими горіхами

Дійсно блискавична десята від @e_eva з блогу Moja farebná kuchyňa. Кусайте кілька сухариків або цільнозерновий багет з яблуком з сиром та горіхами. Виконано менш ніж за 5 хвилин!

8. Чіабатта з сушеною шинкою, пармезаном та руколою

Стара добра "булочка з чимось" у розкішному варіанті, яка не потрапить у сміття навіть для найвибагливішого школяра. Щоб отримати більше натхнення, дивіться чудову маму Ханку з @zlaskykjidl.