Дихання - це те, що ми робимо автоматично, не звертаючи уваги, і мало хто концентрується на ньому і знає важливість цього процесу та поліпшення роботи м’язів, що в ньому беруть участь.

ключі

Було показано, що втома або слабкий розвиток цих м’язів погіршує результативність в основному в спортивних змаганнях на витривалість та силових видах спорту, і, хоча в дослідженнях ми можемо побачити, як спортсмени частіше страждають цією втомою, оскільки вони тренуються частіше та більшої інтенсивності, ми всі отримаємо користь від тренування дихальних м’язів та підвищення їх працездатності.

Отже, виходячи з того, що тренування дихальної системи допоможе нам покращити працездатність, давайте подивимось, як ми можемо її тренувати.

Як тренувати дихальні м’язи?

Є кілька вправ, які ми можемо зробити для поліпшення дихальних м’язів, але перший крок - це робота над усвідомленням дихання та пропріоцепцією. Ми повинні подумати про своє дихання і почати контролювати кожен вдих і видих під час тренування, таким чином ми будемо більше усвідомлювати, що робимо.

Коли ми усвідомлюємо, як ми дихаємо, ми можемо розпочати з таких вправ:

  • Розширення ребер: лежачи, дивлячись на стелю і розслаблено, ми кладемо руки поруч з ребрами, щоб відчути дихання. У цьому положенні ми повинні дихати і відчувати, як відкриваються ребра при кожному вдиху. Ця рухливість ребер називається рухом ребра, і коли вона обмежена, ускладнює дихання.
  • Розширення стернальних: У тому ж положенні, в цьому випадку, ми кладемо одну з рук на грудину, і ми повинні, дихаючи, бачити, як вона рухається одночасно, коли відбувається реберне розширення попередньої вправи.
  • Самостійне розширення ребер: Ми робимо точно таке ж дихання, як і в першій вправі, але в цьому випадку ми руками надаємо певний опір, щоб ускладнити розширення. Таким чином ми будемо зміцнювати та працювати м’язи, що відповідають за цей рух. По мірі прогресу ми можемо збільшувати силу своїми руками.

На додаток до цього є ще кілька механічні інструменти, призначені для тренування дихальної мускулатури. Ці пристрої, приблизно за € 32, пропонують нам регульований опір надходженню або виходу повітря і таким чином спрацьовують наше дихання. Вони не є загальними, тому ми не збираємося обговорювати їх у цій публікації, але в основному ми можемо використовувати їх під час тренувань та розминки, поступово збільшуючи опір або роблячи глибокі вдихи та видихи у власному домі.

Врешті-решт, виконуючи ці вправи з певною частотою, ми помітимо, як ми можемо вправлятися довше, перш ніж з’явиться виснаження завдяки правильному функціонуванню нашої дихальної системи. Як я вже говорив на початку, ми помітимо більше переваг у видах витривалості, але це також допоможе у силових видах спорту, і тому в силових видах спорту часто бачать професіоналів, які вдихають солі аміаку. При цьому єдине, що вони роблять, - це стимулювати дихальну систему за кілька секунд до важкого підйому.