У перші дні року багато людей схильні дивитись у дзеркало і шкодувати (принаймні трохи) надлишків їжі, скоєних під час свят. Тому вони шукають такі рецепти, як наступний шейк для схуднення, про який ми вам і розповімо.
Він виготовляється з трьох інгредієнтів, які не тільки смачні, якщо їх поєднувати в одному напої, але і містять різні поживні речовини, які сприяють здоров’ю, одночасно сприяючи поліпшенню кишкового транзиту та зменшенню запалення живота.
Що потрібно робити, щоб схуднути після свят?
У будь-який час року, щоб схуднути здоровим способом і без ефекту відскоку, найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися зі своїм лікарем (або дієтологом) і слідувати їх інструкціям.
Дуже важливо, щоб ви прийняли здорову дієту і забули про «чудодійні» дієти, які хоч і обіцяють багато, але лише в середньо- та довгостроковій перспективі піддають ризику здоров’ю.
З іншого боку, добре, що ви намагаєтесь краще поінформувати себе про те, які дієти найбільш рекомендують фахівці з охорони здоров’я та харчування. Два найвидатніші приклади - середземноморська дієта та гарвардська страва.
Важливо, щоб ви навчились вибирати натуральну та здорову їжу, які живлять вас, задовольняють і дозволяють продовжувати насолоджуватися їжею, але не голодуючи.
Що таке шейк для схуднення?
Шейк для схуднення - це напій, в якому ви можете насолоджуватися різними продуктами рослинного походження, такими як фрукти, овочі та каші, серед іншого.
Ви також можете додати джерела корисних жирів (як авокадо) і, чому б ні, деякі спеції, що мають травні та протизапальні властивості.
Готуючись та вживаючи в помірних кількостях, в межах здорового способу життя, шейки для схуднення можуть допомогти вам схуднути і, в той же час, смачно доповнити свій раціон.
Хороший шейк для схуднення повинен містити, перш за все, свіжі фрукти та овочі, які є джерелами клітковини та інших важливих поживних речовин. Однак вони також можуть включати горіхи, зерна та насіння.
Властивості його інгредієнтів для схуднення
У всіх продуктах є калорії. Однак у цьому випадку, організм витрачає більше калорій на їх засвоєння, ніж вони вносять, що сприяє схудненню.
Інші, навпаки, містять клітковину, яка наповнює нас і полегшує роботу кишечника. Ну добре збільшити обмін речовин, щоб спалити більше калорій.
Вівсянка
Овес не може бути відсутнім у здоровому та збалансованому харчуванні. Попри Він не низькокалорійний, він містить стільки поживних речовин, що допомагає нам запобігти проблемам зі здоров’ям та досягти адекватної ваги.
- Ця крупа дуже багата клітковиною. Він також містить такі мінерали, як залізо, цинк або магній та незамінні жирні кислоти.
- Це дуже ситна їжа, яка забезпечує енергією, регулює рівень цукру, бореться з тривогою та покращує травлення.
- Це ідеально для боротися з тягою, яка змушує нас їсти неконтрольовано.
Імбир
- Ця екзотична спеція з освіжаючим і пряним смаком виділяється своєю здатністю збільшити енергетичний обмін, що дозволяє нам легше спалювати калорії.
- Крім того, це допомагає регулювати апетит, боротися із затримкою рідини та зменшувати здуття живота.
- Імбир - ідеальна приправа до всіх видів продуктів. Ну ми полегшує травлення та покращує соковитість та смак їжі.
Полуниця
За даними Іспанського фонду харчування (FEN), полуниця - це фрукти з низьким вмістом енергії, які також:
- Вони забезпечують вітамін С, антоціани, органічні кислоти та клітковину.
- Вони є одним із плодів з найвищою антиоксидантною здатністю не тільки завдяки вмісту антоціанів, але й завдяки наявності в їх складі кількості поліфенолів (елагової кислоти) та вітаміну С, що сприяє захисту клітин від окислювальних стрес.
Рецепт шейк для схуднення
Інгредієнти
- Стигла полуниця (10 г).
- Пластівці вівсяні (30 г).
- 1 склянка води (250 мл).
- Щіпка тертого або подрібненого в порошок свіжого імбиру.
Підготовка
- Напередодні ввечері замочіть прокатаний овес у склянці води. Це повинно бути таким протягом декількох годин, щоб полегшити приготування коктейлю та поліпшити травлення цієї крупи.
- Потім, вранці, додайте всі складові до склянки блендера (попередньо вимиту стиглу полуницю, вівсянку та воду, в якій ми її замочили, окрім імбиру).
- Обробіть все добре до повної однорідності.
- Цей коктейль буде схожий на смузі, тобто досить густий і вершковий. Якщо ви хочете, щоб воно було більш рідким, додайте трохи більше води і обробіть знову.
- Уникайте додавання цукру, меду, стевії та інших підсолоджувачів.
- Подавайте та споживайте в помірних кількостях.
Цей шейк для схуднення дуже легко приготувати, і ви можете взяти його як частину сніданку або як закуску в середині ранку, перш ніж виконувати свої вправи.