Всім відомо, що починати день краще з вівсянки, оскільки вона містить велику кількість корисних елементів, цінних і важливих для організму...

овес

Це пояснює той факт, що вівсяна дієта так популярна серед людей, які хочуть схуднути...

До того ж, а головне, це абсолютно нешкідливо для здоров’я.

Трохи про вплив вівса на організм.

Дієта на основі вівса стала відомою в 60-х роках минулого століття.

Він має багато переваг, одна з головних полягає у різноманітності, оскільки на полицях, крім традиційного вівса, ви можете знайти ряд продуктів, що мають у своєму складі цю крупу, наприклад, пластівці, хліб та мюслі, які дозволяє варіювати програму схуднення.

Користь можна пояснити тим, що в ній є клітковина, необхідна людині для функціонування шлунково-кишкового тракту, на додаток до цього в організм надходитимуть вітаміни групи В, РР та F.

Якщо ви включите цю кашу у свій раціон, вони допоможуть вам ідеально втамувати ваш голод.

Цей круп відомий також тим, що містить фосфор, кальцій, магній і залізо, і це далеко не повний перелік елементів та амінокислот, які містить продукт.

Але ця техніка, як і всі інші, має деякі обмеження.

Це пов’язано з тим, що його можна віднести до моно дієт, що передбачає харчування на основі вживання одного продукту.

Дотримуватися зазначеного меню потрібно довго, принаймні 5, максимум, 8 днів.

Цього часу буде достатньо, щоб попрощатися з ненависними зайвими сантиметрами і кілограмами.

Основні принципи дієти.

Вівсяна дієта для схуднення повинна мати два етапи.

Перший включатиме прибирання, а другий - саму дієту.

Перший етап проводиться з використанням рису.

Для цього підготуйте чотири столові ложки крупи і залийте 1 л води, в такому стані рис потрібно залишити на ніч.

Вранці варіння триває: рис слід відварити з цією водою, поставити на невеликий вогонь.

Отриманий відвар необхідно випити протягом наступної години.

Після того, як їсти або навіть пити заборонено, це обмеження триватиме п’ять годин, лише після цього ви зможете їсти, як зазвичай.

Однак перед тим, як лягти спати, ви не зможете нічого пити або їсти протягом тих самих п’яти годин.

Без газу можна використовувати лише водопровідну воду.

Основна частина дієти в каші починається на наступний день.

Кухонні пластівці можна робити по-різному, кожен із способів по-своєму розкриє корисні якості круп.

Крім того, і смак каші в підсумку стане іншим, це дозволить вам чергувати або комбінувати способи приготування, щоб досягти хоча б деякої різноманітності...

Перший спосіб - замочити крупу заздалегідь.

Майже всі крупи мають у своєму складі фітинову кислоту, овес не є винятком.

Цей інгредієнт перешкоджає нормальній роботі кишечника, зупиняє всмоктування деяких мікроелементів, серед яких можна виділити кальцій...

Якщо ви спочатку замочили крупу в сухому вигляді, залийте її чистою водою, і тоді фітинова кислота деактивується.

Не менш відомі методи схуднення, розроблені американським кардіологом Аткінсом. Для багатьох ця дієта стала квитком на краще життя, при якому в організмі немає зайвої ваги чи легкості.

Яку роль у схудненні можуть зіграти звичайні висівки, читайте тут.

Вівсяні пластівці для більшої ефективності можна виливати навіть на ніч, це зробить його наступного дня повністю готовим до інших дій, тоді як, якщо воно замочується довше, наприклад, протягом доби, це дозволить вам підготувати його до використання.

Поки цукор не додаватиметься, оскільки виявиться природна солодкість.

Існує також спосіб готувати на пару в термосі, але перед використанням страви потрібно наполягати 8 годин, це дозволить вам “перевернути” корисні компоненти.

Другий спосіб варіння - варити на повільному вогні.

Це допомагає активувати бета-глюкани та полісахариди, що містяться в продукті, вони виступають як один із секретів переваг цієї крупи.

Ці речовини можуть надавати сильну загоюючу та протизапальну дію.

Згідно з дослідженнями, термічна обробка виділяє та активує необхідні речовини.

Це потрібно робити досить довго, мінімальний час варіння - близько 7 хвилин, тоді як максимум - 30 хвилин, і страву потрібно постійно помішувати.

Як тільки пластівці придбають характерну однорідність і пластичність, їх можна вважати готовими...

Але не відразу приступайте до їжі, сковороду слід закрити кришкою, а кашу дати постояти 5 хвилин.

Відмінна допомога в приготуванні круп у цьому випадку мультиварка.

Перед початком готування рекомендується змастити ємність тонким шаром олії, оскільки це виключить можливість спалення їжі.

Пропонуємо переглянути відеозапис програми, в якій вони представлять усі переваги та недоліки схуднення на вівсяній каші:

Склад дієти.

Меню вівсяної дієти гранично просте: вранці, вдень і ввечері буде овес.

Але в перервах між прийомами їжі можна їсти фрукти, але не захоплюватися, більше того, у другій половині дня такі закуски абсолютно заборонені...

Меню слід доповнити водою, об’єм якої не повинен бути менше 1,5-2 літрів.

Дозволено пити і зелений чай.

Решта напоїв, таких як чорний чай або кава, можуть містити рідину в організмі, це стосується і алкоголю, який уповільнить процес схуднення.

Цукор і сіль не повинні містити в каші, але вранці її можна доповнити сухофруктами.

Ви не повинні обмежуватися кількістю та розміром своїх порцій, однак не слід також переїдати.

Але я не хочу цього робити, оскільки згідно з відгуками, вівсяна дієта дуже поживна і надовго дає відчуття ситості.

Дієтологи не рекомендують дотримуватися монодиєти, які включені та описані в цій статті, більше 10 днів.

Це свідчить про те, що якщо вам не вдалося досягти результату вівсяної дієти до певної дати, тоді ви не повинні продовжувати катувати тіло, це може завдати йому шкоди, що виражатиметься зниженням обміну речовин.

Набути зайву вагу буде набагато складніше.

А в наступному відео - варіант приготувати сніданок на основі вівсянки:

Думка наших читачів.

Давайте розглянемо результати того, що вівсяна дієта принесла нашим дорогим читачам:

Більшість інших любить саме цей метод схуднення. Їжте кашу для профілактики, а не лише тоді, коли є потреба схуднути. Треба визнати, що тіло скаже «спасибі», навіть якщо у вас фігура, яка не потребує корекції. Адже кишечник починає нормально функціонувати, а метаболізм нормалізується. Раджу всім, незалежно від віку та цілей.

Віра, 34 роки

Прочитавши відгуки худорлявих людей про вівсяну дієту, я зрозумів, що мені теж доведеться діяти, бо давно мені фігура не подобається. Результати мене здивували! Я схудла на 8 кілограмів. Ця каша зовсім не турбує і дозволяє отримати хороший ефект, тому зараз я оголошую про це всім своїм друзям!

Зульфія, 35 років.

Відгуки про вівсяну дієту вказують на те, що вона одна з тих, яка просто не може завдати шкоди, адже каша багата мікроелементами і вітамінами, необхідними організму.

Під час програми схуднення ви не будете відчувати голод, і, якщо потрібно, ви захочете повернутися до цього конкретного методу схуднення.