Високий рівень холестерину є фактором ризику для загального стану здоров’я і може призвести до всього, починаючи від ожиріння і закінчуючи серцевими нападами.

Коли це сказано, мається на увазі так званий поганий холестерин або ЛПНЩ, надлишок якого в організмі спричиняє його розміщення в стінках артерій і, як наслідок, його непрохідність. Ця перешкода заважає кровообігу і загрожує нормальній роботі органів і тканин, збільшуючи тим самим ризик серцево-судинних захворювань та багатьох інших проблем.

Що таке холестерин?

Це ліпід або стерин, які природним чином містяться в тканинах організму та плазмі крові хребетних. Найвища концентрація спостерігається в таких органах, як печінка, мозок, підшлункова залоза та спинний мозок.

Як ми вже згадували, надлишок холестерину шкідливий для здоров'я, але також справедливо сказати, що він є важливою речовиною для створення плазматичної мембрани, саме це регулює надходження речовин у клітини та з них.

Що виробляє надлишок?

Збільшення шкідливого холестерину може бути пов’язане з кількома причинами чи факторами. Серед них ми маємо ожиріння або зайву вагу, малорухливий спосіб життя або незначну фізичну активність, вік та стать, які визначають більший ризик підвищення рівня речовини, генетичного успадкування та наявності шкідливих та стимулюючих холестерин звичок, таких як куріння.

Багато з цих причин можна контролювати з волі людини, яка за способом життя, позначеним здоровими звичками, може запобігти надлишку холестерину в крові.

На додаток до всього сказаного, першою виявленою причиною проблеми є нездорове харчування.

Цю дієту можна визначити надмірним споживанням насичених жирів, компонентів, які найбільше впливають на збільшення ЛПНЩ.

Продукти, що викликають холестерин

З вищесказаного стає зрозуміло, що багато продуктів, які спричиняють холестерин через вміст насичених жирів.

Смажена їжа - це основна група продуктів, що викликають холестерин, за ними йдуть солодощі, молочні продукти і, нарешті, м’ясо. Особливо зверніть увагу на те, щоб не їсти їжу з надлишком солі, а м’ясо та овочі запікати замість смаженого. Що стосується алкоголю та солодощів, то враховуйте, що ваше споживання значно помірне.

здоровий

Йога - це один із видів спорту, який все частіше обирають люди різного віку. В Аргентині деякі школи вже стандартизували цю практику як обов'язкову в рамках початкової та середньої дитячої програми. У тренажерних залах це стало трендом, оскільки молоді люди від 20 до 30 років шукають занять, які забезпечують не лише фізичну підготовку, але й розумове самопочуття. Для людей похилого віку класика.

Ми розповідаємо вам 10 переваг цієї діяльності:

1 Фітнес та здоров’я

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, здоров’я не лише забезпечується досягненням хорошого фізичного стану, але воно доповнюється психічним та емоційним балансом. Шрі Шрі Раві Шанкар погоджується і вчить, що здоров’я - це не просто відсутність хвороб, а динамічне вираження життя. Саме в цьому полягають переваги йоги, завдяки виконанню асан (фізичних пози), пранаям (техніки дихання) та медитації.

2 Втрата ваги

Практика Сурья Намаскар («Привіт сонцю») і Капалбхаті пранаяма (черевне дихання) - це дві з різних технік, які йога забезпечує для схуднення. Крім того, з часом практикуючі стають більш чутливими до видів їжі, яку вони їдять, і до потрібного часу. Це також допомагає підтримувати контроль ваги.

3 Зняття напруги та контрактур

Йога - це природний метод щоденного позбавлення від накопиченої напруги (як у фізичному, так і в психічному тілі). Дійсно, пози, пранаями та медитація є ефективними методами для зняття накопиченого стресу протягом усього життя.

Мільйони людей прагнуть відвідати безтурботні місця та з'єднатися з природною красою. Однак вони рідко усвідомлюють, що справжній мир всередині, замовчуючи вихор думок і живучи в теперішній момент. Поряд з медитацією, йога є одним з найефективніших засобів для заспокоєння неспокійного розуму. Насправді, після серії поз тіла, розум стає більш нерухомим і готовим до медитації.

5 Зміцнює імунну систему

Людина є ідеальним поєднанням тіла, розуму та духу. Порушення на фізичному рівні впливає на психічний план. Подібним чином, будь-яке неспокій, присутній у свідомості, може проявлятися як хвороба в організмі. Пози йоги не тільки масажують різні органи тіла, але й зміцнюють м’язову систему. Крім того, техніки дихання та пранаями допомагають зняти стрес, що обертається покращенням імунної системи, науково доведеним.

6 Живи з більшою обізнаністю

Розум постійно бере участь у різних видах діяльності та думках, коливаючись між минулим та майбутнім; лише кілька миттєвостей він може залишитися в єдиній існуючій миті: теперішній. Усвідомлення цієї природної схильності розуму - це перший крок у зворотному напрямку. А йога та пранаями завдяки свідомому диханню допомагають привести розум до теперішнього моменту, що приносить більший стан пильності та концентрації.

7 Кращі стосунки

Це дивно, але йога може навіть сприяти поліпшенню відносин із соціальним оточенням, будь то партнер, батьки чи друзі. Розслаблений і щасливий розум здатний чутливо і чуйно мати справу з щоденними стосунками. Більше того, енергія та позитив практикуючого можуть заразити його близьких.

8 Підвищена енергія

Перехід від одного завдання до іншого або проведення кількох одночасних дій може бути виснажливим. Але всупереч тому, що багато хто міг подумати, кілька хвилин розтягування тіла та розслаблення розуму можуть повернути свіжість і блиск навіть після важкого робочого дня. Іноді втома виникає на ментальному рівні, тому йога допомагає відновити втрачену енергію.

9 Краща гнучкість і постава

Сильне, гнучке та здорове тіло - результат постійних занять. Окрім поліпшення постави тих, хто має проблеми зі спиною, йога розтягує, тонізує та зміцнює м’язи тіла.

10 Більше інтуїції

Йога та медитація мають силу посилити інтуїтивні здібності, без особливих зусиль. Це стан, який виникає природним шляхом після безперервної практики, необхідний для прийняття рішень та управління щоденними та трансцендентними ситуаціями.

Хоча щоденні заняття приносять незмірну користь, важливо вивчати та практикувати методи під наглядом інструктора з йоги.

Багато людей пропускають сніданок і прибувають на обід з порушенням апетиту. Це спричиняє затримку метаболічних витрат, що є одним з найважливіших, що робить організм. Ви можете мати дефіцит енергії, якщо неправильно снідати », - пояснює випускник харчування Мерседес Бонфільо.

Важливим, крім приготування цієї їжі, є ЩО снідати. Поживні речовини, які дає вам сніданок, необхідні для хорошої енергії у ваш день. Тому важливо, щоб ви знали, як поєднувати порції вуглеводів, білків і вітамінів, а іноді простий сніданок з мате з печивом (що легко, і нам усім подобається) не відповідає цим умовам.

Ми пропонуємо 7 різних, повноцінних та повноцінних варіантів сніданку, щоб ви могли насолоджуватися цілим тижнем, їсти те, що вам найбільше подобається:

1) До улюбленого йогурту додайте жменю горіхів. Це можуть бути мигдаль або волоські горіхи. Супроводжуйте суміш шматочками фруктів. Наприклад, ківі багатий антиоксидантами та вітаміном С. Це також може бути апельсин, полуниця або банан.

2) Цільнозерновий тост із насінням та оливковою олією, сиром, що змащується, та деякими скибочками сирої шинки. Для любителів соленого!

3) Для тих, хто любить готувати (і хороші речі!): Невелика порція рисового пудингу багата білком і клітковиною. Можна додати родзинки, фрукти та корицю.

4) Фруктові смузі або смузі можна перетворити на простий і смачний сніданок. Окрім поєднання різних інгредієнтів, вони допомагають вам виводити токсини. Трохи знежиреного молока, банана, яблука ... і вуаля! Якщо у вас немає блендера, вичавлені апельсини є простою альтернативою, яку ви можете поєднати з йогуртом та горіхами.

5) Вівсяне, медове та фундукове печиво. Їх легко і швидко приготувати. У гондолі супермаркету також є варіанти: поки вони цілі і не містять великого відсотка цукру, ми можемо використовувати їх, щоб отримати бажання їсти печиво, навіть раз на тиждень.

6) Білки в яєчному білку ідеально підходять. З них можна приготувати млинці, яєчню або яйця всмятку. Додайте трохи вареної шинки, і ви отримаєте ідеальне споживання білка. Поєднуйте його з молочними продуктами та фруктами.

7) Квінтесенція, дозволена для вашого тижня: порція шоколадного бісквіта з насиченою кавою з молоком може стати ідеальним сніданком для вихідних. Вам сподобається з’їсти щось смачненьке, що подобається всій родині.