Якщо ви насправді не знаєте, що робите, легко витратити час на тренування і безцільно дрейфувати від машини до машини, не дуже багато.
Ви можете вирішити цю проблему за допомогою персонального тренера, з великим плануванням або просто завантажити безліч чудових навчальних програм, що надаються для вашого смартфона.
Вони все планують і сприяють мотивації. Ось найкращі програми тренувань.
Центр
Фітнес-додаток Кріса Хемсворта-Фітнеса - це більше життєва робота, ніж семиденний планувальник їжі та програма тренування настороженості. Це доповнюється шестиденною тижневою програмою, що пропонує різноманітні функціональні ваги тіла, йогу, бокс та тренування з ММА, а також вправи на основі ваги для інструкторів зі списку A.,
Приєднуйся зараз Семиденний суд Перший погляд на Centr
Опік, щоб дати
ЗАПАЛІТЬ КАЛОРІЮ, ВРЯТУЙТЕ ДИТИНУ. Це гасло "Спалити, щоб дати", і якщо доступні теги додатків, ми не впевнені, що зробимо краще враження. Кожна калорія, спалена під час тренування, перетворюється в калорії, які отримує недоїдаюча дитина. Харчування забезпечують компанії, які підтримують додаток Burn To Give. Це унікальний стимул переїхати, або якщо ви вже активний тип, дайте щось задарма. Ви також отримуєте щось, намагаючись заробити очки, які дають вам доступ до потенційних винагород від спонсорів. Вони підтримують усі відомі імена фітнес-трекерів та додатків для фітнесу, включаючи Fitbit, Garmin, Strava, Google Health та Apple Health. Це дозволяє легко додати свої дії до Burn To Give.
Завантажте в App Store та Google Play безкоштовно
Runtastic Six Pack Abs
Якщо ви шукаєте кругліший підхід до тренувань, який покращить все ваше тіло, перевірте його зараз. Ця програма має одну мету, і це означає, що ви отримуєте умивальник м’язи живота. Або, принаймні, значно зміцніть своє ядро, що теж добре. Більше 50 відео про тренування живота і одне 1
Завантажте в App Store та Google Play | Безкоштовно, версія Pro 4,99 євро
StrongLifts 5 × 5
Ця програма видаляє всі думки з ваги. Це показує, які вправи їм потрібно пов’язати з вагами, реченнями та повтореннями, і як довго вони можуть відпочивати між реченнями. Крім того, ваш прогрес буде враховуватися та відстежуватися з часом, щоб гарантувати, що ви завжди кидаєте виклик собі. План тренувань включає 45 годин тренувань на тиждень. Приємний фокус - передбачити вагу програми, яка підніме кожне завдання через 12 тижнів. stronglifts.com
Завантажте з App Store та Google Play | Безкоштовно, версія Pro 8,49 фунтів стерлінгів на три місяці
У цій чудовій програмі тренувань новачки мають семихвилинні тренування, які входять до трьох категорій - Отримати форму, Втратити вагу або Сильно. Усі тренування можна робити без обладнання, тому ви можете завершити тренування в будь-який час і в будь-який час, коли ви пробудете сім хвилин. perigee.se
Завантажте в App Store та Google Play | Безкоштовно, версія Pro 9,99 фунтів на місяць
Інтервали
Якщо ви хочете знати, які вправи ви хочете виконувати на своїх сесіях HIIT, але хочете спеціально розроблену хронологію, ви не можете знати краще, ніж ця проста у використанні програма. Він не забезпечує власних тренувань, але ви можете налаштувати будь-яку його частину та відстежувати на привабливому кольоровому інтерфейсі. Якщо ви використовуєте його з Apple Watch, ви можете заглибитися в деталі своїх інтервалів, щоб отримати інформацію про свій пульс і калорії, спалені під час кожної частини тренування. Intervallepro.com
Завантажити з App Store | Безкоштовно, Pro версія 7,99 Ft
Гімаголік
Тренажерний зал із великою бібліотекою практик та процедур - ще один чудовий варіант для любителів схуднення. Однак цей додаток особливо висвітлює анімовані 3D вправи з доповненою реальністю. Ви створюєте свій власний аватар у додатку, а потім показуєте, як виконувати вправи та виділяти м’язи, над якими ви працювали під час тренування. Ви повинні змусити його повірити. gymaholic.me
Завантажити з App Store | Безкоштовно, версія Pro 3,49 € на місяць
Кишенькова йога
Йога може бути важким завданням, яке можна відстежити за допомогою програми, особливо якщо ви новачок або навчаєтесь. Позиції дозволяють швидко опинитися серед них протягом певного періоду часу. Ця програма полегшує вам перегляд бібліотеки публікацій із 200 заголовками, за допомогою якої ви можете перейти до основ, перш ніж випробувати 27 занять йоги віньяса. pocketyoga.com
Завантажте в App Store та Google Play | App Store 2,99 фунтів стерлінгів, Google Play 2,51 фунтів стерлінгів
Існує безліч навчальних програм, що керуються, але ви повинні мати можливість відстежувати свій телефон майже за будь-чим. Auro Fit перериває модель звуковими інструкціями в додатку для каталогу швидкозростаючих тренувань. Ці тренування не обмежуються вправами з обтяженнями - усі популярні кардіотренажери у тренажерному залі - це тренування, а також біг на відкритому повітрі, йога та розтяжка. Спочатку трохи складніше дотримуватися режиму за допомогою лише голосових вказівок, але якщо у вас вже є вуха (так би мовити), це набагато зручніший спосіб стежити за тренуванням, ніж стежити за телефоном у тренажерному залі. auro.fit
Завантажте з App Store та Google Play | £ 7,99 на місяць
Тренер Fitbit
Щоб користуватися програмою тренувань, яку запускає Fitbit Coach, необов’язково бути придатним для носіння Fitbit, але, безумовно, краще використовувати додаток із годинником Fitbit або - Підключити панель Це пояснюється тим, що спеціальна програма тренувань Fitbit Coach пропонує навчання на основі вашої історії активності, яку можна носити. Якщо у вас годинник Fitbit Versa або Ionic, ви можете відстежувати зап’ястя. Є сеанси з різноманітними видами спорту, включаючи біг, ходьбу та вагу. Вони залишаються від семи до 60 хвилин. Ви можете спробувати деякі тренування Fitbit Coach безкоштовно. Однак для використання більшості функцій програми вам потрібен преміум-акаунт. fitbit.com
Завантажте з App Store та Google Play | Преміум £ 29,99 на рік
Створіть бутик-фітнес-досвід за допомогою цього додатка та постійно розширюваного каталогу відео-тренувань. Тренінги поділяються на сильні, кардіо та рівноваги (йога та пілатес). Ваш рух та пульс контролюватимуться за допомогою нагрудного ремінця в підписці та підрахунку повторень. У кожного є щось, незалежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки, і ви можете вибрати серед 25-хвилинних та 40-хвилинних тренувань відповідно до свого графіку та/або мотивації.
Завантажте з App Store Щомісяця £ 19,99 Щомісяця £ 44,99 Щокварталу 119,99 £ Щорічно FIIT Огляд
MoveGB
За допомогою цього унікального та інноваційного додатку ви можете визначити різноманітність свого фітнес-життя. Підписавшись на MoveGB, ви можете отримати доступ до своєї області. Для прикладу можна взяти прилеглі можливості, одного дня ви можете приєднатися до Virgin Active для тренувань у фітнесі, спробувати йогу боксу в найближчому тренажерному залі Total Boxer і завершити тур на Bootcamp в Alexandra Palace Park цього тижня. Звичайно, ця передплата коштує дорого в усіх регіонах - 49,99 фунтів стерлінгів на тиждень для повного доступу до всіх об’єктів. Однак ви можете платити менше залежно від зручностей, якими ви користуєтесь. Мінімальне членство становить 10,49 фунтів стерлінгів на тиждень. Це різко зменшить кількість доступних тренажерних залів та студій. Однак ви також можете додати унікальні місця до свого членства за невелику доплату (починаючи з £ 2,50 на тиждень). І останнє, але не менш важливе: вам потрібно заплатити разом із собою, щоб з’ясувати, чи вдається знайти правильний баланс між вартістю та доступом. movegb.com
Завантажте з App Store та Google Play | £ 10,49 на тиждень
FizzUp
Ця програма може бути корисною для планування тренувань та поліпшення дієти. Тим не менш, ви можете дати досить багато безкоштовних порад щодо свого стану фізичної форми, а також перейти на більш професійну версію для отримання більш детальних порад та тренувань. Тренінги короткі (менше 20 хвилин) і призначені для проведення з наявним обладнанням. Якщо ви справді під тиском часу, у вас навіть є п'ять і десять хвилин тренувань. fizzup.com
Завантажте з App Store та Google Play | Безкоштовно, версія Pro 10,99 фунтів на місяць
Ааптів
Тренування, що проводяться, - це чудовий спосіб для більшості людей розпочати тренажерний зал. Таблетки з собою, що не завжди зручно в тренажерному залі. Однак тренування під керівництвом Aaptiv тренуються, тому вам не доведеться припиняти розблокування пристрою, щоб пам’ятати, що далі. Aaptiv також включає всі види тренувань: кардіо заняття на тренажерах або на відкритому повітрі, силові тренування, HIIT, медитація - вони всі там є. Вони також налаштовані на тренування музики, і ви можете шукати тренування за жанром, щоб ви не застрягли в музиці, яку не витримуєте. Ви також можете шукати за тренуванням, тренером та рівнем інтенсивності, щоб отримати саме результати від аудіо коучингу. aaptiv.com
Завантажте з App Store та Google Play | Безкоштовно, версія Pro 7,99 євро на місяць
Сила тяжіння
Ця програма силових тренувань містить практичну біблію, шаблони тренувань та навчальний щоденник для відстеження прогресу підйомів. Gravitus відрізняється від подібних додатків своєю соціальною функцією, яка зв’язує вас з іншими користувачами і одночасно класифікує його сильні сторони. gravitus.co
Завантажити з App Store | Безкоштовно
BurnAlong
Для всіх навчальних відеороликів у цій програмі потрібне мінімальне спорядження або відсутність обладнання. Тож ви можете приїхати куди завгодно. Існує безліч курсів між пілатесом та йогою, боксом та HIIT, шість тижневих навчальних програм, якщо ви шукаєте щось більше, ніж одноразове заняття. burnalong.com
Завантажте з App Store та Google Play | Безкоштовна одномісячна пробна версія, а потім 9,49 фунтів на місяць
Beachbody On Demand
Доступ до серії популярних навчальних програм, включаючи Insanity та Core De Force. Ви можете транслювати або завантажувати відео на пристрій, щоб переглядати їх як завгодно. Якщо у вас є нагрудний ремінець Apple Watch або Wahoo TICKR X, ви можете використовувати додаток, щоб поєднати пульс та відстеження калорій під час тренування. 39 фунтів стерлінгів за квартал від App Store та Google Play, beachbodyondemand.co.uk
Фрілетік Вага тіла
Чотири програми Freeletics: вага, спортзал, біг та харчування. Ми вибрали додаток для ваги, тому що, як ви вже здогадалися, всі треновані тренування майже не вимагають обладнання, тому ви можете виконувати їх майже де завгодно та в будь-який час. Пакети Freeletics пропонують вичерпний, індивідуальний план тренувань, який відповідає як вашому існуючому рівню фізичної підготовки, так і розкладу. Тож немає причин не дотримуватися цього. freeletics.com
Завантажте з App Store та Google Play | Безкоштовна заявка, тримісячний план € 32,99
МОРКОВИКА Fit
Вітається спроба привнести почуття гумору у світ тренувань. CARROT Fit промовляє семихвилинні тренування, в яких використовуються традиційні вправи на вагу, які називаються дражливими зміями, відомі риси обличчя або щось дурне. Також порушується ШІ програми. Це не для всіх, але якщо ви провалите свої звичайні семихвилинні тренування, ви заплатите менше, ніж п’ять, щоб спробувати щось зовсім інше. meetcarrot.com/fit
Завантажити з App Store | £ 3,99
30-денний фітнес-виклик
Найкращий спосіб розпочати фітнес з удару - вирішити свою ранню самооцінку за допомогою 30-денного завдання. Існує три 30-денних завдання для програми: повне тіло, живіт і сідниці для тих, хто дійсно працює над формуванням м’язів сідниць.
Завантажити з Google Play безкоштовно
Кіло
Ця програма має величезну, коротку (до 20 хвилин) бібліотеку та оригінальне навчання HIIT, тому ви завжди можете спробувати нові речі. Також є відео у форматі HD, за допомогою яких ви зможете провести всю тренування, а також додаток Apple Watch, який дозволяє тренуватися, не використовуючи телефон. keelo.com
Завантажити App Store | Безкоштовно, версія Pro 10,49 фунтів на місяць
Sworkit
Цей чудовий додаток розподіляє вагу вашого тіла на чотири категорії: сила, серце, йога та стретчінг. Після того, як ви вибрали себе з цього квартету, виберіть ту частину тіла, на якій ви хочете зосередитися, або виберіть тренування для всього тіла та вирішіть, як довго ви хочете працювати. Sworkit проведе вас по колу в різних колах. sworkit.com
Завантажте з App Store та Google Play | Безкоштовна версія Pro 3,99 євро на місяць