На додаток до своїх короткочасних наслідків, недостатній сон впливає на загальний стан здоров'я багатьма способами. Діабет, серцево-судинні захворювання, гіпертонія, ожиріння та депресія пов’язані з поганим сном.

здоров

Ожиріння. Клінічні дослідження, що фінансуються NIH, показують, що короткий сон пов'язаний із надмірною масою тіла. 1, 2 На всі вікові групи, включаючи дітей, впливає однаково. 3 Крім того, аналіз зразків крові, отриманих у людей з недостатнім сном, показав метаболічні зміни, подібні до тих, що спостерігаються у людей із ожирінням. 4 Дослідники вважають, що недостатній сон може спричинити зміни в гіпоталамусі мозку, який регулює апетит та витрати енергії. Ці зміни в мозку можуть пояснити, як неадекватний сон сприяє збільшенню ваги. 3

Діабет. Нестача сну пов’язана з розвитком діабету типу 2. Наприклад, дослідження, яке фінансується NIH, повідомляє, що тривалість та якість сну можуть передбачити рівень гемоглобіну A1c людини, який лікарі вимірюють для контролю рівня цукру в крові. 5

Серцево-судинне захворювання. Апное сну - стан, при якому людина на мить зупиняє дихання під час сну, збільшує ризик розвитку різних серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія, інсульти, ішемічна хвороба серця та нерегулярне серцебиття. 6

Гіпертонія. Дослідники виявили, що навіть одна ніч недостатнього сну ще більше підвищує кров'яний тиск у людей, які вже мають гіпертонію. Це може бути одним із факторів, що пояснюють підвищений ризик серцево-судинних захворювань у людей, які сплять занадто мало. 7

Порушення настрою. Хоча одна ніч поганого сну може призвести до дратівливості та перепадів настрою, хронічний недостатній сон може призвести до тривалих розладів настрою. Хронічні проблеми зі сном пов’язані з депресією, тривогою та іншими психічними захворюваннями. Наприклад, одне дослідження повідомило, що учасники, які спали лише 4,5 години на ніч, були більш напруженими, сумними, злими та психічно виснаженими, ніж група порівняння, яка спала довше. 7

Екстремальне недосипання може призвести до психотичного душевного стану з параноїєю та галюцинаціями у людей, які в іншому випадку здавалися б здоровими. Крім того, порушення сну може спричинити маніакальні епізоди, включаючи збудження та гіперактивність у людей, що страждають маніакальною депресією. 8 Маніакально-депресивний розлад - це розлад настрою, при якому люди мають цикли, починаючи від високої ейфорії (високі бали) до високої депресії (низькі бали).