Здоровий програміст

блог

Дозвольте і жоден ІТ-персонал не проти. Точніше проти їх здоров’я. І в житті кожної людини із сидячою роботою настає момент, коли вона це усвідомлює. У найкращому випадку усвідомлення прийде само собою і з часом. У гіршому - це хвороба чи травма. Можливо, такого, від якого неможливо позбутися так легко. Якщо здоров’я ще не є одним з головних факторів вашого життя, але ви відчуваєте, що так і має бути (принаймні в цьому напрямку ви відчуваєте щось на зразок легкого лоскотання на потилиці), то для вас є одна книга, яку ви не слід пропускати. Програміст Healty від Джо Кутнера.

Коли ця книга вперше потрапила до моїх рук, у мене були сильні сумніви щодо неї. Назви розділів, таких як "Agile Dieting" або "Refactoring Your Fitness", здавалися мені більш схожими на те, коли хтось використовує кілька модних слів, щоб це виглядало жахливо круто, але всередині насправді нічого немає. Тому я відклав її в сторону і продовжив щось інше. Але з часом це знову завадило мені, і я сказав собі, що кожен автор заслуговує на шанс, включаючи Джо, і я повинен сказати, що читання не було марною тратою часу. Одна важлива річ - це книга бере до уваги. І що навіть якщо ви вирішите почати робити щось для свого здоров’я, ви, мабуть, не зможете зробити ніяких радикальних змін. У вас є свої обов’язки, на роботі, вдома і, можливо, десь ще, і ви знаєте, що не можете просто кинути їх і тренуватися по дві години на день. Але давайте будемо добре.

Сам автор - програміст і водночас людина, яка намагається за будь-яку ціну покращити своє здоров’я. І тому він намагається зв’язати ці два світи і показати, що ви можете займатись ІТ і жити здорово одночасно. Окрім того, що він намагається використовувати такі терміни, як "спритний" та "рефакторинг" у світі охорони здоров'я, він робить цілком непогано. Перш за все, він усвідомлює, що якщо ви ІТ-інспектор, вам просто доведеться проводити якийсь час на день за комп’ютером. Принаймні третина дня, може і більше. Це багато часу, який ви витрачаєте, а це недобре. На додаток до регулярних прогулянок, які ви знайдете як рекомендацію в кожній статті про стан здоров’я для людей, які мають сидячу роботу, у книзі також є новинка. І це стоїть під час роботи. Тож замість того, щоб сидіти, ви купуєте/робите стіл, де можна працювати на стендах. Але навіть стояти вісім-десять годин на день не є цілком здоровим (найздоровішим залишається фізичне навантаження). Тож найкраще, що ви можете зробити, - це чергувати. Сидіти і стояти. Дві години сидіти, дві стояти. Або як це вам більше підійде. Що хорошого в такій серії? Ну, це можливо, не втручаючись глибоко у ваш графік роботи. Вам неодмінно потрібно звикнути стояти на роботі, але в принципі це не заважає вам працювати або забирати час. Ви отримуєте щось, не втрачаючи нічого іншого.

Інші поради щодо руху подібні. Ідеально було б щодня ходити на пробіжку по півгодини. Але це може бути нездійсненним. Отже, вже в досить повну програму включіть те, що допоможе вам довше вижити. Відповідь - ходьба. Незалежно від того, працюєте ви, піклуєтесь про свою сім'ю чи виконуєте інші обов'язки, вам часто потрібно переходити з пункту А в пункт Б. Вам слід ходити пішки, де це можливо. Найкраще придбати крокомір, щоб ви мали уявлення про те, що ви переживаєте щодня, і почали вставляти ходьбу там, де це можливо (так, це означає, що ви не будете користуватися підйомником, якщо це не потрібно). Точні цифри ви можете знайти в книзі, але в основному кілька (10-15) хвилин ходьби на день можуть покращити ваше здоров’я. І на цьому напрямі теж добре, що він не хоче, щоб ви перевернули своє життя і внесли зміни, які важко буде підтримати в довгостроковій перспективі. Навпаки. Проста зміна, яка може бути підтримана в довгостроковій перспективі, зрештою матиме великий ефект.

У книзі автор також розглядає такі теми, як дієта чи фізичні вправи. Ці вправи є або загальними (але в цьому напрямку йдеться більше про різні поради щодо вправ), або конкретними вправами для усунення проблем зі здоров’ям, які є загальними для людей з ІТ-світу (зап’ястя, лікті, хребет та інші частини, які страждають на роботі в таблиця). Крім того, ми не можемо опустити дієту, обговорюючи стан здоров’я. У книзі ви можете знайти поради щодо того, як скласти власний раціон. Хоча дієта - це слово, яке справляє враження голоду, це скоріше стиль харчування, який є стійким у довгостроковій перспективі та досить здоровим. Звідси і "спритний" у назві глави. Повторіть і вдосконалюйте свій раціон, поки у вас не буде налаштований продукт. І, звичайно, це не було б книгою для ІТ-персоналу та певним соціальним аспектом (як це, безсумнівно, здоров’я), якби там не пропонувався перелік різних сайтів та об’єктів, що дозволяють вам спілкуватися (обмінюватися досвідом, результатами, фотографіями тощо). .) також у галузі вирощування. здоров’я. У книзі ви також знайдете кілька цікавих порад на цей рахунок.

Як я писав на початку, рано чи пізно кожному доводиться починати піклуватися про своє здоров’я. Він або буде змушений це зробити сам, або обставини змусять його. Це тому, що в житті ІТ-спеціалістів є одне велике протиріччя. Це суперечність між еволюцією та революцією. Поки людина зазнає еволюційних змін тварин, які відбуваються дуже повільно, людина, як частина суспільства, переживає революційні зміни. Що це означає на практиці? Це означає, що дуже ймовірно, що ваші батьки, а якщо не вони, ваші бабуся, дідусь та всі їх предки мали набагато більше руху, ніж ви. Але того факту, що ви вже є поколінням, у якого не так багато цього руху, природа не знала в той час, коли вона вас виробляла. І тому вона подарувала вам таке саме тіло, як ваші батьки та дідусі та бабусі. Тіло, яке, щоб вижити, потребує руху (і більше овочів, ніж м’яса). І це річ, яка закодована у вас, і ви не можете її змінити. Тому, якщо ви хочете вижити у своєму тілі якомога довше, ви повинні дати йому те, що йому потрібно ...