Якщо ви віддаєте перевагу персоніфікована діагностика,
швидко і зручно, запитуйте безкоштовно тут:
О бум здорової їжі ! Соціальні мережі щодня надають нам найрізноманітнішу інформацію, допомагають нам контактувати між собою та роблять нас учасниками останніх новин у будь-якому секторі… .Ми знаходимося в безпосередньому спілкуванні зі світом. Але, звичайно, у цьому житті нічого не є безкоштовним, і оскільки все має вартість, яку ми повинні платити, у цьому випадку невелике велике постійне вторгнення "моди" у наше життя. Тенденції, які поширюються, і що, не будучи багато разів свідомими, ми в підсумку приєднуємось до них.
Протягом останніх місяців нам довелося побачити, як інстаграмери, блогери та ютубери з будь-якої точки світу показали нам своє абсолютно здорові страви, повні поживних речовин, з усіма видами органічних, натуральних продуктів і, звичайно, низькокалорійним. І це те, що калорії є і будуть улюбленим і ненависним словом для багатьох з нас.
Але все блищить не золотом, і ми повинні пам’ятати, що виживання з насиченими зеленими смузі чи чудовими салатами, наповненими овочами та фруктами, - не найкращий спосіб досягти здорового організму, якого ви хочете. Знання нашого організму та знання того, скільки калорій йому потрібно щодня, буде початком для досягнення нашої мети, ведення здорового життя, ось тут наш дієтолог Стефанія Невадо Ви можете дати нам ключі та підказки, як це отримати.
2200 калорій на день, щоб бути в ідеальній вазі
Ми проводимо половину свого життя, турбуючись про калорії, які ми споживаємо щодня, задаючись питанням, чи справді витрачаємо необхідні, але чи справді ми знаємо, якими вони є? калорій - це одиниці виміру, які ми використовуємо для знання кількість енергії, яку забезпечує їжа, яку ми споживаємо щодня, Вони необхідні нашому організму, а також небезпечні, оскільки, якщо ми переборщимо, вони будуть накопичуватися у вигляді жиру.
Фрукти є одним з продуктів, які забезпечують нас калоріями та всілякими поживними речовинами в нашому організмі.
Отже, нам подобається калорія чи ні - це важливо, і якщо те, що ми шукаємо, - це вести здоровий спосіб життя, нам потрібно буде враховувати як кількість, яку ми споживаємо, так і кількість, яку ми втрачаємо за день. Як пояснює наш дієтолог Стефанія Невадо, є багато параметрів, які нам доводиться враховувати (вік, стать, склад тіла або фізична активність), щоб визначити кількість калорій, які людина повинна споживати протягом дня.
Жінка у віці від 25 до 40 років, яка регулярно займається спортом, вам знадобиться приблизно 2200 калорій на день а у випадку з чоловіками близько 2600. Якби ви хотіли схуднути, на думку нашого дієтолога, найбільш рекомендованою справою було б почати з гіпокалорійна дієта в якому ми можемо зменшити споживання калорій в нашому організмі, але завжди під наглядом професіоналів, що спеціалізуються в цій галузі. Важливо пам’ятати, що існують плани харчування, які можуть призвести до надмірної і швидкої втрати ваги, що може завдати шкоди нашому організму, якщо їх не проводити під цим контролем та контролем, дієти, які, як ви всі знаєте, приносять нам велика жертва через брак поживних речовин, і що в більшості випадків змушує нас впасти у так званий "ефект відскоку".
Здорова тарілка для здорового харчування
Слідкуючи за суворим контролем споживаних калорій, ми знаємо, що це непросто; знати, що це на 100% вимагає індивідуальної дієти, розробленої одним із наших фахівців, навіть тому існує багато способів отримати приблизне уявлення про те, що ми їмо щодня.
Для здорового харчування рекомендується всі наші страви складаються з овочів, білків, вуглеводів і лише невеликої частини корисних жирів. Є такі продукти, як крупи, фрукти та цукор, які наповнені вуглеводами, і нам потрібно бути присутніми у всіх стравах, але завжди, не перестараючись. У деяких випадках ми можемо замінити їх іншими, які менш обробляються, як у випадку з лободи або бальзамічного рису.
Шпинат - це один з овочів, який може найбільше супроводжувати нас у всіх наших стравах.
На відміну від цукру, овочі - одна з небагатьох продуктів, яка нам не потрібна, щоб обмежити їх споживання, їх високий вміст вітамінів, мінералів і клітковини вони змушують нас насичуватися набагато раніше, не додаючи зайвих калорій. Ми можемо супроводжувати їх деякими білками з низьким вмістом насичених жирів, такими як біле м’ясо, риба або рослинні білки, таким чином готуючи ідеальне поєднання поживних речовин.
Хоча жирну їжу (авокадо, горіхи або рослинні олії) також необхідно їсти, ми повинні бути обережними з ними. Саме вони повинні мати найбільший контроль над ними, оскільки зловживати ними в щоденному споживанні надто просто. Щоб цього не сталося, наш дієтолог зазвичай радить нам їх споживати, але раціонально, наприклад, у випадку з горіхами це завжди допомагає нам встановити точну цифру, в ідеалі невелика жменька приблизно 5-6.
І нарешті, хоча це болить наше серце, ми повністю забуваємо про рівні простих цукрів, які ми можемо знайти в таких продуктах, як промислові солодощі, десерти, випічка, які не вносять нічого здорового в наш організм.
Здорове життя, до побачення ці 5 продуктів
Ми настільки заражені, що багато разів споживаємо продукти, які насправді не такі здорові, як нам кажуть. Зокрема, є п’ять, які, знаючи їх, ви двічі подумаєте про їх споживання.