Опубліковано Джулією Мойя Ортіс у понеділок, 5 березня 2018 р. Залиште коментар

Сніданок щоранку важливий для активізації нашого обміну речовин, Це допомагає нам швидко спалювати калорії і тому прискорює схуднення.

Тому, якщо ми хочемо схуднути ми не повинні пропускати цю їжу, тому що:

  • Якщо ми не снідаємо обмін речовин сповільнюється для економії енергії.
  • Сніданок робить нас менш голодними протягом дня, так буде легше уникати перекусів та контролювати кількість їжі, яку ми їмо.
  • Піст тривалий час може посилити реакцію організму на інсулін, спричиняючи накопичення жиру та збільшення маси тіла. Насправді дослідження показують, що люди, які пропускають сніданок, часто мають більшу вагу, ніж ті, хто вибирає поживний сніданок.

Однак важливо, щоб сніданок корисний, поживний і забезпечує енергією. Тобто, a Хороший сніданок повинен містити продукти з 3 основних макроелементів: здорові білки, вуглеводи та жири.

Рецепти здорового сніданку

Тропічна вівсяна каша.

здоровий
Для цього рецепт (265 ккал ) вам потрібно буде:

  • 200 мл молока несолодке мигдальне або знежирене молоко.
  • 30г пластівців вівсянка.
  • 1 скибочка ананаса подрібнений (100г).
  • 1 столова ложка тертого кокоса натуральний (10G).

Як тільки ми отримаємо інгредієнти:

  1. Змішуємо молоко з вівсяними пластівцями і ставимо в мікрохвильовку на 3 хвилини. Коли це займе 1,5 хвилини, відкрийте мікрохвильову піч і перемішайте, а потім нехай закінчиться час варіння.
  2. Поки ми даємо вівсяній суміші та молочній суміші охолонути, наріжте ананас невеликими кубиками і ми додаємо їх.
  3. Кокосовий горіх натерти на тертці, або ми додаємо тертий кокосовий горіх, який упакований, максимум одна столова ложка.
  4. Насолоджуватись!

Якщо ви любите більше пити його холодним це можна зробити напередодні ввечері і тримати в холодильнику. Ви можете замінити полуницю, ківі, чорницю, ... ананасом, а 2-3 волоських горіха або 4-5 мигдалю - кокосом. І якщо ви хочете дати солодкий дотик, додати до нього кориця.

Що ще, якщо ви хочете додати ще трохи білка ти можеш зменшіть молоко до 150 мл і додайте 100 мл яєчного білка; в цьому випадку змішайте овес з білками та молоком та мікрохвильовкою, все інше те саме.

Коржик зі шпинату

Якщо вам більше подобається солоний сніданок, вам сподобається цей варіант, він має Ккал, і вам знадобиться:

  • 1 ціле яйце.
  • 100 мл яєчного білка (приблизно 3 білка).
  • 60г свіжого шпинату.
  • 5 мл оливкової олії (EVOO), чайна ложка десерту.
  • 40г хліба з непросіяного борошна, вівсянки, насіння або житнього хліба.
  • 100 г фруктів у супроводі: ківі, полуниця, ананас, апельсин, ... якщо ви виберете банан, вийміть хліб.

Щоб приготувати коржик, потрібно:

  1. Покласти олії для нагрівання на сковороді на середньому вогні поки миємо шпинат.
  2. Змішайте все яйце з білками, приправте за смаком і збийте. Вилийте його в каструлю і збільште вогонь.
  3. Коли коржик закінчений з одного боку, ми перевертаємо його і додаємо шпинат.
  4. Після того, як це буде зроблено, ми покриваємо його хлібом і фруктами і все!

Загалом цей варіант має 300 ккал. Намагайтеся не зловживати сіллю і використовуйте перець.