Сніданок з англійської мови «сніданок» буквально означає «перервати піст», який відбувається під час сну. Приблизно через 12 годин без «палива» легко зрозуміти, чому сніданок вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня!
Сніданок, як перше джерело енергії в організмі, повинен забезпечувати необхідні поживні речовини та рідину, необхідні для початку дня. Пропуск найважливішої їжі означає, що ваш організм не має того, що йому потрібно для виконання основних функцій, що знижує рівень цукру в крові і відчуває голод, а це означає, що ви з більшою ймовірністю згодом захопитеся шкідливою їжею.
Але справа не лише в тому, снідати ви чи ні. Що ви їсте і скільки - це так само важливо. Простий сніданок на основі вуглеводів, такий як тости або тістечка, не забезпечує необхідну кількість білка в кожному прийомі їжі. Що згодом може викликати почуття голоду протягом дня. Це поширена проблема, яка спричиняє нездорове харчування протягом дня.
Прочитайте наступну статистику та результати досліджень:
- Доведено, що багаті білками сніданки знижують апетит протягом дня, а також допомагають контролювати апетит 1 .
- Дослідження показують, що пропуск сніданку тісно пов’язаний із збільшенням ваги та переїданням протягом другого дня .
- Дослідження наукових дослідників показують, що сніданок допомагає зменшити загальну добову норму споживання калорій 3 .
- Результати клінічного дослідження свідчать про те, що вживання сніданку не пов'язане з вищим індексом маси тіла (ІМТ) 4 і
- Згідно з недавнім опитуванням, до 61% європейців пропускають сніданок більше одного разу на тиждень. З цих людей 47% назвали причину: брак часу 6 .
Шукаєте здоровий, смачний та простий у приготуванні/час сніданок? Спробуйте цей рецепт ідеального страви для сніданку:
- 2 совки Полуниця Формули 1 Формули 1
- 250 мл мигдального молока
- 1/2 банана
- 1 склянка полуниці
- 1 столова ложка вівсяних пластівців
- Сушений тертий кокос (за бажанням)
Змішайте пластівці та молоко з Формулою 1, а потім подавайте до улюбленої миски - зверху можна покласти полуницю, банани та вівсянку. Смачного!
Харчові цінності:
- Ккал: 315 | Вуглеводи: 43 г. Білок: 14 г. Жир: 11 г | Клітковина 9г