Сніданок є основний прийом їжі протягом дня і має бути складається з їжі які дозволяють молодим і старим мати достатню енергію хороша фізична та розумова працездатність.

сніданок

Здорові ланч-бокси для оптимального початку занять

Сніданок є основний прийом їжі протягом дня і вона повинна складатися з продуктів, які дозволяють дорослим та дітям, мати достатню енергію для хорошої фізичної та розумової працездатності.

Щоб воно було здоровим та збалансованим він повинен містити від 20% до 25% споживаних калорій щодня. Крім того, слід поєднувати щонайменше три групи продуктів харчування: молочні продукти, фрукти та цільні зерна.

Тому від Національного товариства рибальства (SNP) з метою пропаганди здорового способу життя в перуанських сім'ях та пропаганди споживання блакитної риби, такої як тунець, паламуд, скумбрія або ставрида; Ми ділимося п’ятьма простими і поживними рецептами для всієї родини, щоб насолодитися смачним сніданком:

1. Тунець з жовтим картопляним і фруктовим соком

Це дуже перуанська комбінація, приємна і перш за все поживна, тому що тунець забезпечує велику кількість високодоступних білків, таких як Омега 3, необхідний для розвитку мозку. У якості опції у вас повинні бути консервована скумбрія, паламуд та ставрида. З іншого боку, картопля - складний вуглевод що дає більшу ситість, а також є хорошою заміною хлібу. А щоб цей сніданок був повноцінним, його слід поєднувати з сезонним фруктовим соком, який забезпечить додатковими вітамінами, мінералами та клітковиною.

2. Фруктовий салат з натуральним йогуртом та горіхами

Плоди Вони є чудове джерело клітковини, вітамінів та мінералів, які необхідно замінювати щодня, оскільки вони необхідні для різних функцій організму. Зі свого боку, натуральний йогурт забезпечує хорошу кількість білка. Що стосується горіхів, то вони є джерелом корисних жирів які дуже добре доповнюють фрукти та йогурти. Ідеальна порція - жменька змішаних горіхів.

3. Фруктовий сік з хлібом, авокадо та помідорами

Додавання лляного насіння до натуральних фруктових соків збільшує кількість клітковини та забезпечує здорові жири, підвищуючи тим самим харчову цінність. Бажано додати чайну ложку на склянку соку. У випадку з хлібом краще вибрати багатозерновий, оскільки він більш поживний, особливо для дітей. Цей варіант сніданку є повноцінним з точки зору клітковини, корисних жирів, вітамінів та мінералів. Приготування дуже просте і швидке, потрібно лише врахувати, щоб не додавати в сік цукор або мед.

4. Кіноа з яблуком і гранолою

Кіноа - дуже повноцінна і цілісна злакова культура, що забезпечує клітковину, але в той же час він забезпечує певні амінокислоти, важливі для функціонування організму, крім мінералів, таких як кальцій, залізо та магній. У свою чергу, гранола забезпечує нерозчинні клітковини, які допомагають кишковому транзиту та запобігають запорам. Щоб не було необхідності підсолоджувати лободу, вона повинна супроводжуватися здоровою гранолою, тобто такою, яка має в якості інгредієнтів овес, горіхи, зневоднені фрукти та підсолоджені лише медом, стевією або панеллю.

5. Торреха з тунця та апельсинового соку

Як ми вже згадували про це, тунець є дуже хорошим джерелом білка та корисних жирів, до того ж дуже практичний. З іншого боку, апельсин - це фрукт, дуже багатий вітаміном С, який допомагає зміцнити імунітет і запобігає повторним вірусним захворюванням взимку. Апельсин також допомагає краще засвоювати залізо, яке також забезпечує тунець.