Хочете приготувати здорові сніданки для дорослих? Продовжуйте читати, щоб виявити поживні речовини, які вони повинні мати, та різні інгредієнти, якими ви можете скористатися.

практичні

Як здорові сніданки для дорослих?

Згідно з Руїсом (2020), перший прийом їжі протягом дня повинен бути різноманітним, збалансованим та приємним для вас. Вам слід приймати сніданки спокійно, поки ви сидите і спокійні.

Здоровий сніданок для дорослих має від 20 до 25% калорій, з’їдених на день, і він повинен включати принаймні одну їжу із групи злаків, одну з яких - молочну та трохи фруктів.

Ідеї ​​для швидкого та легкого сніданку

Betancourth (2020) рекомендує різні здорові сніданки для дорослих, які є дуже простими і які ви готуєте за 15 хвилин або менше.

Візьміть до уваги і пам’ятайте, шукайте способи змінювати сніданок з дня на день, щоб вам завжди було цікаво їх їсти:

1. Вівсянка з фруктами: їсти вівсянку на молоці з різними нарізаними фруктами - чудова ідея розпочати день з енергією. Ви також можете включити горіхи до цієї комбінації.
2. Яйця в омлеті та овочі: додайте до свого омлету різноманітні овочі, включаючи червоний та зелений перець.
3. Цілісно-пшеничне яйце та грибний омлет: ви можете приготувати його з оливковою олією, подрібненими грибами та яйцем, подаючи на цільнозерновому омлеті.
4. Млинці з арахісовим маслом та фруктами: це здоровий сніданок для дорослих, який ідеально підходить для любителів солодощів. Ви також можете використовувати вафлі або млинці, замість млинців.

Цей останній рецепт чудовий, оскільки його можна їсти холодним; Як і бутерброди, це здорові ідеї для сніданків на винос, які вам сподобаються; Пакуючи, не забувайте зберігати інгредієнти окремо та змішувати їх під час їжі.

Пам'ятайте, що ви завжди повинні включати молочні продукти, такі як сир, молоко, сир та йогурт; фрукт, серед яких Бесерра (2015) рекомендує яблука, грейпфрути, кавун та банани; Також слід їсти такі крупи, як вівсянка, підсмажена кукурудза, нарізаний хліб, основне печиво або проста випічка, приготовлена ​​в домашніх умовах.

Іншими інгредієнтами, якими ви можете скористатися, є оливкова олія, маргарин або паштет як джерело корисних жирів. Якщо ви віддаєте перевагу здоровим сніданкам для дорослих, які можуть бути ситними, ви можете додати м’ясо, рибу, яйце або тунець. Також можна використовувати овочі та цукор, які не надто обробляються, наприклад, мед, варення або какао-крем. (Руїз, 2020)

Підігрівання та супи також можуть бути альтернативою, якщо вони мають необхідні поживні речовини. Всі ці продукти та ідеї допоможуть вам розпочати свій день правильно і дати все можливе у всьому, що ви робите.