Забудьте про промислову випічку та розфасовані соки. Зверніть увагу на ці прості та поживні варіанти щоденних перекусів вашої дитини протягом навчального дня

Що НЕ слід класти на сніданок

Цей аспект важливий: все не варто щоранку відкривати рот. Ні для дому, ні для школи, оскільки ранкова закуска дитини в школі не є слизом. Тому для початку ви повинні бути дуже чіткими чого слід уникати будь-якою ціною:

який

- солодощі та промислова випічка, за поєднання жирів та цукру (з високою силою звикання до дітей).

-Ні - неприродним сокам у пляшках. "Ми не хочемо, щоб вони були у щоденному раціоні наших дітей", - говорить Сорюгер. Переважні натуральні соки - куплені чи приготовані вдома, молоко або, для школи, пляшка води.

-Будьте обережні з маргаринами. Якщо ми хочемо ними скористатися, масло краще зрідка. Хорошою альтернативою вершковому маслу може бути авокадо намазати на хліб з олією.

-Крупи? Краще інтеграл. Зернові можуть бути гарною альтернативою, але не щодня оскільки у більшості багато цукру, як зазначає фахівець. "Якщо ви їх використовуєте, вам слід шукати цільнозернові з меншим вмістом цукру".

Приклади сніданків для занять

Беручи до уваги попереднє приміщення, ми входимо в справу. Який найкращий сніданок для молодих і старших? На думку Соріге, відповідь проста: «Найкращий сніданок і той, що відповідає середземноморській культурі, - це хліб з оливковою олією. Хорошим сніданком буде склянка молока плюс булочка або цільнозерновий тост (набагато краще цільнозерновий) з олією плюс помідор і шинка, якщо ми хочемо покласти на нього щось інше ", - каже він, вказуючи, що вівсяна або соєвий хліб - це не цільнозерновий . І це саме те, що вони повинні .

У рюкзаку для шкільного сніданку ви можете підготувати будь-який із наведених нижче варіантів, замовляючи їх - або повторюючи - залежно від уподобань дитини або того, що у вас є вдома. (Ми наполягаємо: все може супроводжуватися молоком, натуральним соком або водою). Щоб підготувати їх усіх, крім останніх трьох, які призначені для батьків, які мають більше часу в день, вам навряд чи знадобиться кілька хвилин.

Шматок цілі фрукти плюс ємність з молоком або водою. Ми можемо покласти цілий шматок неочищеного банана, яблука, груші, винограду. Чергуйте ті, які найбільше подобаються дитині.

Фруктовий салат. Подрібніть фрукти в герметичній тарі і не забудьте покласти лимон, щоб він не іржавів. Якщо ви виберете фруктовий салат, школяреві не буде нудно фрукти, оскільки вони подаються по-іншому. Пам’ятайте, що у фруктовий салат ви можете вкласти безліч комбінацій залежно від того, що є вдома. Здивуйте його!

Сендвіч. Це простий і поживний варіант. Їх можна зробити з шинки, сиру, тунця, шинки та помідорів, лосося, авокадо з помідорами та довгий перелік можливостей.

Йогурт зі злаками та/або горіхами. Молочні продукти також є хорошим варіантом для шкільної закуски і можуть дати багато собі, залежно від комбінацій, які ми використовуємо. У герметичну ємність кладемо йогурт і додаємо жменю круп (бажано з низьким вмістом цукру), вівса, сухофруктів (волоські горіхи, кешью або мигдаль).

Сирна шпажка + фрукти. Ми продовжуємо з молочними продуктами, в даному випадку в поєднанні з фруктами. Що робити, якщо здивувати дитину шпажкою, зробленою з фруктами та сиром? Ви також можете помідори черрі. Це легка для пиття та смачна пропозиція, хоча сир використовується краще, ніж порційно, або типовий той, що продається вже розтопленим з пікіто, що зазвичай жирніше. Натомість ми можемо використовувати, як зазначив експерт Малаги, "білий, козячий або звичайний сир".

Нарізану моркву і хумус. Хумус - це гладкий, здоровий і дуже простий у приготуванні крем з нуту. Якщо у вас немає часу, ви можете придбати його готовим і покласти невелику кількість в герметичну тару поруч з морквяними паличками.

Горіхи або сухофрукти. Як сухофрукти (волоські горіхи, мигдаль або фундук), так і сухофрукти (родзинки, курага або чорнослив, серед інших) мають високу калорійність. Невелика кількість забезпечує багато енергії для дітей.

Червоні або лісові фрукти + родзинки та волоські горіхи. Червоні фрукти, які також називають лісовими, - це група фруктів, що характеризуються наявністю зазначеного кольору або на шкірці, або всередині. Мова йде про малину, ожину, вишню - це, по суті, буде залежати від віку дитини. Будучи маленькими та смачними, вони можуть стати ідеальною закускою для дітей та допоможуть змінити запас фруктів у їх раціоні.

Чорний шоколад та хліб з цільної пшениці. Шоколад не повинен бути виключений з раціону дітей. Цей продукт, якщо він не збагачений жиром або маслом, можна використовувати на сніданок. А якщо це з цільнозерновим хлібом, то краще.

Смузі з фруктами + горіхами. Смузі - це фруктовий смузі з овочами, які іноді змішують з йогуртом, молочними продуктами або морозивом. Це може бути хорошим варіантом для дітей, які не їдять фрукти. У цьому випадку ми можемо приготувати їх з молоком або йогуртом і викинути морозиво.

Домашній пиріг з низьким вмістом цукру або печиво. У школярів зазвичай є один день тижня, коли вони вільно обирають сніданок. Того дня фахівець продовжує наполягати на тому, що ідеальним варіантом було б відмовитися від промислових солодощів: «Того дня вони повинні продовжувати добре снідати. Але якщо вони збираються приносити печиво та випічку, то краще бути домашніми та з низьким вмістом цукру. І, навіть будучи вдома, це повинно бути випадковим випадком ", кваліфікується.

Олійний тост. Чи прийшла дитина до школи, не поснідавши? Якщо так, спробуйте покласти сніданок, який він повинен був мати вдома, в коробці для обіду: хліб з олією або, натомість, деякі із запропонованих раніше бутербродів з молоком.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами