Карла Вівас

Письменник/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Звичайно, ви чули це сотні разів, але це абсолютно правда, сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня!

Сніданок забезпечує паливо для тіла та мозку після нічного голодування. Після того, як ми ночуємо, не ївши, важливо поснідати, щоб активізувати обмін речовин і підтримати достатній рівень цукру.

сніданок

Крім того, сніданок допомагає нам контролювати напади тривоги. Так, ви так це читаєте. Якщо ви не снідаєте, рівень глюкози в крові знизиться, а бажання їсти стане набагато більшим.

Хороший сніданок пов'язаний з кращими фізичними та розумовими показниками.

Сніданок, особливо здоровий сніданок, допомагає нам встати з ліжка і розпочати свій день з правильної ноги. Якщо ви належите до тих людей, які цікавляться, з чого складається здоровий сніданок? Що ми повинні снідати? Що слід їсти вранці? Обов’язково погляньте на ці 5 ідей, щоб приготувати і насолодитися здоровим сніданком.

Сніданок 1: Тости з яйцем та авокадо

Яйця завантажені високоякісними білками, вітамінами, мінералами та "хорошими" жирами, що робить їх ідеальною їжею для сніданку. Білок і жир у яйцях допомагають підтримувати рівень енергії, дозволяючи довше відчувати ситість.

Інгредієнти

  • 1 яйце
  • 1/2 авокадо
  • 1 жменя шпинату
  • 2 помідори черрі (за бажанням)
  • 1 скибочка цільнозернового хліба

Як ви їх готуєте?

1. Помістіть яйце в поліетиленовий пакет.

2. Закип’ятити воду в каструлі з домішкою оцту. Як тільки воно закипить, створіть вихровий рух (повторно розмеліть) і помістіть яйце всередину мішка в казан на 4 хвилини.
2. Очистіть і наріжте авокадо.
3. Далі в сковороду з антипригарним покриттям додайте трохи кокосової олії і варіть шпинат та помідори.
4. Тим часом підсмажте хліб.
5. Продовжуйте готувати шпинат та помідори та приправте за смаком сіллю та перцем.
6. Після закінчення шпинат в’яне, а шкірка помідорів повинна підрум’янитися.
7. Покладіть шпинат, помідори та авокадо на скибочку хліба, а зверху - яйце.

Сніданок 2: млинці

Млинці Exante - чудовий варіант на сніданок або як перекус/обід і ідеально підходять для тих, хто шукає простий спосіб насолодитися здоровим сніданком або закускою.

Вони містять 16,7 г білка на порцію, 3,9 г клітковини і забезпечують лише 200 калорій. Цей високий вміст білка може сприяти зростанню та підтримці м’язової маси та допоможе довше відчувати себе ситим.

Залийте нашими сиропами без цукру, щоб отримати неймовірно поблажливу, але корисну смачну страву.

Сніданок 3: Супер зелений смузі

Багатий вітамінами та мінералами! Авокадо неймовірно поживний і містить велику кількість поживних речовин; від вітаміну К до фолієвої кислоти. Крім того, він забезпечує вам хороші жири, які дозволять зберегти живіт повним.

Інгредієнти

  • 100 мл ананасового соку
  • 1 конверт смузі з мигдалю та ванілі Exante
  • 1 зелене яблуко
  • 1/2 авокадо
  • 5г шпинату
  • 40 г капусти
  • 30 г брокколі

Спосіб приготування:

  1. Спочатку помістіть ананасовий сік у блендер, щоб запобігти прилипанню порошку та інших сухих інгредієнтів до дна.
  2. Змішуйте всі інгредієнти до отримання однорідної суміші.

Сніданок 4: Гранола з грецьким йогуртом

Чудове поєднання! Цей зручний, але ситний сніданок дозволить насолодитися справді смачним та поживним здоровим сніданком.

Якщо ви хочете додати додаткову нотку калію, додайте нарізаний банан зверху.

Сніданок 5: вівсяна каша

Гарячої миски досить, щоб зігріти вас холодними ранками. Практичний, легкий та смачний сніданок? Вживайте нашу вівсяну кашу і насолоджуйтесь ситним здоровим сніданком. Багаті білком, вони допоможуть довше почуватись ситими. Крім того, вони виготовляються з 27 вітамінами та мінералами.

Якщо ви хочете отримати більш прості та швидкі рецепти, щоб насолодитися здоровим сніданком, не пропустіть наш повний посібник зі сніданку.