фаза нападу дієти Дюкана це те, що дозволяє скинути перші кілограми завдяки споживанню нежирний білок як нежирний сир, риба та біле м’ясо. Тривалість фази 1 цієї дієти залежить від кілограмів, які ви повинні втратити, але ми можемо сказати, що фаза нападу повинна тривати мінімум:
- Одного разу, якщо у вас є лише 2-3 кілограми, щоб схуднути
- Максимум 7 днів, якщо вам доведеться скинути вагу більше 10 кілограмів
Щоб ти міг схуднути за допомогою дієти Дюкана, важливо знати, що можна їсти протягом чотирьох фаз дієти. У цій статті я хочу зупинитися на продукти, дозволені на першій фазі: фаза нападу.
Що ви тут знайдете?
Що слід їсти у фазі нападу дієти Дюкана?
Моя порада допоможе вам правильно харчуватися в фазі 1 дієти Дюкана і не ризикувати помилятися під час покупок.
Їжа, дозволена у фазі нападу та фазі круїзу, становить 72. На цих двох етапах кількість та поєднання їжі є безкоштовними, за винятком молочних продуктів, де встановлений встановлений денний ліміт 800 грам. Максимум 1 кіло вівса з висівок (під час фази нападу можна приймати лише 2 столові ложки на день). Овес із висівок є обов’язковим на всіх етапах дієти Дюкана, оскільки він сприяє зниженню ваги.
Їжа, дозволена у фазі нападу
- М'ясо: нежирні нарізки, такі як вирізка, філе, стейк, філе, срібне срібло, ростбіф та філе стегна.
- Телятина: котлета і філе,
- Субпродукти, такі як яловича печінка
- Шинка менше 4% жиру, відривна, смажена індичка, індича грудка
- Курка: без шкіри найкраще підходять груди та стегна.
- Бушміє.
- Кроляче м’ясо.
- Рослинні білки, такі як тофу та сейтан.
- Яйця
Риба дозволена у фазі нападу
- Лящ
- Риба-меч
- Тріска
- Хек
- Червона кефаль
- Форель
- Бас
- Скумбрія
- Тунця
- Лосось
- Копчений лосось
- Підошва
- Палтус
- Нюхати
- Камбала
- Сурімі або крабові м’ясні палички
- Діамант
- Вайт
- Ракоподібні та молюски, такі як устриці, креветки, молюски, мідії, краби, омари, морські гребінці та молюски
Молочні продукти, дозволені під час фази нападу
- Натуральний йогурт з 0,1% жиру
- Сирний спред, такий як Філадельфійський легкий сир, сир, знежирене молоко, скибочки легкого сиру, нежирний сир (макс. 6% жиру), нежирний грецький йогурт.
Дієтні методи приготування Дюкана
Важливо сказати, що способи приготування страв на дієті Дюкана важливі для швидкого схуднення. Цей розділ показує, що будь-який дозволений вид їжі повинен бути приготовлений за певними методами без додавання жиру, за винятком 1 чайної ложки олії. Ви можете продовжувати використовувати такі прийоми приготування:
- Тушонка.
- Кипіння.
- Використання водяної бані.
- Фольгування.
- Випікати.
- Пар.
- Гриль.
- Смажена.
- За допомогою скороварки.
Як ви могли помітити, на першій фазі дієти Дюкана зелені та зелені, як правило, заборонено давати метаболізму поштовх і допомагати організму швидко схуднути. Овочі додаються з фази круїзу та інших фаз, що слідують.
Спробуйте сьогодні дієту Дюкана, і ви помітите, яку різницю вона внесе у ваше життя, коли ви схуднете на кілька кілограмів!