дієтолог

Як скласти здоровий сніданок?

Він повинен містити багаті клітковиною складні вуглеводи, необхідні нашому мозку, нервовій системі, м’язовій системі, гормональній системі та багатьом іншим процесам. За їх відсутності ці та навіть більше функцій можуть бути порушені. Важливо, щоб топінг містив незамінні амінокислоти, тому крем на рослинній основі (авокадо, баклажановий крем, перегній) також повинен містити білок тваринного походження для повного споживання необхідних будівельних блоків незамінних амінокислот.

Не забувайте про овочі або фрукти!

Не слід їсти, не з’ївши порцію овочів або фруктів. Мінімальна кількість профілактичного харчування - 400-500 грамів на добу! (5 великих помідорів) Зверніть увагу на своє здоров’я та дієту без екстремізму, щоб ваше тіло не почало зберігати або розвивати стан дефіциту! Чим різноманітніше харчування та чим здоровіше харчування, тим більше кольорових овочів та інгредієнтів корисне для нашого організму! Червоний лікопін, жовтий бета-каротин, зелений хлорофіл - це всі інші антиоксиданти, і ми можемо ефективно боротися з ними проти старіння клітин та розвитку раку.!

Також зверніть увагу на споживання рідини!

2-2,5 літра на день - це мінімум! Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібно споживати ще більше! За одну годину фізичного навантаження втрачається півлітра поту. Це потрібно компенсувати, щоб запобігти порушенню концентрації уваги, головним болям та допомогти роботі нашого шлунково-кишкового тракту. Постійно нижче споживання рідини призводить до запорів і значно збільшує ризик розвитку кишкових пухлин. Якщо ви хочете схуднути, це також важливо для вас, оскільки організму потрібна рідина для травлення, за її відсутності травлення сповільнюється, тому швидкість обміну речовин і втрата ваги також.