Ми пропонуємо вам віртуальну щомісячну програму тренувань, щоб ви могли записати еволюцію вашої фізичної підготовки з кожним днем, і ми даємо вам вказівки щодо правильного використання та отримання максимальної вигоди від тренувань.
"Подивіться на цього! І він каже, що не виходить! Вам довелося б схопити його навчальну книжку і подивитися, скільки кілометрів він проїжджає". Яка манія з кілометрами! Це схоже на типове запитання: чи вчишся ти, чи працюєш?, Але скільки кілометрів ти проїжджаєш у велоглобері? І чому, якщо все, що вам потрібно знати, це те, як вони виготовляються та розподіляються.
Це також правда, що було б трохи дивним запитати: "Скільки годин ти пройшов?" "Ну, так само, як і ти. Хіба ми не виходили разом. Або що?" Ні, ні, скільки годин ви пройшли з того часу, як почали готуватися цього року. Ми граємо з тобою у те, що ти хочеш, ти не уявляєш, у що ти одягнений, і будеш дивуватися, що за біса ти хочеш це знати. Але запитайте у нього кілометри, і ви побачите, що він вам незабаром відповість. В одній із функцій циклових комп’ютерів є функція загальних кілометрів. І коли вони піднімаються і перескакують з тисячі на іншу, тисячу, дві тисячі, три тисячі ... це ніби ми рухаємося вгору в категорії.
Навчальний посібник, аркуш Excel або де б ви не писали прогулянки - це дуже корисний інструмент для підрахунку ваших почуттів, прогресу, помилок чи успіхів. Є більше методичних людей, які можуть записати зміни, внесені в ланцюг, шини, витрати на велосипеді. Як ви побачите, ви також можете максимально налаштувати свій аркуш.
Якщо з якихось причин ви загубите свій зошит, і він потрапить до рук тренера або тренера, він/вона буде знати, чи відповідає особа тому, хто тренується, знаючи факти, і до якого моменту форми їх можна знайти . Є певні деталі, які приховують "наш сором". Давайте подивимося, як налаштувати наш навчальний лист із даними маршруту та іншими особистими даними:
Пройдена відстань
Завжди повинен бути день протягом тижня, і це не повинна бути неділя, яка позначає межу кілометрів. Решта днів має співвідноситися з цим днем максимального пробігу. Якщо ваш обсяг регулюється кілометрами, він може змінюватися, якщо, наприклад, ви дотримуєтесь групи, яка веде вас за кермо швидше, ніж ви зазвичай їдете, що скоротить ваше тренування більше або поривчастий вітер, що може збільшити час навчання.
Щоденний час тренувань
Це те саме, що і попередній розділ. Це має бути набагато більш об’єктивним посиланням на контроль обсягу тренувань. В автоматизованому аркуші час потрібно вводити у формі годин/хвилин (год-год: мм, наприклад 1:24 або 0:45), без використання десяткових знаків.
Накопичена крапля
Це важливе посилання для контролю вимог до тренувань і доповнення для контролю навчального навантаження. Обсяг 4 години з накопиченою нерівністю 1000 метрів - це не те саме, що той самий час, наприклад, з 2200 метрами. Важливий фактор для контролю впливу на наступні дні, як у процесі відновлення, так і під час програмування.
Середня швидкість
Це факт, який може бути важливим в одних випадках, бути скоріше анекдотичним в інших, і якому надається більше значення, ніж він є. Його слід використовувати після закінчення навчання, а не під час. Це винуватець завантаження багатьох тренувань, наполягаючи на підтримці хорошої середньої швидкості. На це можуть сильно впливати і змінюватись різними факторами.
Вага
Що ми будемо говорити! Тут радість йде по кварталах. Не потрібно щодня зважуватися. Роблячи це один день на тиждень, достатньо контролювати наслідки наших тренувань та харчові труднощі, які ви переживаєте протягом тижня.
Середній пульс
Воно повинно знаходитись у встановлених межах навчання. Перш за все, це стає в нагоді для загального періоду кондиціонування, коли тренування має більш регулярні ритми. Коли приходить якісний тренінг, він стає більш анекдотичним, оскільки його порушують дуже інтенсивні зусилля та відновлення з низьким пульсом. Це може сказати нам багато, особливо стосовно порівнянь із пізнішими роками, коли це пов’язано із середньою швидкістю. Чим вище рівень набутого рівня, тим самим середнім імпульсом і вищою середньою швидкістю. Звичайно з однаковими атмосферними умовами та однаковим маршрутом.
Калорії
Він відображає витрати споживаної енергії. Чим вища інтенсивність, тим вище витрата калорій.
Години сну
Це може бути корисним, щоб побачити ефективність, яка була отримана під час тренування, і дати нам підказки про можливі варіації пульсу, особливо через поганий відпочинок.
Сенсації
Це термометр, який, хоч і здається безглуздим, може дати нам підказки щодо ситуацій, які допоможуть нам персоналізувати наш план тренувань, як тільки почнуться інтенсивні подразники, такі як низка різних фізичних якостей. Ви повинні оцінити такі відчуття, як біль у ногах, відчуття втоми (див. Години сну). Коротше кажучи, будь-які дані, які служать для точної настройки ефектів суперкомпенсації.
Метеорологія
За винятком дуже екстремальних умов, таких як надмірна спека, вологість або сильний вітер, це не повинно впливати на контроль над анотаціями, за винятком контролю на кілометри. Він може служити еталоном при порівнянні різних результатів, в різні пори року або пізніші роки.
Маршрут
Дуже корисно робити порівняння, що стосуються середніх значень швидкості, пульсацій, але все за однакових метеорологічних умов.
НАША МІСЯЧНА ПОВЕСТКА ДНЯ
З доданого посилання ви можете завантажити електронну таблицю (Excel), куди ми вставили основні дані щоденного тренінгу, що дозволяє вам робити автоматичні розрахунки та своєчасний моніторинг вашого розвитку. Ми максимально спростили його, щоб запобігти заповненню кожного сеансу, і воно орієнтоване на тих, хто не використовує пристрої, підключені до мережі (Garmin, Polar, Strava ...), тому ми маємо ігноровані дані, такі як потужність на ват. Щоб заповнити його, дотримуйтесь наступних вказівок:
ПРИМІТКА: електронна таблиця, яку ви можете завантажити, має захищені формули, тому ви можете зіпсувати все, що завгодно, даними, які не зіпсуєте.