7 причин, чому вам потрібно більше спати
Однак прикро, що востаннє ви могли побалуватися таким пробудженням під час літніх канікул, коли ви відвідували школу.
Я впевнений, що більшість із вас погодиться зі мною у цьому.
У наші дні сон сприймається як те, що щодня відводить кілька годин від вашого напруженого графіка. Звичайно, ви любите лягати спати, і вам зрозуміло, що вам потрібно хоча б кілька годин сну. Але дозвольте сказати одне про ваше здоров’я, ви не можете надати нічого більшого пріоритету, ніж сон.
До того ж вам достатньо 5-6 годин, щоб добре функціонувати, і ви по праву пишаєтесь цим.
Мені шкода, що я зараз зіпсую вашу уяву, але що, якби я сказав вам, що недосип - одна з найбільших причин ожиріння, серцевих захворювань та діабету? Уникнути цього фізично неможливо, якщо ви недостатньо спите.
Однак правда полягає в тому, що у вас дуже великий дефіцит сну, а процентна ставка справді величезна.
Цікаво, як ви можете виграти трохи більше часу на щось, якщо справді вірите і розумієте, наскільки це важливо. Тож давайте розглянемо найважливіші причини повноцінного сну. Прочитайте їх, і ви зрозумієте, що сон може не тільки зберегти вашу вагу та здоров’я, але це може бути навіть ваше життя.
1. Дослідження показали, що неспання цілу ніч (перебування протягом 17 годин і більше) призводить до того, що ви можете реагувати на відповіді, порівнянні з людиною, у якої в крові є півпромиле алкоголю.
Отже, ви становите велику небезпеку для себе та інших. Звичайно, ця відсутність фізичного та психічного контролю не відбудеться, якщо ви відріжете вісім годин від свого часу. З додатковою годиною, яку ви тримаєте, ви зменшуєте свою здатність зосередитись і ефективність роботи протягом наступного дня.
Недосип впливає на неповний гормональний цикл. Це означає, що ваше тіло не може виробляти щоденні гормони, такі як кортизол та адреналін, коли йому це потрібно. В результаті ви пристрастилися до стимуляторів, які тримають вас у ритмі, і ви приречені на чергову безсонну ніч.
2. Відсутність сну змушує ваше тіло будувати систему, яка допоможе керувати вашим грубим способом життя.
Одним із способів є надмірне вивільнення гормонів стресу, таких як кортизол. - особливо того вечора. Гормони стресу дозволяють вам продовжувати, але вони також відповідають за те, що ви будите вночі, і більше того, вони сигналізують вашому тілу про накопичення запасів жиру. І незалежно від того, скільки ви тренуєтесь або їсте.
3. Фізичні зміни у знятті стресу - це лише одна частина усього рівняння.
Ще одне, що вам потрібно врахувати - це модель компенсації, яку ви перестали створювати. Тут додаткова кава, там кілька солодощів і рішення взяти одну післяобідню булочку. Коли ви втомилися, ваші захисні механізми не працюють, тому дуже легко думати, що ці речі просто не враховуються. Однак саме ці речі можуть заважати вам скинути або набирати вагу і, нарешті, але не менш важливо, покращувати своє здоров’я.
4. Якщо говорити про цукри, то ці денні бажання не просто у вашій голові.
Якщо ви недостатньо спите, ваш мозок постійно надсилає термінові повідомлення, щоб швидко поповнити енергію. Це так званий інстинкт виживання - це все для того, щоб тримати вас в тонусі та максимально зосередженими. Сила волі сама по собі ніяк не може подолати ці бажання - навіть якщо ви боретеся зі своїм тілом. Це просто заважає їсти здорову їжу, а відсутність цукру в крові теж не йде вам на користь. Дійсно, найгірше те, що ці щоденні потурання можуть означати, що гормон інсулін постійно збільшується, і ви переходите через можливий діабет.
5. Однак правда полягає в тому, що не лише полуденні бажання заберуть вас, коли ви втомитеся.
Правда полягає в тому, що ви будете їсти щодня набагато більше і будете робити це протягом дня. Сніданок осторонь, без сумніву. Ви також будете приймати гірші рішення - більше обробленої їжі, більше підсолоджених напоїв, більше вуглеводів крохмалю або смаженої їжі. І дуже важко позбутися цього, коли очі миготять від втоми, а мотивація застигає.
6. Біль у спині, біль у шиї, біль у животі. Коли ти втомився, здається, все болить.
Регенерація нашого тіла також відбувається під час сну протягом першої половини ночі - між 22:00 - 2:00 ночі. Якщо ви просто ігноруєте цей час і прокидаєтесь із будильником, встановленим о 6 або 7 годині ранку, у вашого організму просто не вистачає часу на регенерацію м’язових клітин або будь-якої з ваших клітин загалом. Тому ви все ще відчуваєте фізичну слабкість і постійно маєте певні проблеми зі здоров’ям.
7. Досить важко досягти чогось значного, якщо у вас рідко вистачає енергії протягом дня, щоб взагалі цим керувати.
Відсутність сну може коштувати вам дорожче, ніж ви думаєте. Ви просто застрягнете у своєму стереотипному житті, і з часом зміни стануть для вас величезною проблемою. Чи це буде початком стосунків, новою роботою, закінченням школи, є велика ймовірність, що цього взагалі не станеться, тому що ви будете втомлені і просто згорите.
Якщо ви пропускаєте півгодини сну щовечора, у вас є рівно 182,5 години пропущеного часу на рік. Виплати цього боргу не існує ярлика, ви навіть не можете його перемогти. Це має постійний і виснажливий вплив на ваше здоров’я. Наступного разу скажіть, що можете щось з цим зробити, зупиніться і подумайте, наскільки великий зараз ваш дефіцит сну, і подумайте, що ночі незрозумілі і що ваше тіло подає вам різні фізичні та емоційні сигнали про вашу втому також з якихось причин. Можливо, пора почати помічати ці сигнали і шукати те, чого ви пропускаєте.
Хороша новина полягає в тому, що навіть невелике збільшення сну (на 30 або навіть 15 хвилин на день) може кардинально покращити ваші почуття та роботу. Більшості з нас неможливо кинути все і почати впроваджувати ці величезні зміни. Однак у разі недосипу може не застосовуватися "Все або нічого". Чому б вам сьогодні просто не лягти спати на півгодини раніше і не нагородити своїм здоров’ям?